痛經怎麼辦有什麼好的辦法嗎?痛經是許多女性患有的一種不良症狀,痛經的原因有很多種,體質比較虛弱的女孩子在月經期間總是會感到疼痛,這讓很多女性都苦惱,那麼,痛經怎麼辦有什麼好的辦法嗎?下面小編給大家分享一下。
痛經怎麼辦有什麼好的辦法嗎1
屈膝俯卧式
作用:有效舒緩神經及身體疼痛,糾正子宮後傾,尤其適合在輕中度痛經時練習。
跪坐式,雙手自然垂放於體側。呼氣,雙手儘量前伸,同時上半身向前俯卧,是胸部貼近膝蓋,想象自己像一隻蜷縮着放鬆的小貓,感覺非常舒服。兩臂打開向前平伸,舒展拉伸上半身緊繃的肌肉羣,加速血液流動,慢慢讓自己進入半睡眠之中。動作保持15~30分鐘。
加強側伸展式
作用:伸展脊柱,放鬆髖關節,收縮並強壯腹部器官。
吸氣,將雙腿分開,略寬於肩,雙手掌心合十放在背後,指尖朝上,吸氣,抬頭向後伸展,呼氣,讓上身靠近右腿的前側,放鬆上身和頭部。
觀音打坐式
作用:鬆弛盆前肌肉,減緩子宮刺激,鬆弛外陰,促進子宮平滑肌痙攣的解除,促進經血外排,可有效緩解痛經時生理及心理負擔,隨時不適可隨時練習。
手心朝上放鬆置於膝蓋,呈蓮花式打坐,全身放鬆,然後閉上眼睛,慢慢均勻的呼吸,意念集中於臉龐和微笑,即使身體感覺疼痛也儘量讓自己放鬆,疼痛也會隨之而去。
髖部搖擺式
作用:全面放鬆脊椎及盆腔神經,有效緩解痛經時生理及心理效應,在月經週期的各個時期均可練習。
經期瑜伽前注意事項
1、不能處於飽腹的狀態且不要穿緊身衣。衣服要選擇方便移動,例如T恤和球衣。
2、要避免運動後立即進食。
3、可以在硬地板上鋪上瑜伽墊或浴巾,也可以兩條毛巾疊放在一起,這樣可以增加做動作時的舒適感。
4、如果沒有熱身應嚴禁練習。熱身動作:
①坐姿,彎曲一腳,兩手分別抓住腳踝和腳趾,慢慢轉動腳踝,順時針、逆時針各5次。
②兩手屈肘放在肩膀上,慢慢轉動肩膀,肘部畫大圈,前後各轉5圈。
③頸部和手臂不用力,把頭部慢慢地轉動,左右各轉1圈為一次,做3次。
痛經是女性最常見的`一種月經疾病,以未婚女性居多。按摩是緩解痛經的方法之一,緩解痛經的按摩方法有:
1、按摩小腹(增加小腹腔內臟血運,促進小腹內微循環,具有止痛調經的作用)
位置:肚臍至外生殖器之間的小腹部,兩側以左右髂前上棘為界限。
按摩方法:雙手相疊置於小腹中間,緊壓腹部,慢慢按摩腹部,以10次/分左右的頻率進行,直至小腹內有熱感為宜。共操作5分鐘。
2、斜擦小腹兩側(具有疏肝理氣,止痛調經的作用)
位置:兩側肋弓下緣至髂骨之間的側小腹。
按摩方法:雙手置於側小腹,從後向前斜擦,方向朝外生殖器。不要往返擦動,要方向一致,以摩熱為度。共操作5分鐘。
3、點揉子宮(刺激子宮穴是直接針對女性生殖器的調理手法,療效顯著,具有活血化瘀、理氣止痛的作用)
練瑜伽的好處塑造女性完美體形
通過瑜伽的體位法和持之以恆的練習,可以讓你的身體得到顯著的變化。如健美胸部、美化胸部曲線、預防乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部:避免臀肌鬆弛下垂,美化臀型等。
預防慢性病
練瑜伽能刺激身體內部器官,進一步還能促進血液循環,伸展僵硬的肌肉,使關節靈活。使腺體分泌平衡,強化神經,預防肌體慢性病。
消除緊張和疲勞
瑜伽的呼吸法,通過有意識的呼吸,得以排除體內的廢氣,虛火,消除緊張和疲勞。
保持青春
瑜伽的完全呼吸法,促使細胞延遲衰老,面色紅潤。瑜伽也可調節心情,使人常處於平和,喜悦的狀態。瑜伽練習中的扭、擠、伸、拉的姿勢,能暢通全身經絡氣血,活化臟腑機能,將對生命向上的活力原原本本地輸入體內,使人常葆青春。
痛經怎麼辦有什麼好的辦法嗎2
痛經吃桑葚
吃桑椹痛經很好,可以明顯減輕人的痛經症狀,因為桑椹可以促進紅細胞再生,還可以補氣養腎,也可以是温和的水果,人們把桑椹和蜂蜜混合在痛經中 一起變成糊狀,然後用温水調整。
痛經吃蘋果
當你有痛經時,你可以適量吃一些蘋果,這也可以緩解痛經的症狀。 因為蘋果含有多種氨基酸和一些天然黃酮類化合物,它們可以鎮靜和緩解疼痛。 如果需要,可以將蘋果去皮並切成碎片。 將其放入牛奶鍋中,加入適量的紅酒,中火燉半分鐘,然後關火,浸泡約兩小時即可食用。
痛經吃龍眼
通常女性痛經可以吃一些龍眼,龍眼是南方產生的特色水果,它可以補充氣血,還可以強化身體,緩解疼痛。 人們有痛經後,可以將龍眼去皮,加入紅糖炒,然後吃龍眼。 喝湯可以,除了多吃龍眼外,通常對人體失眠,健忘和心悸以及神經衰弱有一定的預防作用。