含糖量最高的主食

含糖量最高的主食，主食的含糖量，一日三餐不一定全都要吃主食，有的人在特殊情況下是需要減少主食的攝入量的，一般的主食的含糖量會比較高，下面來看看含糖量最高的主食。

含糖量最高的主食1

主食含糖量排行榜：

1、米飯

詳細介紹：米飯是我們生活中吃得最多的主食之一，也是身體重要的熱量來源，它的飽腹感是非常強的，營養成分也很豐富。如果你是肥胖人羣或者是健身愛好者，米飯一定要適當實用，因為食用過多容易造成發胖的問題。

含糖量：100g含糖量25.9g

2、全麥麪包

詳細介紹：純正的全麥麪包在市場上其實比較難買的，許多商家為了改善它粗糙的口感，都會添加一些糖分，所以特的熱量都會比較高，不太適合正在減肥的人士，比較推薦大家早餐的.時候食用。

含糖量：100g含糖量45.8g

3、玉米

詳細介紹：玉米是非常健康的粗糧食物，它吃起來的口感也是非常清甜的，但是它的裏面的糖分是屬於天然類型，不會對身體造成傷害，對於人體的消化幫助是很不錯的哦。

4、饅頭

詳細介紹：饅頭以麪粉為原料，它裏面的含糖量是非常高的，也是我們生活中吃得最多的主食，裏面的碳水化合物在發酵之後會膨脹，所以吃了之後會有很強的飽腹感。

含糖量：100g含糖量47g

5、麪條

詳細介紹：在主食含糖量排行榜中，麪條其實和米飯是比較相似的，含糖量也特別接近，最重要的就是它們都屬於健康類型的食物，不會對身體造成什麼刺激，只要不去過度食用是沒有任何問題的。

含糖量：100g含糖量24.3g

6、餃子

詳細介紹：餃子是中國的傳統美食之一，它的含糖量和熱量也屬於比較高的類型，因為通暢餃子餡中都會添加一定比例的肥瘦肉，再加上調味料，它的熱量和碳水化合物都會變高。

含糖量：100g含糖量26g

7、紅薯

詳細介紹：紅薯中的營養價值是非常豐富，也是特別清甜的粗糧食物，而且它還有促進腸道消化的效果，能夠改善便祕問題。

含糖量：100g含糖量21.7g

8、紫薯

詳細介紹：紫薯相較於紅薯它的含糖量就比較低了，但是它裏面的也營養元素是很豐富的，如果你是正在減肥的MM，不知道吃什麼樣的營養餐，紫薯就是一個不錯的搭配哦。

含糖量：100g含糖量15.9g

含糖量最高的主食2

1、葡萄糖是體內能量的主要來源。如果不吃或者吃得過少，葡萄糖的來源缺乏，身體就會動員脂肪，在體內分解成脂肪酸，如果脂肪酸是否過多，就會有酮體的生成，經腎臟排泄會出現酮尿。

所以，無論是正常人還是糖友，每日的主食不能少於150g。

2、不吃主食也可以出現高血糖，由於體內需要熱量，在飢餓的狀態下，需要動員蛋白質和脂肪，來補充葡萄糖的不足。長期下去會出現消瘦抵抗力減弱，容易出現各種併發症。

所以，糖友們不能用不吃主食這種方法來控制血糖。

那麼糖友應該如何選擇主食呢？

主食主要是來供給碳水化合物。糖友每天碳水化合物的攝入量不能低於總能量的55%。糖友如何能保證足夠的碳水化合物，又不至於使血糖升高？

這裏我們需要引入一個概念，血糖生成指數（GI）。因為碳水化合物完全相同的食物進入人體後，引起的血糖反應是不一樣的。食用含50g碳水化合物的`食物，兩小時後，它們的GI分別為大米飯88，烙餅79.6，玉米麪粥56.9，豆腐乾23.7，西瓜72，櫻桃22，果糖23，麥芽糖105。

為什麼相同含量的碳水化合物的`食物，引起的血糖應答不同呢？

1、這是因為不同的食物在胃腸道的消化吸收的速率不相同。這個消化吸收的快慢與本身的結構和類型有關，除此之外，還有加工方式不同，比如，顆粒的大小，軟硬，生熟，稠稀等等，都對GI有影響。

總而言之，越是容易消化的食物GI值越高。

不僅如此，膳食纖維和蛋白質與碳水化合物一起吃可以為降血糖出力。

（1）膳食纖維與碳水化合物一起攝入，因為膳食纖維的半纖維素和纖維素成分，對碳水化合物的消化吸收有抑制作用，抑制了餐後血糖和胰島素的應答，

（2）一定量的蛋白質與碳水化合物一起食用，可以促進胰島素的分泌，使血糖水平降低。

GI 低於55的為適合糖尿病病人和希望控制血糖者的健康飲食，而GI 超過70的食物不僅不適於糖尿病病人和糖耐量異常者食用 ，也不適用於健康飲食的人。

少選擇 GI 值高的穀類及發酵食品 ，既可滿足口腹之慾 ，又有利於血糖的控制。

2、安排主食的方法有以下幾種。

① 細、糧搭配全谷，比如糙米飯，燕麥飯，

②細糧搭配豆類，比如無油的八寶飯，紅豆飯，

③細糧搭配薯類，比如紫薯米飯，蒸芋頭代替部分米飯。

3、主食量的多少要因人而異。一般情況下200-300g每天，特殊情況下150-400g每天。（這裏主要是指食物的生重）在控制總量的基礎上，也要主食多樣化，少食多餐。

含糖量最高的主食3

糖分高的主食都有哪些呢？

1精緻麪包

麪包從配料上來看屬於高鹽食物，所以首先需要選擇口味淡一點的麪包，越硬的麪包熱量也相對越低。但市面上很多面包房中的麪包都非常鬆軟，這對於減肥的朋友來説就不那麼友好了。所以當你選擇麪包當作早餐時，最好選擇硬一點的粗糧麪包。

2炸糕類主食：

炸糕是一種以麪粉、白糖、紅糖為原料製作的'特徵傳統小吃，起源於河北，以現炸現吃最能體現其甜美可口，酥脆誘人的特性。剛出鍋的炸糕呈橢圓體，形狀立整。

放置後簡單變軟變塌，表皮不再鬆脆，吃起來又有一番風味，內層軟乎與白糖餡相得益彰而出名。這種糕點具有較高的糖分及熱量，不太適合減肥期間食用。

3油條

我們知道，油條是高温油炸食物，油温達190℃，並且油是重複使用的，會構成油脂老化色澤變深，粘度變大，異味增加，油脂中所含的各種營養物質如脂肪酸、各種維生素等成份，全部被氧化損壞，不飽和脂肪酸發生聚合，構成二聚體、多聚體等大分子化合物，這些物質不易被機體消化吸收，除非偶爾解饞，儘量不要選擇油條當作早餐主食。

4粽子

粽，即粽籺，俗稱粽子，首要資料是糯米、餡料，用箬葉（或柊葉、簕古子葉等）包裹而成，形狀多樣，最初是用來是祭祀先人神靈的貢品。

南北叫法不同，北方產黍，用黍米做粽，角狀，古時候在北方稱“角黍”。由於各地飲食習慣的不同，粽子構成了南北風味；從口味上分，粽子有鹹粽和甜粽兩大類。這也是一種高糖的主食，在端午節時可以適當吃1-2個，最好不要在平時當作主食來吃，否則會越吃越胖哦。