鍛鍊前怎麼熱身最好？現在越來越多的人知道了運動的重要性，所以都願意積極的參與運動。運動前是需要熱身的，通過熱身把身體活動開，到運動時才不會受傷，那麼鍛鍊前怎麼熱身最好呢？
鍛鍊前怎麼熱身最好1
運動前人體肌肉比較鬆弛，韌帶較為僵硬，中樞神經協調性偏低，身體各器官的功能都處於“低潮期”。所以一定要通過熱身預先給身體各器官一個過渡，否則，突如其來的運動會使人體機能一時無法適應而受傷。
建議運動前一定要做好充分熱身準備，可做些肢體的伸展活動，如踏步、轉身、轉腰、深呼吸等，時間在10分鐘左右。
此外，熱身雖然沒有固定的模式和方法，但對於本身患有某些疾病的患者而言，在進行熱身時是要特別注意的。像患有低血糖、低血壓的人不宜空腹熱身，最好隨身攜帶一些餅乾、糖果和含糖的飲料等。
患有心臟疾病的人適宜用慢動作熱身，而且之前最好先到醫院做心肺功能的檢查，根據自身身體狀況、病情程度及醫生的建議，為自己制定熱身“處方”。
需要格外注意的是，老年人在熱身過程中如果出現氣短、虛汗、頭暈、胸悶等不適情況時，應立即停止運動並休息觀察，必要的時候送到醫院就診，以免延誤治療時機。
熱身時的動作要點
1、熱身運動以拉伸為主
熱身運動以拉伸為主，主要拉伸身體各部位的肌肉，提高肌肉彈性，提醒他們進入運動狀態。而不需要做一些強度過大運動。熱身時候，如果選擇了強度過大的運動，在正是進入運動後，身體容易感覺疲憊。
2、熱身運動時間不宜太短
時間的長短，一般一小時的運動至少需要超過10分鐘的熱身運動。不過這個時間長短也要根據個人的實際情況，包括年齡、天氣、體質來決定的，比如經常運動的人或者年輕人可以適當減少熱身時間；經常不運動的人或者受傷剛剛恢復的人都應該加長熱身的時間。
3、內容要有針對性
在運動前，應該要想好自己接下來的運動計劃，知道自己接下來會重點訓練到的部位。在做熱身運動時候，在做完針對全身的熱身後，可以加強對接下來會訓練到的部位的熱身。如運動前可通過原地踏步走、抬膝來為腿部熱身；如是胸部和肩部則可以做轉身、舉臂繞圈等。
運動後的冷身也不能忘
運動後，身體真正平靜下來，通常需要一小時左右，最好通過舒緩的運動，逐漸調整身體狀態，避免劇烈運動突然停止造成的不適感。系統充分的冷身可以有效降低運動損傷發生的可能性。
運動中，心臟將大量血液泵入肌肉來提供能量，同時通過運動中肌肉的擠壓流回心臟完成循環。運動結束後，如果突然停止身體的活動，血液滯留在四肢肌肉中，甚至可能因心臟和大腦缺血而昏倒。同時，運動中血壓和心率突然下降，以及神經調節的突然變化，都會對健康造成不良影響。
適當的冷身運動，包括劇烈運動後的慢跑、跑跳運動後的快走、力量練習後的舒展體操等，這些運動可以維持肌肉的積極性，促進血液的迴流。
運動時一定要在注意，您記住了嗎？
鍛鍊前怎麼熱身最好2
1、運動前熱身動作全身性熱身動作
選擇一些低強度的有氧運動，如慢跑、跳繩、爬樓梯5-10分鐘等運動來進行熱身，這些運動的強度應該剛好引起微微出汗為宜，目的在於增加活動肌肉的血液流量，提升身體的核心温度，幫助肌肉快速而且容易收縮和放鬆，較快的使自己的身體投入運動狀態。特定部位熱身動作
頸部拉伸
將頸部充分地前後彎曲，向前要達到胸部，向後讓頭部與地面平行。然後在向左右兩側交替拉伸頸部，讓它的側面肌能夠充分得到伸展。
肩部運動
左腳跨到與肩同寬的位置，收攏左手和右手的`手指然後將它們放到肩部，以手指為圓心進行順時針環繞，幾圈之後再換成逆時針進行環繞。
腰部運動
兩隻腳跨到與雙肩同寬的位置，雙腳成伸直的狀態，而雙手則呈叉腰的姿勢，腰部的環繞運動可以先在左邊繞2圈，再在右邊繞2圈。
擴胸運動
左腳跨到與左肩同寬，兩雙手需抬起與地面平行，手臂則需保持彎曲的狀態，兩手指呈相對的狀態。1-2拍的時候兩隻手臂胸前平屈後振，掌心則是向下的，3-4拍的時候兩隻手臂呈伸直打開的狀態，掌心是向上的，5-6拍的時候兩隻手臂經體側上舉後振，掌心是向前的，6-8拍的時候兩隻手臂垂下後振，掌心是向後的。
踝關節環繞
兩腳分開與肩同寬，一隻腳腳尖點地，做正反繞圈運動，同時兩隻手相互交叉，繞小圈活動手腕。然後換成另一隻腳重複動作。
膝關節環繞
屈膝，雙手放在膝蓋上面，先向左邊做環繞，然後再向右邊做環繞，來回的繞小圈。
轉體運動
將左右腳分開到與雙肩同款的位置，兩隻手臂彎曲然後將它抬到與肩膀平行的地方，1-2拍的時候向左後方振動，3-4拍的時候重複之前的動作，5-6拍的時候則需要做轉體動作。
拉伸大腿後部
坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直。彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，
與伸直的腿組成三角形。背部挺直，從胯部儘量向前屈，雙手抓住伸直腿的腳尖，保持這個姿勢20分鐘。手觸腳尖時不允許有彈動式動作。
拉伸大腿內側
坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐並儘量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10，放鬆，然後重複3次。
2、運動前為什麼要熱身
人體由安靜狀態過度到運動狀態，需要一個適應過程，而且人體做運動的時候需要全身各個部位配合，而熱身運動就是要為進行更強烈的身體活動之前做好預備
熱身運動可以預防及減少運動對肌肉及肌腱韌帶的傷害，增加運動肌肉收縮時的速度和力量及改善各組肌肉的協調能力，使機體各方面的機能協調一致，逐步達到運動的最佳狀態。
鍛鍊前怎麼熱身最好3
運動前熱身多長時間為好
6~12分鐘左右為好。
熱身佔運動總時間的10%~20%為宜。例如進行1小時的有氧運動，熱身時間應該在6~12分鐘範圍內。同時依據年齡、競技或非競技、運動項目、個人體質差異、季節及氣温的不同，熱身運動所需的時間也有所不同。
一般來説，身體微微出汗時，便可以結束熱身運動，也可用心跳次數做為熱身運動結束的標準，熱身運動時的心率達到最大運動心率的60%~70%即可。
做運動鍛鍊的話，很多人都聽過要做熱身，也知道熱身的重要性，但是很多人可能不清楚在運動之前要怎麼熱身，下面就來看看運動前的熱身動作。
運動前熱身的注意事項
1、熱身運動要注意熱身前補足水分，尤其在酷熱及潮濕的天氣下，熱身運動前以及運動中，後都要喝充足的水來預防抽筋及中暑。可以在水中加小量的電解質或食鹽，以補充出汗大量流失的水、鹽及電解質。
2、熱身運動時，要注意循序漸進，最好運動量由小開始，逐漸增加，達到剛好出汗的效果。不要太劇烈，以免引致疲勞。熱身運動應包括緩走跑及伸展運動。熱身運動也應包括即將要進行的技術動作。熱身運動的內容包括:慢跑—伸展運動—技術動作練習。
3、進行熱身運動應注意從系統的拉伸活動開始，即拉伸時要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸後，應該做一些一般性的準備活動，如輕微的原地跑跳等，既調動了內臟器官，又讓全身的關節得到了預熱。
4、熱身運動的強度和持續時間必須因個人體能情況而異，也必須因項目的不同而有所調整。在寒冬，熱身運動最好適當應增加。而且，為了維持上升的體温，必須依賴衣物保温，身體出汗時不要急於脱衣服。
5、中老年人更應注重運動前熱身。隨着年齡增長，中老年人的肌肉，韌帶的柔韌性降低，肌肉力量減弱，關節活動範圍減小，如果不做熱身運動，直接運動，腿部的肌肉，關節，韌帶不能適應這樣突然的運動，鍛鍊者容易感到腿部肌肉，跟腱和腳跟疼痛。
