和心愛的她一起牀下健身，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動是我們維持身體機能的重要途徑，運動可以舒緩我們的心情，運動鍛鍊也是有很多方法的，以下和心愛的她一起牀下健身技巧。
和心愛的她一起牀下健身1
萬事開頭難
要讓她瞭解：你不是在嫌棄她的身材，而是為了借鍛鍊身體的機會來增加二人相處的時間。
這麼做：
時刻提醒自己，她在你的眼中是完美的，一起運動對於你們來説意味着美妙的二人時光。
千萬別：
避免提到肥胖一類的敏感詞語，一定不能説“你需要減肥”一類的話。
管住你的嘴
運動中的男人會變得好鬥，甚至會經常使用這種諷刺的口吻來激勵自己的隊友：“你真的是在跑嗎?我奶奶跑得都比你快!”可是，女生們可不吃這套。
這麼做：
在她取得小進步的時候要不失時機地表揚她。把你自己當做她的健身教練，記得不時地鼓勵她。明尼蘇達州立大學的研究學者發現：口頭的鼓勵會增強那些缺乏日常鍛鍊的女性的信心，使她們在運動中發揮出更大的潛能。
千萬別：
不要對她大喊大叫，口吻要温柔;打乒乓球的時候故意輸掉一局也是個不錯的法子。
為理想奮鬥
如果之前的幾步很順利的話，那麼恭喜你，她已經開始進入狀態了。接下來，你可以嘗試制定短期的夫妻健身計劃或簡單的健身目標。
這麼做：
目標一定要實際，羅馬不是一天建成的。要抱着一顆平常心。
千萬別：
不要逼她去完成任務，那樣很有可能會使她放棄和你一起運動。
過程最重要
你需要記住的只有一件事：享受運動。享受和她一起健身的'分分秒秒，其實過程才是最重要的，如果這個過程給她帶來的痛苦多過快樂，你的整個計劃就是失敗的。那樣只能給你帶來一個再也不願陪你一起運動的愛人。所以，千萬不要把這個美妙的過程變成對她的一種折磨。
和心愛的她一起牀下健身2
動作1：坐姿啞鈴推舉
啞鈴推舉可以很好地刺激三角肌的前束，因為前束一般都不弱，所以我們就用這一個動作來安排前束訓練。首先坐在有靠背的凳子上，雙腳自然打開，臀部儘量向靠背上貼緊，腰部收緊不要貼住靠背，收腹挺胸，雙手握住啞鈴放在頭部的兩側，雙手握住啞鈴的中間。然後從身體的兩側舉起啞鈴，使前臂和前臂之間的角度保持90度，以使手掌朝前。從身體兩側向上推啞鈴，使拳眼睛相對，並在頭頂上方直接相交。不要觸摸啞鈴，然後慢慢回到原始位置。
動作2：啞鈴側平舉
啞鈴側平舉是發展三角肌中束的最佳動作之一，做動作時你可以採用坐姿或者站姿進行。如果是採用站姿進行，要保持自然站直身體，膝蓋微曲上身略微前傾即可。選擇合適重量的啞鈴，然後保持肘部微曲角度固定，注意別讓斜方肌發力，然後提肩並帶動手臂舉起啞鈴至與肩水平或略高位置即可，接着控制啞鈴緩慢下放至起始位置。
動作3：繩索麪拉
首先雙手對握雙頭繩，雙手握緊繩索兩頭，保持站姿，腰背挺直，雙腳併攏上身向前傾斜或略微後仰均可。保持收緊腰腹，不必刻意的去收緊肩胛，然後外展肩部使其帶動肘部向外將繩索往面部方向拉，拉到底端時上臂平行於地面，頂峯時感受收縮，然後緩緩收回。在做這個動作的時候，一定要保持背部完全挺直，手臂完全伸直在你前方，每次拉的時候手肘向身體兩側打開。
動作4：啞鈴俯身飛鳥
啞鈴反向飛鳥是發展後束的極佳動作，選擇一對合適重量的啞鈴就能完成。首先雙手抓住啞鈴放於身體兩側，使雙腿分開與肩同寬，保持收腹挺胸，向前做俯身動作，然後三角肌發力帶動手臂將啞鈴提至手臂與肩同高，大臂與肩成一條直線，感受頂峯收縮，然後緩緩下落至起始位置，注意全程身體不要搖晃。
