上班族應用運動來對症下藥，特別是上班族，因為長期坐在電腦前工作，又加上缺乏運動，因此很容易患上頸椎病和食慾不振等疾病，那麼該怎麼辦呢？來看上班族應用運動來對症下藥。
上班族應用運動來對症下藥1
1、頸椎病
原因：
頸椎病的根源是頸椎間盤退行變性後，椎間盤松動，繼而壓迫神經根、脊髓或椎動脈而引起的各種症狀。
長期不良的坐姿或長久停留在電腦前，最容易造成頸項肌的疲勞，引起頸肩痛、項肌痙攣，甚至出現頭暈目眩；久而久之，勢必在成年之後過早地出現頸椎間盤退行性變，導致頸椎病。
對策：
操作電腦時要保持正確坐姿。使用讓您的腳部平穩着地的可調節工作台、椅子，或者使用腳墊。如果使用腳墊，請確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區內自由活動。
經常伸展腿部並改變腿的姿勢。要經常站起來離開工作台稍微走動和經常改變腿部的位置，使人整個放鬆一下。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會限制腿部的活動空間。
2、 腰椎病
原因：
由於長期久坐，或者有的坐姿不良，或總是固定一個姿勢而使得腰部軟組織長久處於張力狀態，軟組織缺血，而產生腰肌勞損。
對策：
要儘量減少坐的時間，或坐一會兒變動一下姿勢、站起來活動一下，中途可做一下腰部按摩。
3、 尾骨受傷
原因：
你是否經常感到臀部尾骨隱隱作痛，有時接連兩三天都令你坐立難安？請別忽視這樣的症狀，這是女性易患的疾病――尾骨受傷。
尾骨疼痛的症狀包括臀部尾骨附近有壓痛點或腿痛現象，範圍包括尾骨、提肛肌及周圍的軟組織等。長久坐姿不正確，壓迫尾骨神經，即可造成尾骨受傷而疼痛。
對策：
平時保持良好的坐姿，減輕對脊椎的壓迫，多運動，可減少尾骨受傷的機會。
患有慢性的尾椎骨疼痛者，最重要的是儘量減少或避免患處承受壓力，平常坐的時候，可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力。
這種中空設計的坐墊，可分散尾椎骨及臀部的壓力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。
在家裏，應經常熱敷患處，或讓中醫用超聲波治療，加強疼痛部位的血液循環，促進療效。
4、 屁股“生繭”
原因：
屁股“生繭” 即臀部長出硬疙瘩，並隱隱作痛，即坐骨結節性囊腫。原來，人體臀部的骨骼是由骨盆構成的，其中坐骨是構成骨盆的重要組成部分，坐骨可分為上下兩個分支，兩支骨會合處即坐骨結節。
當人採取坐位姿勢時，坐骨結節恰好與凳面接觸。在坐骨結節的`頂端長有滑囊，滑囊能分泌液體，以減少組織間的摩擦與受壓。
然而，老年人隨着年齡的增長，滑囊也隨之發生了退行性改變，液體分泌減少。長時間地伏案工作或有盤腿久坐的習慣，容易使坐骨結節與坐凳“硬碰硬”。
還有長期不合理的摩擦、擠壓、負重、創傷，久而久之就會導致創傷性滑囊炎的發生，而這種滑囊炎大多發生在一側坐骨上，這可能與坐力的不平衡有關。
滑囊炎發生之後，囊內充血、腫脹、漿液性滲出物增多，遷延日久積液就會變得粘稠、混濁、纖維素沉着而發生粘連。這時，滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙，最後，形成了囊腫。
改善坐具。平時如果習慣於坐木椅、硬板凳者，可改坐藤椅或沙發，也可在硬質坐具上放置較厚的海綿墊、布墊，能夠減輕硬質坐具對坐骨結節的摩擦與對抗力。
5、 肌肉痠痛
原因：
人體內的億萬細胞要靠血的運輸來完成其新陳代謝功能，久坐可使體內攜氧血液量減少，氧分壓降低和攜二氧化碳血液量增多，二氧化碳分壓升高，引起肌肉痠痛、僵硬、萎縮。
對策：
醫學專家建議，凡因工作需要久坐的人，一次不要連續超過8小時，工作中每隔2小時應進行一次約10分鐘的活動，或自由走動、或做操等。
6、 食慾不振
原因：
久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現食慾不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。
久坐不動者每日正常攝入的食物，聚積於胃腸，使胃腸負荷加重，長時間緊張蠕動也得不到緩和，長此以往可致胃及十二指腸球部潰瘍穿孔及出血等慢性難愈頑症。
對策：
培養“植物化”飲食習慣。多吃如干豆類，海藻類，地下根（莖）類，新鮮蔬菜及時令水果等。所含豐富的膳食纖維可增進腸道蠕動，縮短食物通過的時間，使食物中所含有害物質解除腸黏膜的機會減少，還可吸附帶走部分有害物質，減少毒害。
上班族應用運動來對症下藥2
上班族4個健身動作改善頸椎
動作一、頸後啞鈴曲臂伸
所需器械：適當重量的一個啞鈴
新手一般鍛鍊2-3組，每組10-15次。老手可以適當增加組數或者次數。
坐在器械椅上，下肢和肩背保持穩定，雙手握住啞鈴。舉起時呼氣，回落時吸氣。在啞鈴到了頸後在耳朵略下方處，停滯1-3秒，然後舉高。
在鍛鍊手臂的肱三頭肌有酸脹感時候，即可停止。不過需要注意是，在鍛鍊此動作時候，肘關節不能鎖死，鍛鍊時候，軀幹一定要保持穩定，不能搖晃借力。那樣不僅危險，而且練習不到
動作二、俯身啞鈴反向飛鳥
所需器械：啞鈴，器械斜椅
俯身趴卧在器械椅子上，雙腳分開踩實，保持軀幹穩定。雙手抓握啞鈴，掌心相對，向上拉起時呼氣，
在肩後處，有明顯的擠壓感；放下時吸氣，但是下落時候要保持背部和肩膀始終要有拉伸趕，不宜太快，不能直接自由落體。新手在初次練習時候一般鍛鍊2-3組，10-15次。後期熟悉後可以適當增加組數或者次數。
動作三、側平舉
所需器械：拉力器或者拉力帶
新手一般鍛鍊2-3組，每組10-15次。老手可以適當增加組數或者次數。
拉起時候呼氣，下放時候呼氣。雙腿踩實張開，立於地面。雙手抓握拉力器，上舉和肩膀成一直線，儘量往最遠處拉，並且停滯1-3秒。
最後一個動作、俯身划船
所需器械：槓鈴
俯身，腰背挺直，和地面呈30度角，雙腿略微屈膝，正握/反握槓鈴，手臂自然下垂；抓握槓鈴，拉起時呼氣，下放是吸氣，拉起槓鈴到腰腹時，要明顯能感受到補補後面有強烈的擠壓感，
這樣能附帶着刺激肩部肌肉，雕刻肩部線條更加好看。鍛鍊球按成，都要收緊腹部，保持核心肌羣緊繃。新手一定要注意選取輕度重量，不宜貪重，組數1-3租，每組8-12次。
