【導讀】:近日,陳意涵在微博曬出一張雨鞋照,美腿驚人,網友紛紛大讚。陳意涵是圈中出了名的熱愛健身的女星,好身材和童顏也備受稱讚,今天就跟大家分享一下陳意涵獨家瘦腿方法。
近日女星陳意涵在粉絲專頁上傳了一張「雨鞋照」,讓所有人驚呼「大腿也太細了吧!」尤其,陳意涵是演藝圈出了名愛運動的女明星,跑步、游泳、騎單車…稱得上運動狂人,倒底為什麼她的??腿又細又直,這個問題的解答在她參加的實境節目裏找到了答案!
曾在中國參與實境節目「花兒與少年」拍攝的陳意涵,不只好幾度在體能表現上受到稱讚,她也維持生活步調進行慢跑、仰卧起坐等運動,在一個節目環節中,她展示了一分鐘可以做57個仰卧起坐的實力。
除此之外,她的下半身線條如此纖細,還有一個非常關鍵的祕密,就是「睡前運動」,不需要花太長的時間,只要每天維持習慣,就能讓下半身線條更漂亮,而且睡得更好!
1、仰卧起坐Bicycles
首先,睡前的陳意涵先做了手肘碰膝的仰卧起坐,這個動作對於核心訓練很有幫助,尤其左手肘碰右膝蓋、右手肘碰左膝蓋的扭轉動作,可以充分運動到腹部肌肉。
2、膝蓋畫圓Knee Circles
不管是將腿伸直畫圈,還是像陳意涵一樣曲膝向外轉動,腿部環繞的動作都可以鍛練腿部肌肉,維持漂亮曲線。
3、橋式抬腿Single Leg Glute Bridge
這個動作可以同時訓練到腰部、臀部和腿部,而且還可以改善骨盆與脊椎的穩定度。