有效戒煙方法和技巧，抽煙是一個人很不好的習慣，不僅傷害自己的也傷害別人，在公共場合吸煙也是一種不道德的行為，是會被別人所譴責的，所以為了您和您家人的健康，請儘量不要吸煙，下面是有效戒煙方法和技巧。
有效戒煙方法和技巧1
厭惡法
用煙絲泡水，看到那一杯噁心的液體，也能堅定你戒煙的決心;每天清晨對自己説：我討厭香煙，我憎恨香煙;看被香煙摧殘的肺部圖片。
環境作用法
大部分時間待在不準吸煙的公共場合;減少參加聚會和宴席的次數;和煙癮很重的人保持距離。
改變習慣法
把飯後的一支煙改成固定的散步時間，當你手癢想拿煙抽的適合，可用選擇筆來替代日常持煙的習慣，記住在戒煙的過程中不要喝刺激性的飲料，改成喝果汁。
自我獎勵法
算一下如果自己不抽煙，會額外多出多少“小金庫”;戒煙取得階段性成功時，買一件特別想要的禮物獎勵自己。
轉移注意力法
忍不住煙癮時，可洗熱水浴;或打開窗户呼吸新鮮空氣、看綠草紅花;做運動，例如跳健身操，出一身汗;泡一杯平常喜歡喝的香茶或花茶。
有效戒煙方法和技巧2
第一步：
分析你的吸煙習慣。什麼時候、為什麼你需要吸煙。
第二步：
下定決心，永不再回頭。寫下戒煙的理由。在你實際行動之前，應使你自己相信，戒煙值得一試。
第三步：
在日曆上圈選一個日子，在這一天完全不再吸煙。
最成功的辦法，也是痛苦最少的戒除吸煙惡習的方法。小題大作的方式向所有人公佈自己要戒煙了。這可成為你在意志衰弱時而不屈服吸煙的一件值得驕傲的事情!
第四步：
在最初的戒煙困難期內，儘量使用任何代替香煙的東西。
第五步：
享受不吸煙的樂趣!不吸煙，每週就可省下十幾或幾十元錢。你可以將原本用來買煙的錢去買一樣東西作為對自己的獎勵。
第六步：
在戒煙前期的數週，儘量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料。你的胃口幾乎一定會變得好起來。戒煙的前四周是最困難的，約八週後你的戒煙基本成功。
有效戒煙方法和技巧3
1、尋找替代辦法：
戒煙後的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的.替代辦法：做一些技巧遊戲，使兩隻手不閒着，通過刷牙使口腔裏產生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支煙，那麼您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
2、消除緊張情緒
緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣，那麼拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。
3、體重問題：
戒煙後體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。
吸煙的人戒煙後會降低人體新陳代謝的基本速度，並且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙後體重在短時間內會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃裏不空着。
4、加強戒煙意識：
明確目標改變工作環境及與吸煙有關的老習慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天後味覺和嗅覺就會好起來。
5、打賭：
一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經驗，其效果之一是公開戒煙，並爭取得到朋友和同事們的支持。
6、少參加聚會：
剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那麼至少在戒煙;初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。
7、游泳、踢球和洗蒸汽浴：
經常運動會提高情緒，衝談煙癮，體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來，並且會消耗熱量。
8、經受得住重新吸煙的考驗：
戒煙後又吸煙不等於戒煙失敗，吸了一口或一支煙後並不是“一切都太晚了”，但要仔細分析重新吸煙的原因，避免以後重犯。
9、扔掉吸煙用具：
煙灰缸，打火機和香煙都會對戒煙者產生刺激，應該把它們統統扔掉。
10、轉移注意力：
尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上因特網衝浪，或與朋友通電話討論股市行情。
