春天美女瘦腿大揭祕,經過一個寒冬,很多女生都長胖了不少,而春季到來,脱下厚重的冬裝,很多女生會因為自己的粗腿感到苦惱,如何瘦腿成了很多人關心的問題,下面為大家分享春天美女瘦腿大揭祕,一起來了解一下吧。
春天美女瘦腿大揭祕1
1、卧躺法
看到某個MM的減肥方法,挺簡單的,人睡在牀上,腳打直了往牆上一放就可以了,基本人成了“L”型的。然後看到説這個減肥方法好,我就回去試下。
2、久坐椅子的法
上班族長時間坐在辦公桌前,腿部容易因缺乏運動而變胖。可利用坐着的機會做些運動,達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。做法:
(1)坐在椅子上,兩手扶着椅子兩邊,固定住身體,抬起一腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。
(2)然後換另一腳做相同動作。需注意的是:在伸直膝蓋的同時,不可挪移膝蓋的`位置。
3、咖啡瘦腿法
(1)材料
咖啡粉適量、按摩油適量。
(2)方法
將咖啡豆粉與按摩油調合,以螺旋狀按搽大腿與其想瘦之處。
(3)功效
咖啡粉能促進肌膚血液循環,避免蜂窩組織產生,使大腿等肌膚更緊實。
4、10分鐘按摩
讓腿細2-3cm——浮腫,按摩腿肚順暢血液循環,使肌膚更美——血液循環,HOW:
(1)臉朝上躺着進行
早晨在牀上豎起膝蓋,將另一條腿的腿肚放在膝蓋上,以擠壓的方式加以刺激。
(2)坐在椅子上進行
將一條腿的腿肚放在另一條腿的膝蓋上,上下活動上面那條腿加以刺激。在辦公休息時進行也能取得不錯的效果。
5、久坐一族運動大法
(1)坐着抬腳後跟(左)
端坐在椅子上,做抬起腳後跟的動作。此時如果把重量適中的書本放在膝蓋上,效果就會更好。15次為一組。
(2)蹲坐姿勢(右)
兩腳打開,與肩同寬,兩臂彎曲相疊,慢慢下蹲,使膝蓋彎曲90度。如果是初試者也可以背靠着牆做動作,這樣能伸展整個下肢的肌肉。15次為一組,做2-3組。
春天美女瘦腿大揭祕2
瘦腿運動有哪些
1、空中腳踏車
首先躺在牀上,頭最好是不要枕頭,抬腿與身體垂直到90度,然後做蹬自行車的動作。一般一次要蹬100下,途中如果覺得腿太酸可以中間休息下。結束後不要立即放下雙腿,仍然是讓雙腿保持自然垂直,腳繃直之後堅持5分鐘然後緩緩放下,在拍打按摩腿5-10分鐘。
2、單腿後踢
俯卧,抬起雙手用手肘支撐,手臂向前伸放在墊子上,腹部着地。頭部自然向前伸,眼睛望着前方,向上抬起左腿,繃直腳尖,然後放下,重複兩次後換右腿重複練習兩次,雙腿交替練習12次。這個動作可以收緊大腿後側的肌肉,緊緻雙腿,還能鍛鍊腰腹肌肉。
3、剪刀腳
人先平躺在牀上,打開的雙腿左右交叉運動,像剪刀一樣開合開合,先將左腳交叉於右腳前,再將右腳交叉於左腳前,大約重複動作20-30次左右。要保持雙腿垂直於地面,膝蓋不要彎曲。
4、箭步蹲
人先自然站立,右腿向右跨出一步,右腿屈膝,左腳腳跟抬起,形成弓箭步姿勢。一條腿練習8-12次後換另一條腿練習。屈膝的時候膝關節不要超過腳尖,後腳要抬起。這個動作不僅可以收緊大腿兩側贅肉還能助於完美臀部線條。