為什麼仰卧起坐很難做,不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉,運動是我們維持身體機能的重要途徑,仰卧起坐作為常見的一種鍛鍊身體方式,而有的人為什麼會覺得仰卧起坐很難做?下面一起來探討為什麼仰卧起坐很難做。
為什麼仰卧起坐很難做1
配合呼吸
減小肚子需要配合呼吸,小腹肌肉會變得緊實,達到減小肚子的效果。
練習時:起的狀態(用力時)呼氣,退力狀態吸氣。靜力狀態,比如在保持45度角的時候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏氣。
平時:腹式呼吸,有助於收緊腹橫肌,吸氣時感受腹腔向內和向上提收,充分吸氣再深呼出。在平時坐着、站着或走路時都可以有意識地腹式呼吸,養成習慣。
瘦身原理:這種呼吸法可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
注意事項:腹式呼吸在剛開始練習時可能不太習慣,甚至突然變得不知道該怎麼呼吸,但這個呼吸法不僅有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出,還能使氣流順暢,增加肺活量。另外,腹式呼吸還是防止出現便祕問題的好方法。
雙手不要抱頭
一般意義上的仰卧起坐是把雙手十指交叉放於頭後,但這樣在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭抬起,這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱於胸前,或者把手放於耳側,起坐時應讓腹部發力,而並非手臂。
減肥原理:把雙手的手指交叉放於頭後面,容易導致背部彎曲,腰椎間盤壓縮,使脊椎受損,而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
為什麼仰卧起坐很難做2
腹直肌沒有力量
仰卧起坐主要鍛鍊的肌肉就是腹直肌,若是腹直肌不夠強大,將很難將自己拉起。
建議
強化腹直肌的力量是關鍵。
不經常鍛鍊
長期不進行鍛鍊,肌肉是會有一定的萎縮,同時,動作標準程度和技巧也會生疏,那麼這也會造成鍛鍊的不理想。
建議
養成規律的運動習慣,能更好的幫助你完成動作。
脊柱柔韌性不好
由於仰卧起坐動作的原因,使得脊柱需要向身前彎屈,如果你的脊柱比較僵硬,在向上運動時,脊柱無法彎屈拉伸,這樣的'情況是會給你造成很大難度的。
建議
鍛鍊前可以對脊柱進行活動,預熱,提高它的延展性,能更好的幫助你。
大腿後側韌帶緊張
這個和坐位體前屈難以完成有相同之處,許多同學完全具備腹部力量,但是還是很難完成仰卧起坐的動作,原因是在向上起的過程中,其實也是大腿後側肌肉被拉伸的過程,若是後側肌肉粘滯性很強,它會將你向後拉,阻止你向前。
建議
需要在平時鍛鍊中,加強大腿後側肌羣的拉伸,增強其延展性,這樣會給你減少很多麻煩。