青少年吃什麼食物好,青少年正值身體發育的時候,這時青少年所需要的的營養會增多,這時青少年要多食用一些營養充足的食物。下面小編就為大家整理了青少年吃什麼食物好的相關內容。
青少年吃什麼食物好1
1、温牛奶
牛奶富含各類維生素、礦物質和蛋白質、脂肪,更有獨特的核黃素、硫胺素、抗壞血酸和尼克酸。牛奶的美白、補鈣和促睡眠作用十分顯著,更不用擔心變胖。
2、燕麥片
睡前吃些燕麥片是不錯的選擇。燕麥中的β-葡聚糖可有效增加血液中葡萄糖含量,具有平穩血糖、降低膽固醇、預防糖尿病和心臟病的作用。此外燕麥中的B族維生素和維生素E、尼克酸等物質含量豐富,營養價值極高。
3、蜂蜜
蜂蜜一般不單獨食用,而是與其他食物進行搭配,如香草茶和牛奶等。蜂蜜在抗疲勞、修復肌膚損傷、幫助睡眠和美白除皺方面具有良好效果。而且蜂蜜中的葡萄糖含量非常高,為人體所必需。
4、香蕉
香蕉富含膳食纖維和鎂、鉀等礦物質以及維生素A等,在促消化、預防高血壓和消除疲勞方面效果不錯。此外,香蕉中的一些元素可有效抑制褪黑激素分泌水平並平穩血清素,可有效促睡眠。
5、杏仁
杏仁的主要營養物質是蛋白質、糖份、脂肪、胡蘿蔔素、鈣鐵磷等礦物質,可有效降低膽固醇水平和預防心臟病以及諸多慢性疾病,有利於健康和睡眠。
青少年吃什麼食物好2
青少年減肥吃什麼水果
1、木瓜
減肥原理:木瓜裏內含木瓜酵素,這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類,更可分解脂肪通過分解脂肪可以去除贅肉,從而減少人體脂肪的堆積。而且現代醫學發現,木瓜中含有一種酵素,能消化蛋白質,可以幫助人體對食物進行消化和吸收,長期食用還有利於身體健康呢。
2、番石榴
番石榴其實一直都是減肥的好幫手,但是卻很少人知道。番石榴的熱量低,膳食纖維豐富,飽腹感很強,是減肥的最佳選擇。番石榴可以榨汁,這樣堆積減少囤積在體內的脂肪,促進新陳代謝,更有效呢。
3、梨
生吃梨,可以達到迅速減肥的理想效果。梨中含有豐富的.纖維素和多種維生素,生吃一個清脆而汁水豐富的梨,不僅可以增加人們的飽腹感;由於一個梨含有的熱量僅是50卡路里,還可以滿足減肥的目的哦。
4、香蕉
香蕉富含膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,幫助排泄。如果什麼都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠比正餐低,自然也就瘦下來了。但是,這樣地急速減重,身體往往因為沒做好調適而產生不良的反應。若是長期靠香蕉為生,身體缺乏蛋白質、礦物質等各項營養成份,慢慢地你的身體就會發出危險警報。
5、葡萄柚
葡萄柚富含維生素c,糖份也不高,如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐,熱量當然低,假使其它餐的熱量也控制得宜,一段時間後自然瘦下來。不過如果你的體質較弱,最好先吃幾片高纖蘇打餅乾,防止因為空腹可能受不了的酸度引發的腸胃疼痛。