什麼是有氧代謝運動呢，我們知道有氧代謝運動對身體健康幫助是很大的，可以抵禦一些小疾病侵擾，但許多人對有氧代謝運動不是很瞭解的，下面介紹什麼是有氧代謝運動呢！
什麼是有氧代謝運動呢1
有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。
有氧代謝運動種類繁多，如：步行、慢跑、走跑交替、長時間游泳、騎自行車、滑冰、越野滑雪、划船、跳繩、上下樓梯、健身舞以及多種球類活動等。
從事有氧代謝運動的關鍵是掌握適當的運動量，既有一定強度，又不顯劇烈。
衡量運動量最簡便的指標是計數脈率，可以像醫生把脈一樣，計數25秒鐘的脈搏次數，乘以4就得到每分鐘的脈搏次數，即脈率。
運動結束時馬上計數出的脈率已經略慢於運動中的脈率，一般來説，運動中的脈率應為運動結束時脈率的110%，即增加10%。
有氧代謝運動的適當脈率=（220減去年齡）X60-80%。有氧代謝運動不需天天做，每週3-5次就夠了，每次達到預計脈率的運動量再持續20分鐘。其它幾天可慢走散步、練氣功或打太極拳。
有氧運動的好處
1、緩解壓力：運動可消除緊張的壓力。温和運動可以調節心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋心理的`壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悦。
2、降壓：研究指出，10周運動後，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果最好。
3、減肥：散步可以燃燒脂肪，降低體重。加飲食調節，可使內臟脂肪減少，有利於減肥。
在飯後45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質的食物，第二天早晨才進行鍛鍊，只能消耗掉過量的食物，而大部分脂肪已被吸收。
4、改善血管內皮機能：研究已表明，運動可改善血管內皮機能，降低血不良細胞因子，預防動脈硬化。所以，以上6項可預防預防動脈硬化、腦卒中和心肌梗塞的發生。
5、保持關節健康：保持關鍵重要性，就在於做特定的運動，膝蓋和肘關節是樞紐，它們能使我們腿和胳膊在一個平面上運動，就象門的和合頁一樣。
如果側向拉伸或旋轉膝蓋與肘關節，特別是強行用力時，會使周圍的韌帶拉傷。
簡單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球對於活動膝關節都是很有效的。步行、騎腳踏車對於膝關節痛的人來説也是很好的選擇，這樣他們可以在不承受體重的情況下進行運動。
6、預防骨質疏鬆症：好多人只知道要攝取多些鈣質，但就忽略了其他同樣重要的因素；
如多做負重運動，所謂負重運動，即是運動時體重令骨骼承受一定的壓力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼強健，減少骨折的機會。
一般建議每週進行三次負重運動，每次至少15分鐘至半小時，視自己的體力而定。
7、增加帶氧能力：機體的氧氣是隨血液供應全身需求的,隨着適量的運動,人體吸入大量氧氣,可以幫助我們減輕疲勞,同時消除壓力。
8、 預防糖尿病：每天快步行走半小時，是可以降低糖尿病危險的。規律散步或其它中等強度運動與飲食變化，可在多數有糖耐量損害的患者免發2型糖尿病，改善生活方式遠較二甲雙胍治療更為有效。
所以，步行可提高胰島素的敏感性，可有效的預防糖尿病和改善作用。
9、降低血中高半胱氨酸：研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一，而運動降低血中高半胱氨酸水平，有利於心血管病的預防。
什麼是有氧代謝運動呢2
什麼是有氧代謝運動？
所謂的有氧代謝運動，其實是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的以增強人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性鍛鍊運動。
一般來説有氧代謝運動具有強度低、有節奏、不中斷和持續，時間長等特點，如果大家不知道如何區分的話，是可以根據這個特點來判斷的。
日常生活中堅持進行有氧代謝運動鍛鍊，可以起到控制血壓、提升心肺功能、減少脂肪等多種作用。並且有氧代謝運動也更加適合全民健身。
長期堅持有氧運動鍛鍊，能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率，大家都可以根據自己的習慣來合理選擇。
那常見的有氧代謝運動有哪些？
説到常見的有氧代謝運動有哪些這個問題，其實有氧代謝運動項目有很多，其中像最常見的快走、慢跑、游泳、騎自行車、健身操、太極等都是很有代表性的，大家針對自己的身體情況來合理選擇就可以了。
有氧運動有哪些
1、步行：最簡單最直接無成本的有氧運動項目，人人可實施，隨時隨地都可以，簡單自由度大，而且對人體很有好處，平時多步行吧沒事走兩步。
2、慢跑：慢跑雖然説比較無聊，堅持時間長，不過 從令一個角度可以鍛鍊人堅持不懈的能力。
而且，是有氧運動對人體有好處的覺得無聊的朋友，可以嘗試着跟自己，喜歡的人 一起慢跑，相信你會覺得時間短時間過得好快呀。
3、騎自行車：騎自行車絕對是一個不錯的主意，不但可以鍛鍊身體，如果你想的話，還能來一次説走就走的旅行。
4、跳健身舞：跳健身舞 可是大爺大媽們的福音了，不僅可以娛樂，還可以有效的改善身體健康 何樂而不為呢。
5、滑冰：有條件的話 滑冰真的很適合年輕人學習，趣味性很強鍛鍊身體，還能從某種程度上激起年輕人的鬥志。
6、籃球：不要誤以為籃球運動是無氧運動，其實它和足球都屬於有氧運動裏的，所以放心打籃球吧。
