睡前牀上減肥小運動有哪些,有很多人們因白天的繁忙都沒有時間進行鍛鍊運動,但是又想減肥這怎辦呢,其實我們可以在睡前做一些小運動也可以達到減肥的效果,那麼睡前牀上減肥小運動有哪些你?
睡前牀上減肥小運動有哪些1
雙腳倒立躺牀上可以減肥嗎
因為地心引力的關係,直立時人的血液循環會由橫向變成豎向,腸胃會下垂,身體的關節和器官也會承受不同的壓力,甚至造成某些部位肌肉的鬆弛。而倒立可以暫時改變血液循環方向,緩解身體壓力。再加上做倒立時,需要手、腰、腿部一起用力,處在緊張的狀態下才能保持平衡。對於減去腰腹部間的贅肉,塑造健美體型是非常有效的。所以説倒立在一定程度上是有減肥效果的,但是需要長期的練習才能看到效果的。
倒立減肥的注意事項
第一次做的時候頭會發痛,最好在毯子或柔軟的布墊上做。
精神要集中,全部意識要集中在頭頂正中“百會”穴。
頭和手要始終固定在同一位置上。
轉動身體時要收下頜,這樣才能保持平衡。
飯後2小時內或喝水過多時不宜做。
每天做一套完整動作。
躺着瘦腿的動作
仰卧來回擺動雙腿:仰躺,雙手輕輕按在腹部上,雙腳微微凌空分開來回擺動最少100下。這個動作能使骨盆得到鍛鍊,使腿型變得筆直好看。
仰躺,雙手輕輕按在腹部上,雙腳微微凌空分開來回擺動最少100下。這個動作能使骨盆得到鍛鍊,使腿型變得筆直好看。
仰卧單腿彎曲:仰卧,一條腿伸直,另一條腿彎曲,將腳掌貼到伸直那條腿的大腿內側,長時間堅持的這個屈腿動作能鍛鍊腿部的肌膚和皮膚彈性,可以消除大腿的鬆弛現象。注意:這個動作要注意雙腿輪換,免得出現雙腿粗細不一的現象。
空中自行車:仰躺,抬高腿,在空中做騎自行車的動作,次數不少於100下。這個動作能拉緊大小腿前後的`肌肉和韌帶,從而起到鍛鍊雙腿肌肉的效果。仰卧,一條腿伸直,另一條腿彎曲,將腳掌貼到伸直那條腿的大腿內側,長時間堅持的這個屈腿動作能鍛鍊腿部的肌膚和皮膚彈性,可以消除大腿的鬆弛現象。注意:這個動作要注意雙腿輪換,免得出現雙腿粗細不一的現象。
在牀上做這些運動可以養生減肥
1、腰腹減肥運動
身體左側躺在牀上,雙腳併攏,雙膝彎曲,用左臂支撐上半身,右手放在腹部前保持平衡。
在右腿上覆蓋一毯子,增加壓力。
保持雙腳併攏並抬起離開牀鋪,兩腿打開形成一個菱形。
恢復起始姿勢,放鬆。
每組12次,做兩組;然後換成右側,再做兩組各12次。可鍛鍊臀部和大腿。
2、小腰運動
臉朝天仰卧,雙膝彎曲,兩腳併攏,肩膀位於牀沿上。
將雙手置於腦後,藉助腹部力量,慢慢做仰卧起坐動作。
每組12次,做兩組,可鍛鍊腰腹。
3、獠牙式收腰動作
用雙膝和雙手跪伏在牀上,保持腰部和臀部用力。
向上抬起右腿,膝蓋彎曲,腳底朝天,保持幾秒後恢復起始姿勢。
每組12次,做兩組。可鍛鍊臀部和腰腹。
運動減肥的最好方法
動作一:仰卧直腿懸空交叉
動作過程:仰卧,雙手放於身體兩側,雙腿伸直,繃直腳尖;左腳伸直抬起,直至與地面成45度後,腰腹主動收縮控制左腿慢慢緩慢還原,同時右腿抬起,雙腿成懸空交叉狀態。
要點提示:保持較快的呼吸頻率,整個過程雙腿都是懸空狀態,運動範圍就是地面與45度角之間。每次都做到自己不能控制雙腿懸空為止。
動作二:仰卧側身起
動作過程:仰卧,雙手放在頸後,雙腿彎曲,然後單腿交替蹬出,蹬出的腿與地面有一定的距離,但不要太高,腳不要碰到地,然後另一邊。一側的肘部與另一側屈腿的膝關節儘量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次,共3組。
要點提示:保持正常的呼吸,動作過程保持一定的勻速,穩定的速度和節奏能帶來更好的效果。
睡前牀上減肥小運動有哪些2
健康操之一:
1、平躺在牀上,雙腳打直。
2、右腳彎曲往左跨,右腳跟置於左大腿旁。
3、左手抱住右膝蓋往下壓(儘量將左肩與右膝貼近牀面)。
4、頭部往右邊看,數5秒後換邊(這個動作要在空腹時做喔)。
效果:可以美化腿部曲線,增加腸胃蠕動改善便祕,消除肋骨、背部與腰部贅肉。
健康操之二:
1、身體躺平,雙手在頭後互握,雙腳伸直併攏。
2、腳背用力伸直,慢慢將雙腿抬高,能抬多高就抬多高。
3、將雙腳腳底向內勾來伸展腿筋 4。5秒後慢慢放下。
效果:可消除肥肥的小腹,如果平時腳容易抽筋,這個動作也很有幫助。
健康操之三:
1、雙腳膝蓋彎曲,雙手抱膝蓋,讓大腿貼近腹部,頭部抬起。
2、讓身體好象一顆球一樣在牀上滾動。
效果:有排氣的功能,幫助消除宿便與排泄。將頭抬起能伸展頸部的曲線。
健康操之四:
1、平躺在牀,雙腿伸直,雙手往頭上方伸展。
2、雙腳曲起,臀部往上抬高數5秒後放下。
效果:有助於腋下和鼠蹊部的伸展,能促進血液循環,改善臀部的曲線。