堅持壓腿有哪些好處需要注意什麼，我們在任何運動之前都需要壓腿熱身，這樣可以很好的保護我們的骨骼肌肉，防止受傷，壓腿也是拉伸韌帶比較好的動作，那麼堅持壓腿有哪些好處需要注意什麼呢？
一、堅持壓腿有哪些好處
促進身體健康
堅持壓腿對人體健康是有好處的，首先通過壓腿可以起到牽伸大腿背側以及臀部肌肉的功效，還可以促進血液循環，增加關節的靈活性。特別是對於少年兒童來説，通過壓腿是可以起到促進增長的效果，而年輕人壓腿可以讓雙腿更加修長，老年人可以通過壓腿來起到活動筋骨的效果，還可以幫助預防關節肌腱老化，延緩衰老。
牽拉韌帶
壓腿對牽拉韌帶、增加柔韌性是非常有好處的。因為人的柔韌性是非常好的，壓腿可以促進身體健康和塑造完美體型，是減少運動損傷的好選擇。所以説壓腿是一項非常好的熱身運動，通過壓腿還可以起到祛除運動前的身體僵硬的功效，這樣對提高神經系統以及肌肉組織的協調性是有意義的。
二、壓腿怎麼壓才能壓下去
1、將一條腿放在腰部高度的桌面或者欄杆上，身體向下壓，不要為了將身體貼在腿上而低頭夠腿，記住是用將整個身體貼在腿上，這樣可以起到一個很有效的鍛鍊效果。
2、在進行壓腿的時候，我們的腳尖要注意延伸才行，一定不能隨意的放在那裏，要隨時繃緊。同時膝蓋不要打彎，不管是一條腿一條腿的壓還是坐位體前屈還是下叉，膝蓋都應該繃直，這樣才能訓練出好看的線條。
三、壓腿有哪幾種姿勢
正壓腿
選擇在高的物體準備壓腿前，然後站立，同時還要把雙腳併攏，抬起左腿將腳跟放在肋木上，勾起腳尖，屈緊踝關節，雙手扶在左腿膝蓋上，雙腳呈直角，這時候都是要伸直並且挺腰的，還可以進行上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖，根據自身情況去做，才可以更好的起到鍛鍊的效果。
後壓腿
讓身體背對支撐物，雙腿直立，腳尖向外，然後再選擇去用一隻手扶助後邊的`枱面;左腿直立，向後提起右腿，放在後邊的枱面上，後邊腳背繃直，雙腿膝蓋不能彎曲，挺直腰部，然後向後方振壓。感覺拉伸到腰部和大腿前側的肌肉。而且在進行壓腿的時候，應該讓左右腿交替進行。
四、壓腿需要注意什麼
當架上左腿時發現左邊屁股跟右邊的已經不在一個平面上了，這時需要讓左邊的胯骨向後拽，讓盆骨是一個平面，這才是健康的壓腿做法。
壓腿到底可以瘦大腿嗎
瘦腿最難攻破的就是肌肉型腿，而使腿變細最有效的方法就是運動加上適當地控制食量。也許有人會擔心運動可能使腿變得更粗，這就要看運動的種類了。如果像自行車運動員那樣，每天長時間做進發力的大腿肌肉運動時，會使腿的條條肌肉變粗，大腿也會因此變得粗壯。所以，我們提倡的是持久而緩慢的運動，燃燒多餘的脂肪，使腿部變細。
你雙腿的肌肉非常結實，想雙腿變得幼，首先要令雙腿肌肉鬆弛，將腿筋拉長，雙腿自然會修長。
瘦腿要點：
1、調整站姿與走姿
這是最基本卻也最重要的一點，正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個人的體態變得好看，也會讓臀部和大腿的肌肉結實，甚至連駝背也能夠慢慢改善，而且非常簡單，只要記得站立時雙膝要併攏並且打直，腰桿挺直收小腹，抬頭挺胸，但是要持之以恆的做，然後變成一種習慣，才能夠漸漸看到效果。
而走姿也很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對，容易使得小腿有腿腹進而變成蘿蔔，正確的走姿應是腳尖先着地，且走路的路徑是一直線，行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。
2、舒展腿腹運動
一整天的時間下來，腳部因地心引力向下所承受的整個身體的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而變得強壯，慢慢又變成肌肉，即使是坐着，腿部依然是人體最下端部位，所以也需要舒展腿腹。
同樣也是很簡單的動作，可坐在椅子上雙腿自然下垂，也可以坐在牀上將腿平放來做，先放鬆15秒時間，然後如上照的方式將腳儘量往上翹，此時會感覺到小腿腹酸酸的，然後翹到最頂端後停留10秒，最後再放鬆15秒，再做第二次，如此每腳做八次再換腳八次，共做六輪。覺得腿腹很硬或有點腫時都可以做，一天次數不限。
很方便簡單的動作，可以在辦公室或學校做，或者回家要按摩之前做都很好，可當成等一下的按摩熱身，讓腿腹先舒展熱身一下，按摩的時候也比較不那麼吃力。
3、按摩腿腹按摩
最主要的功用是避免小腿腹發展成為肌肉，所以按摩的時候要很用力，不是那種舒服的按摩，是要按到會痛會酸的那種，針對腿腹部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變軟，然後由腳踝往上經過小腿腹到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時候小腿儘量放鬆，大概如上圖的坐姿，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。
壓腿可以瘦大腿嗎這個問題的解答就是以上這些內容，相信大家從中得到比較好的幫助了。我們要想在生活中能夠身體健康的話，我們就要多多堅持自己的身體鍛鍊。壓腿還是有很多的好處的，我們可以進行這個動作。最後也希望我們大家能夠健康平安，過上幸福快樂的生活！
