健身有哪些動作

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健身有哪些動作，健身可以促進身體的新陳代謝，經常不運動的人要注意這幾點了，積極運動也是一種生活態度，運動對三高人羣的重要性不言而喻，以下分享健身有哪些動作有什麼好處。

健身有哪些動作1

1、仰卧起坐

仰卧起坐通常能夠被大家利用來在體育課上進行鍛鍊，很多人在體育測試上也會有這個運動。其實這個運動最主要的就是能夠幫助大家鍛鍊腹部的肌肉，因為在我們做仰卧起坐的過程中，主要是腹部發力的，但是腹部和腰部連得非常近，所以這項運動不僅能夠幫助大家將腹部鍛鍊到同樣對於腰部的肌肉也有一定的連同鍛鍊作用。而且有的人覺得這項運動效果不是特別好，其實這個可能是因為大家沒有長期的堅持，如果能夠做到長期堅持的話，效果是很可觀的。

2、空中蹬車

仰卧在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,抬起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然後還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。

3、俯卧撐

俯卧撐是大家非常熟悉的運動，而這項運動對於男女老少來説都有很好的效果，大家也都會非常容易的做到，基本上大多數的人都知道俯卧撐的運動要領，而大家不知道的是，俯卧撐能夠很好的鍛鍊大家的腰腹力量。對於腰部和腹部，其實俯卧撐是一個非常有效的動作，尤其是對於腰力來説，是非常有用的。對於每天都能夠進行健身的人來説，如果每天都能堅持做一些俯卧撐，長此以往，自己的腰腹力量一定會大大增加。

4、懸垂屈腿

這個動作是需要大家利用一定的運動器材的，首先，我們先伸出右手，然後握住高槓，讓自己的身體全掛在杆子上，接下來把腿彎曲，然後微微的轉動自己的身體。動作次數和組數都是和上面差不多的，但是這個動作大家需要慢一些，不要讓自己的腰閃到了。

5、平板支撐

平板支撐這項運動其實非常考驗大家的耐力，因為我們要做好動作，以後保持一個姿勢不動，但是平板支撐也是非常辛苦的，這項動作雖然説可能在鍛鍊的過程中效果不錯，但是我們支撐身體還是不能堅持太久，這主要也是因為壓力比較大運動強度比較大的原因。不過，這項運動可是非常好的練腰的動作，如果打算鍛鍊自己，腰腹力量的朋友們絕對不能錯過這項運動，運動和俯卧撐差不多，但是是用手肘撐住地板，然後保持一個姿勢不動，堅持越長的時間越好，大家可以根據自己的體質來決定做平板支撐的時間，但每次一定要竭盡全力，才能夠有更好的效果。

6、倒立俯卧撐

俯卧撐是一個非常常見的運動，在做這項運動的時候，我們都沒有想過這項運動還可以做倒立的方式。倒立俯卧撐其實就是先做完標準俯卧撐，再把兩隻腳一道椅子的上面，然後讓身體撐住地板，並且將手往後方移動一下，身體實際上還是成一條直線的，而且這項俯卧撐的運動效果也有所改變，在刺激部位上，改成了對肩膀有很大的刺激。

7、折刀倒立撐

折刀倒立撐這項動作其實就是在俯卧撐的改良之下進行的，首先，我們也是要先做俯卧撐一樣的動作，用雙腿撐住地板，然後眼睛看着手掌的中間，額頭點地。大多數的人在家裏就可以直接進行這項運動，如果大家覺得在家裏進行效果不是特別好的話，也可以利用這項動作做一個窄距的折刀倒立撐。而且，在做這項運動的時候，肩部的核心力量提升，要想快速學會倒立撐，實際上窄距折刀倒立撐更加適合。基本上這項運動能夠一次性做15下就可以開始進行加量了，等到大家覺得自己適應了這一項運動之後，可以多做一些。

8、背牆倒立撐

背牆倒立撐其實就是倒立撐形式並且用背部來做，這項運動難度並不大，而且自行學習也可以很的學會。在做這項運動的時候，我們手掌之間的距離不要太寬，如果做得太寬的話，很可能會讓肩膀核心部位得到穩定性提升，這樣的話，效果也不太好，通常比肩膀寬一點點就可以了。另外，這項運動一次性能夠做到十個，之後就可以開始挑戰更高級的動作了。

9、門把引體向前

這項動作先要面朝着一個打開的門，然後側邊站着，兩隻手抓住門的兩邊，並且，把兩隻腳站在門框兩邊的邊緣，這樣就可以把們夾在自己的腿間。這樣看起來就像是在把着門一樣，地板和身體之間也會有一個摩擦力，因此，在鍛鍊時最好穿上鞋子。運動過程中上半身是會往後傾斜的，直到手臂伸直，膝蓋需要在蹲下的時候稍微彎曲，並且讓臀部依舊往後，背部還是要挺直，此時，背部與大腿呈直角。在將自己拉起的同時，將手腕稍微扭動一下，讓手掌往上，然後就可以讓前方的手臂參與鍛鍊刺激肱二頭肌。

10、反握引體向上

頂體向上這項動作大家應該也是非常熟悉的，而且引體向上，不需要太多的運動器材，只需要一個單槓，單槓大家在小區的運動區域裏都能夠找到，如果實在是沒有的話，也可以在家裏的門框裏進行。正常的引體向上都是將手掌往前的，而這個動作採用的是反握的手法。這其實是因為反握單槓是刺激肱二頭肌最好的辦法，所以在做引體向上這項運動的時候，其他部位還是沒有改變的，只不過是將手握的方向改變一下，兩手之間的距離沒有什麼要求，只需要比自己的肩膀更寬，並且保持舒適度就行了。其他部分還是和正常引體向上一樣，沒有任何的改變。

11、深蹲

深蹲同樣也是不需要任何器材，但是卻非常有效的一項鍛鍊方式，這項鍛鍊主要能夠將大家的腿部和臀部鍛鍊到另外，有的.人擔心大腿在不斷的鍛鍊之下會變得非常的粗壯，但其實，只要大家將動作做到位了，就不用擔心是否會讓大腿變粗。而且對於女性來説，經常做深蹲這項運動還能夠有利於臀部線條的提升，有些女生臀部線條不太好看，而且臀部的肉有些下垂，那麼使用深蹲以後就會讓大家的屁股變得更翹更挺。深蹲還能夠提升肌肉的耐力，是一個男女都適用的方式。

12、卷腹

卷腹，這項運動最主要的就是鍛鍊腹部了，不過我們在徒手練習的過程中肯定是會讓其他的部委參與發力的，這項運動不需要任何的運動器材，反而是非常有效的，在做這項運動的時候，只需要先準備一個瑜伽墊，然後將身體仰卧在瑜伽墊上進行卷腹運動，通過器械訓練，反而效果不大，而不需要運動器材，直接通過自己的肌肉帶動開始這項運動會有非常好的效果，在運動的過程中，腹肌的上半部分是主要的發力來源，所以這項動作也最主要的就是刺激腹肌的上半部分，對於這項動作來説，問題最大的就是動作是否標準，如果動作標準，效果一定非常好。

健身有哪些動作2

第一個、深蹲

我們都知道，深蹲是訓練腿部的黃金動作，深蹲這個動作不僅僅能達到瘦腿提臀的功效，還可以有效地提高肌肉的含量，促進身體的代謝，加快身體燃脂減脂，讓我們擁有曲線身材。長期堅持深蹲，能夠促進全身肌肉的協調發展。

雖然深蹲的好處很多，但是不少人會覺得深蹲會很傷膝蓋。如果你能夠把握正確的深蹲姿勢，根本就不存在傷害膝蓋的説法。健身界的健身人士一直在實踐着，他們都不會傷膝蓋，反而練出了出色的身材。因此，把握正確的健身知識很重要。

運動的過程中要注意的點：

不要彎腰駝背，眼光直視前往；深蹲過程雙腳打開，和肩膀的寬度一樣即可；下蹲過程，臀部往後下方下蹲，不要把重心都壓在你的腿部；整個過程不要那麼快，做到位才能夠訓練到肌肉。

第二個、俯卧撐

這個動作我們從小到大最常見的運動，這個動作對於胸部肌肉的訓練效果好。俯卧撐雖然看着簡單，想要做到完全標準，實際上還是很少的。

而能夠堅持每天做到100個的人更是少之又少，俯卧撐不僅能夠訓練到我們手臂，胸部，背部以及核心肌羣，是個不可多得的自重訓練動作。