每天慢跑45分鐘會傷膝蓋嗎，很多人生活中都是很喜歡去跑步的，而且跑步傷了膝蓋，由於運動量過大、或是沒遵循科學去運動、而導致跑步傷了膝關節。下面分享每天慢跑45分鐘會傷膝蓋嗎及相關資料。
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天天行慢跑的活動，對於膝關節是會產生損傷的。雖然説慢跑膝關節部位受力相對比較輕，但是天天慢跑的活動就會導致膝關節部位長期反覆的受力，從而就會引起周圍的韌帶、關節囊及內部的軟骨、半月板，出現反覆的牽拉以及長時間反覆的擠壓和摩擦。
就會引起膝關節內部的軟骨、半月板損傷及周圍的韌帶、關節囊出現勞損的情況，很容易引起膝關節部位出現明顯的損傷退變的情況。從而就會導致膝關節內部的軟骨變性、
剝脱以及半月板出現撕裂，甚至引起周圍的韌帶、關節囊痙攣、收縮的情況，從而就會引起膝關節部位在活動時有明顯的疼痛症狀。
每天慢跑鍛鍊，一般不會傷害膝關節，但需注意控制運動量，選擇合適的運動裝備，包括跑鞋及跑道的選擇。具體如下：
1、運動量：20-40歲的年輕人，平時經常鍛鍊，每日跑5-10km，一般沒有問題。如年齡較大或身材較胖，且平時鍛鍊較少，剛開始可以減少跑步距離，如1-2km；
2、運動裝備：鞋較為重要，一般要求鞋底較厚、彈性較好，以吸收跑步時的震盪、受力，降低對關節及身體的傷害；
3、跑道：建議選擇硬土地或塑膠跑道，硬水泥地和石板路面對關節的傷害相對更多；
4、其他：要注意身體狀況，活動過多可造成疲勞，易造成傷害。
所以慢跑應有限度，且裝備好時，一般不會對身體關節造成傷害。
每天跑步後如果嚴格控制時間，通常不會對膝蓋造成損傷。正常人羣每天跑步應嚴格控制為30分鐘以內，而且應為勻速跑步，避免急加速急減速。
這種情況下腿部肌肉以及膝關節會得到鍛鍊，膝關節穩定性也會提高，對膝關節保護有比較大的益處。如不控制跑步時間，每日超過30分鐘到1小時，容易產生關節軟骨過度磨損而導致膝關節骨性關節炎。
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每天慢跑40分鐘傷膝蓋嗎
在日常生活中，每天慢跑40分鐘，可能會對膝蓋造成傷害。如果跑步姿勢不正確，且運動時間比較長，在跑步時會加大膝關節承受的外力負荷，容易導致膝關節內軟骨、滑膜、脂肪墊組織發生病變，可以通過藥物治療、物理治療等方法來緩解症狀，必要時需要進行手術治療。
一、危害
每天以錯誤姿勢慢跑40分鐘，可能出現的危害有膝關節內半月板損傷、滑膜炎、脂肪墊炎等，如果年齡較大還容易出現膝關節部位骨性關節炎。多自覺在膝關節內有持續性疼痛感，伴有關節部位腫脹，活動範圍變小，關節活動時可能有卡住的現象或者出現彈響。多數在經過核磁共振檢查，結合臨牀查體後，可以作出診斷。
二、治療
1、藥物治療：症狀較輕者，可遵醫囑在膝關節表面外敷具有活血祛瘀、舒筋鎮痛功效的膏藥，比較常用的有氟比洛芬凝膠貼膏、雲南白藥膏等。還可以選用中藥薰洗，配合口服藥進行治療，如骨愈靈膠囊、跌打丸等；
2、物理治療：主要是通過頻譜儀烤電、紅外線治療儀治療、微波儀治療等，刺激有效穴位、疏通經絡，有助於減輕臨牀症狀；
3、手術治療：主要是針對有嚴重的半月板損傷，採用膝關節鏡進行半月板修補手術或者摘除手術。術後需要加強膝關節屈伸活動。
因此，在跑步時要掌握正確的跑步姿勢和跑步時間，可以每天慢跑20分鐘左右，跑步後做好身體肌肉組織放鬆工作，儘量減少發生關節部位的損傷。
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每天跑五公里傷膝蓋嗎
科學進行對膝蓋傷害小，不正確的跑步方式對膝蓋傷害大。
每天跑五公里雖然説即使體質比較弱的人也能完成，在大多數人的負荷範圍內，但是長期下來對膝蓋也可能會造成傷害，因為天天跑，膝關節重複屈曲、伸直。
對膝關節帶來的反覆衝擊（髕骨與股骨反覆碰撞）大，膝蓋長期過度負荷，容易導致膝關節勞損。只是相對來，科學的跑步方式對膝蓋傷害小，而有跑步姿勢不對、場地不對、跑鞋不合腳等錯誤方式，對膝蓋的傷害大。
每天跑五公里傷膝蓋的原因有哪些
過於頻繁
跑步雖然有益於健康，但是不建議天天跑，像每天跑五公里，跑步次數過於頻繁，容易造成膝蓋等部位的疲勞，超負荷運轉，從而引發傷害。
沒有熱身
每天在跑步前沒有充分熱身，身體的關節、肌肉等都沒有活動開就去跑，會容易導致膝關節韌帶拉傷；而且沒有充分的熱身，會導致膝關節不能分泌足夠的潤滑成分，在跑步時膝蓋磨損嚴重。
跑步場地不合適
每天在硬水泥地，或是凹凸不平的山地上跑五公里，由於這些地方地面的彈性差，對膝蓋的衝擊力是很大的，很容易導致膝蓋受傷，在跑步後會出現膝蓋疼的不適感。
跑鞋不合適
如果在跑五公里時隨便穿雙鞋，像拖鞋、皮鞋、高跟鞋，緩震效果差，會給膝蓋造成很大的衝擊，增加對膝關節的壓力，導致膝蓋受到損傷。
跑步姿勢不對
每個人跑步的姿勢都是不同的，在跑步過程像步伐跨度過大、腳外八跑等姿勢比較容易增加對膝蓋軟骨的磨損，使膝關節承受更大的壓力，長期下來對膝蓋傷害是很大的。
用力過猛
跑步過程中用力過猛，如兩腳落地太猛，腳跟先用力着地，是容易對膝蓋造成大的衝擊，從而引發傷害。
體重過重
本身體重過重的人羣，在跑步時，膝蓋可能會其他人羣要承受更多的壓力，也更容易出現受傷的情況。
每天跑五公里傷了膝蓋怎麼辦
停止跑步
在跑步過程中出現膝蓋受傷情況，要立即的停止運動，避免膝蓋再度用力而加重傷勢，停止運動後要檢查傷勢情況。
冷敷
冷敷能使得局部血管收縮，減少血循環，從而能降低組織新陳代謝率，抑制炎症的發生。
做法：冷敷的時候可以用毛巾包裹冰塊，或是將浸過冰水的毛巾敷在膝蓋處，注意時間不宜過久。
熱敷
在24小時或48小時後，可以進行熱敷膝蓋，能夠幫助促進血液循環，減輕疼痛感。
做法：取熱毛巾或是熱水袋敷在膝蓋受傷部位，一次敷幾分鐘就好。
按摩
對膝蓋疼痛部位進行按摩，一般在膝關節周圍會出現一些壓痛點，找到這些壓痛點之後，用拇指由輕到重進去按揉，有酸脹感為合適。
做恢復鍛鍊
跑步中傷到膝蓋，可以做一些膝關節的'恢復鍛鍊，具體如下：
小半蹲
小半蹲對於膝關節、肌肉和韌帶都是有一定的保健作用的，不僅能潤滑關節，還能營養膝關節，幫助膝關節的修復。
做法：雙手叉腰，兩腳朝前，兩隻腳之間留一個拳頭的空隙，蹲下去的時候膝關節也是一個拳頭的距離，身高往下矮十公分，主要表現出腿部彎曲，臀部下沉，腰背直立，持住不動，每次做10—30分鐘，多者不限。要注意始終將身體重心放在前腳掌上。
跪起
跪着有軟墊的木凳上面，重心輪流落在單獨的一個膝關節上，另一個膝蓋稍微的抬起，就像跪着踏步一樣，對於緩解膝蓋疼有一定幫助。
怎麼跑步能避免傷膝蓋
1、不要天天跑。不管跑步對身體有多少好處，都不要天天跑，隔一天跑個五公里，一週保證3-5次的頻率就可以了。
2、做好充分的熱身。跑之前將身體的各個關節、肌肉部位都活動開來，做好充分熱身，在一定程度上能降低運動傷害，像扭扭膝關節、壓腿、高抬腿等，時間在5-10分鐘左右，讓身體微微出汗即可。
3、選擇合適的鞋子以及場地。跑步時建議穿專門的跑鞋，場地最好是在塑膠跑場或是泥土等彈性較好的場地上進行，能緩解對膝蓋的壓力。
4、佩戴護膝。在跑步時可以佩戴上護膝，特別是本身膝蓋有傷的人，可以減少膝蓋的磨損。
5、正確的跑步姿勢。運用上半身與核心肌羣來幫助跑步，以及正確的重心轉換；運用擺臂來帶動雙腿，保持挺拔的上半身，不要彎腰駝背。同時，善用核心肌羣的力量來維持身體的穩定，減少跑步時膝蓋負擔的壓力。
6、控制運動量。在跑步時要控制好運動量，強度不宜過大，一次跑個5公里就可以了，量力而行。
