早上起牀是很多人每天都要面對的問題，尤其是對於那些早起不是本能的人來説。雖然有些人可能比較容易醒來，但是對於那些每天都需要使用鬧鐘才能起牀的人來説，這可能是一個非常棘手的問題。下面一起來了解下早上起不了牀怎麼辦？
第一、早睡
大部分人早上起不來，是因為晚上睡得太晚，經常熬夜到凌晨，這種習慣是很不好的。想要早上起得早起得來，晚上就一定要早睡，建議一般情況下不要超過11點睡覺，習慣要慢慢養成，逐漸的養成習慣就好了。
第二、定鬧鐘
對於上班族而言，早上最擔心的就是遲到，如果擔心自己遲到，那頭一天晚上就要定好鬧鐘。有些年輕人喜歡睡回籠覺，建議給早上定兩個不同時間的鬧鐘，這樣也不用擔心起不來。
第三、早上醒了先喝一杯水
早上醒了之後其實意識還是模模糊糊的，可以在頭一天晚上睡覺的時候準備一杯水，醒了之後喝一杯，可以讓自己清醒的更快一點，不僅如此，也能夠暢通腸胃。
第四、用清涼油
清涼油是很管用的`，早上起來之後，可以在眼角或者是太陽穴部位塗抹一點清涼油，可以起到提神的作用，也不會再擔心睡回籠覺了。平時如果擔心犯困，也可以隨身攜帶點清涼油，困的時候抹一點，立馬就精神了。
第五、拉開窗簾，打開窗户
如果房間光線太暗，就很容易犯困，所以早上醒了之後，不管是陰天還是晴天，都把窗簾打開，同時打開窗户，明媚的陽光和清新的空氣都會立刻讓大腦清醒過來，睡意全無。
第六、給自己定個小目標
之所以早上起不來，是因為睡眠沒有規律，而沒有規律是因為沒有目標，作為成年人的我們，都應該給自己定一個小小的目標來約束自己。剛開始的目標不需要太苛刻，但是有這樣一個小目標，就可以在自己想要熬夜、起不來牀的時候提醒自己，還是有很好的效果。
如果晚上睡覺睡得太晚，不僅是早上起牀困難，關鍵是會影響到一天的精神，而且長期晚睡早起，人的睡眠時間一直不夠，精神萎靡，面色暗黃，身體健康也會受到損傷。老人都有這樣一句話“早睡早起身體好”，老人的話多半都是有道理的，如果你也是“起牀困難户”，不妨試試以上幾種方法，養成良好的生活習慣，這是對自己健康最大的幫助。
1、咖啡因
睡眠跟日常飲食攝取內容息息相關，白天如果有喝一些刺激性的飲品或是食物，也會使得晚上睡不好、隔天早上就更難起牀。因此如果真的愛好喝咖啡的人，儘量在下午四點以前喝完喔！
2、卧室温度
最適宜入睡的温度平均介於攝氏18~23度之間，超過23度就會感到發熱、不舒服，夏天會説要把冷氣調到26度最適宜，冬天如果家中沒有暖氣，無法調整温度，那至少也不要棉被蓋太厚，反而熱到睡不着。
3、自然光線
你的卧室是否有對外窗呢？户外的自然光線是讓身體自然甦醒的重要關鍵之一，如果你習慣將厚重窗簾拉上，遮蓋住所有光線，那早上沒有光線刺激，自然就會以為還在黑夜，起不了牀。
4、棉被寢具
別小看你身上蓋的'棉被對你的睡眠有什麼樣的影響性，優質的棉被可以讓空氣流通，同時仍具有保暖性，此外，如果本身是鼻過敏患者，挑選好的寢具就更重要了，棉被藏有的塵蟎會引起過敏，影響夜間睡眠質量，白天就會起不來。
5、常運動
一定聽過很多專家説運動有助於睡眠，但是其實它對於早上防止賴牀也有用，晚上睡前不宜做太激烈的運動，可以做約20分鐘的伸展、核心訓練運動，不但有助於雕塑身材，還能對早晨重振精神有幫助。
6、規律起牀
我們身體都有一個自然的生理時鐘，依照我們每天起牀、睡覺的時間所形成，如果長期讓身體維持同樣的睡眠時間，那麼不用鬧鐘也可以起得來喔！不過重點是要連假日都算進去才行，否則禮拜天睡到自然醒，那禮拜一起不來也是理所當然的啊！
