坐着怎樣瘦肚子，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動還能幫我們甩掉贅肉，我們要合理安排運動時間，這項運動對身體素質的要求是比較高的，明白坐着怎樣瘦肚子的鍛鍊方法，就快快動起來吧！
坐着怎樣瘦肚子1
1、手臂練習
操作步驟：將身體側坐子在椅子上面，然後將身體拉直;將身體往後傾。這個時候雙腳開始屈膝離地，雙手放在身體兩邊;然後雙手高舉放下來，在吸氣的時候，雙手高舉過頭頂，在吐氣的時候雙方放下來，做好預備的姿勢。
注意事項：在做這個過程當中我們雙腳一定不要放下來，在雙手高舉過頭頂的時候一定不要聳肩，雙手高舉和放下為一組。
運動次數：十次為一組，做三組。
2、手臂開展
操作步驟：側坐在椅子上面，然後將身體拉直;然後將身體往後傾，同時雙腳開始離地雙手開始胸前畫圈，在吸氣時，雙手開始往外張開在吐氣的時候雙手回到原來的姿勢，重複進行雙腳離地的動作。
注意事項：在過程當中雙腳千萬不要放下來。
運動次數：在這個過程中重複進行十次，三次為一組。
3、單腳延伸練習
步驟一：將身體側坐在椅子上面，然後將身體拉直。
步驟二：然後將身體往後傾，這個時候雙腳開始屈膝離開地面，雙手放在膝蓋上面。
步驟三：在呼氣過程當中右腳往前進行伸直，在吸氣的時候右腳收回來。做完以後換另外一隻腳開始進行。
步驟四：在腿伸直彎曲的過程當中，小腹處於收緊的狀態，身體不可以往後傾斜。
注意事項：做這個過程當中一定不要將雙腿放下來;左右兩邊重複進行十次。
4、手腳其展
步驟一：將身體側坐在椅子上面，背部一定要處在立直的狀態。
步驟二：將身體開始往後傾，雙腳屈膝慢慢離開地面，將雙手開始放在膝蓋上面。
步驟三：在吐氣的時候雙腳開始伸直，雙手開始慢慢高舉過頭頂，在吸氣的時候，手腳處於收回的動作。
注意事項：在腳進行伸直彎曲的過程當中，肚子千萬不可以往前凸，手腳伸直可收回作為一組。
運動次數：一組做十次，做三組即可。
5、剪刀腿練習
步驟一：將身體側坐在椅子上面，然後將身體處於伸直的狀態。
步驟二：身體開始往後傾倒，這個時候將我們雙腳開始屈膝後離地，雙手開始放在膝蓋上面。
步驟三：雙腳開始伸直，雙手也往前面伸直，雙腳在左右兩邊進行交叉的動作，類似於剪刀腿一般，先是使用左腳然後換成右腳。
注意事項：在雙腳開始交叉的過程中，肚子一定要保持收緊的狀態。
運動次數：十次為一組，做三組即可。
坐着怎樣瘦肚子2
一、腹式呼吸
我們坐下來時，一般都處於全身放鬆的狀態，當然肚子也一樣。如果長時間這樣坐着讓肚子放鬆，那麼時間長了肚子就很容易下垂從而出現長小肚子的.情況哦。所以，需要經常坐着的朋友，不妨試試讓肚子收緊，採用腹式呼吸的方式其實也不難。在坐着的時候，從鼻子吸氣停頓幾秒，這時候小肚子會收緊。隨後再慢慢把吸進去的氣呼出來，每天堅持練習五十次，能起到很不錯的效果。大家在坐着的時候有意識地把小腹收緊，也能緩解肚腩變大或起到瘦肚子的效果哦。
小tips：如果能做到在任何時候都把小腹收緊，那就更好啦！這樣一來，哪怕你有點小肚子，旁人都看不出了哦。
二、坐姿很重要
坐姿不當很容易導致小肚子的產生，還會影響身材曲線。許多朋友在坐着的時候都喜歡含胸駝背，時間長了以後就很容易會長出小肚子裏。經常坐着的朋友想要瘦肚子，在坐着的時候一定要挺胸收腹，把後背挺直，這樣才能減少贅肉的產生哦。不過，長時間這樣坐着比較容易累，但為了自己的身材，還是值得的！
三、腹部按摩
需要經常坐着的人一般都是上班族，這類人平常缺乏鍛鍊，加上長時間坐着就很容易有小肚子。所以，大家不妨利用工作間隙來做一些腹部按摩哦。用手掌在腹部按着順時針或逆時針的方向來做環形按摩，每次做五十下每天可以做三四次最好。長期堅持這樣做一段時間過後，你會發現你的小肚子真的有變小了呢~
四、抽兩小時去鍛鍊
一般來説，上班一族還是有時間去鍛鍊的，一天最好能抽出兩小時的時間去鍛鍊身體。經常坐着的朋友想要瘦肚子，建議可以多做平板支撐以及仰卧起坐這樣的運動，效果非常的好哦。首次做平板支撐或許無法堅持很長時間，可以循環漸進慢慢增加時長，仰卧起坐也一樣哦。
五、多喝白開水或綠茶
多喝水對身體還是非常有好處的，能加快身體新陳代謝，而綠茶則是一種排毒瘦身茶，還有着很好的下火作用，非常適合夏天。經常坐着的上班一族平常可以多喝水或者喝綠茶，對於瘦肚子來説也有着很不錯的效果哦。多喝水或綠茶還有着很好的利尿作用，多排尿排毒，對於減脂瘦肚子來説十分有利。
