什麼運動可以收腹提臀瘦肚子，生活中有很多的運動是需要我們根據個人的選擇來決定的，運動的變化給我們帶來很多的影響，下面介紹什麼運動可以收腹提臀瘦肚子。
減肚子的8個動作包括：
1、登山跑動作，俯身將雙臂、手肘微屈支撐上半身，用最快速度交替提膝蓋，膝蓋向胸部靠近，鍛鍊腹部肌肉。
2、仰卧抬腿，仰卧的`姿勢，上半身要靠近地面核心收緊，然後雙腿併攏向上抬起，與地面垂直時臀部就要分離地面，停留一段時間後再還原原來的姿勢。
3、仰卧屈膝交替抬腿。採取仰卧姿勢，上半身緊貼在地面，雙臂放在身體的兩側，將雙腿屈膝抬起來到大腿與地面垂直的部位，小腿和地面平行，雙腿要進行交替的擺動。
4、支撐提膝收腹運動，重心落於一側腳，該側叉腰，另一側腳尖點地，同時該側肩抬高，手伸至頭上方，感受該側腹肌的拉伸，上提該側膝關節，同時將肩下壓，用手肘觸碰膝關節；略作停頓後到立正狀態。然後再進行對側的練習。
5、支撐抬臀動作，臀部支撐地面，軀幹微微後仰，雙手抱拳，雙腿懸空，整個身體保持平衡。保持呼吸均勻的同時軀幹往兩邊扭轉鍛鍊腹部肌肉。
6、仰卧卷腹運動。仰卧姿勢，膝蓋成直角彎曲，放鬆背部肌肉，兩腿併攏伸直，腳平放於地。利用腹直肌收縮的力量抬起上背捲曲身體，下背部始終不能離地。
7、仰卧起坐。臀部着地，保持髖關節穩定，固定踝關節，雙手交叉放頭後面，吸氣上半身起，呼氣上半身緩緩落下。
8、手觸碰腳踝動作。上背部始終離開地面，頭部微抬起，雙手伸直離開地面。呼氣時，一側手觸碰同側腳踝，吸氣回到中立位；呼氣另一側手觸碰另一側腳踝，吸氣回中立位。
【1】瘦腿瘦肚子的方法
1、葡萄柚、葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。此外為什麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克.
不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至於很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和
2、蕃茄腹部減肥、嚴格説起來，蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的'食材呢
3、菠蘿腹部減肥、有沒有聽過人家説菠蘿很“利”，一定要在飯後吃才不會傷胃的説法。這説法可是有憑據的呦!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。
4、香蕉腹部減肥、便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。
對於常便祕、肌膚乾燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
除了上述的這些水果之外，建議比較胖的女孩子應該多吃一些奇異果。這種水果對於腹部的減肥有很不錯的效果，而且當中含有的維他命非常多，不但能夠消除脂肪，還能夠補充大量的營養。不論是哪個季節，這種水果都適合女孩子吃。
【2】七個快速瘦腿方法
1、刮肝經
a、洗澡時在大腿內側根部多做按摩，最好順着大腿往復式推揉。如能忍受疼痛，四指併攏，用第二關節“刮推”效果更明顯。注意要用肥皂水幫助潤滑；
b、一般最初一兩次按摩大腿內側感覺不明顯，兩三次以後，如果你覺得皮下開始痛，那裏的贅肉開始變得鬆散，那麼恭喜你，你的經絡對你作出反應了！此時更要乘勝追擊，用關節狼狼地刮！姿勢為：一隻腳提起，踩在穩定的地方，大腿與地面平行，手捏拳，用關節處，咬咬牙，一個字：刮！
2、雙腿夾紙片
當你坐在電腦桌前或書桌前時，在雙腿膝蓋間放一張紙，然後努力着不要讓它掉下來，一次堅持20分鐘最好。你們的大腿內側很快就會變瘦！
延伸版本：還有一個辦法就是在坐公車的時候可以把手握一個拳頭，放在兩個膝蓋中間，用裏夾緊，讓腿感覺到有繃緊的感覺。瘦腿效果也很好。原理和夾紙片差不多。
3、彈腿走路
腳尖着地，腳跟一觸地立即提起換另一隻腳尖走。
4、減肥鹽瘦腿
從市場上購買專用減肥鹽，如沒有可使用粗粒食用鹽。每次洗澡時用少許鹽在腳踝和小腿部位反覆按摩，力度以不引起疼痛為宜。每次按摩時間為15至20分鐘左右，按摩後用温度較高的清水浸泡幾分鐘後洗淨。如能使用齊膝深的坐浴桶按摩和浸泡雙腿更佳。
5、冷熱浴交替法
盆浴或泡腿時，先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。讓體温逐漸上升至38攝氏度時，人體開始出汗。然後在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘，使表皮温度下降8至16攝氏度。休息15分鐘體温恢復正常後再重複2至3次。
特別提示：每週可做2至3次，收效明顯。但不可在飯後1小時內或過於飢餓時進行。
6、儀器瘦腿
消耗類減肥儀使人被動運動從而消耗熱量，有腿部刺癢及痠痛感，像大量運動後的感覺。不良感覺約在3天后消失。
溶脂類減肥儀只適用於肥胖不嚴重的部位。禁用於有傷口的皮膚及曬傷敏感膚質。
分脂類減肥儀釋放與人體節律相近的交流電，收縮肌肉，分解脂肪，促進淋巴排毒。有減輕靜脈曲張的功效。費用高，對操作者技術要求嚴格。
7、按摩瘦腿
是輕度肥胖減肥及減肥後保持的最佳手段，安全有效，按摩可以消耗局部熱能，可以輔以外用減肥品和束身產品，還可以配合腿部穴位按摩。需要選擇有經驗的減肥技師。
【3】三大運動讓你的雙腿變得更加性感美麗
1、瑜伽：韋氏努式
訓練部位：消除大腿外側和側腰部脂肪，放鬆兩髖和旁腱。
動作：左側卧位，曲左肘，將頭枕於左掌，身體成一直線；舉起右腿，右手抓左腳趾；呼氣，伸直右臂右腿，兩者垂
2、橡皮筋深蹲
訓練部位：大腿前側肌肉、臀部
動作：站立，兩腿分開同寬或略寬於肩，踩住橡皮筋，上身正直手握橡皮筋，手柄搭在肩膀上(有摩擦，可在肩部墊運動巾)，蹲起，反覆動作。
應注意：下蹲至大腿水平於地面的程度，上身儘可能保持豎直抬頭挺胸，不要探身前移。
數量：30～35次每組，一共做3組。
3、搏擊操
訓練部位：大腿內側
動作：直立向後舉腿，注意上身保持直立，單手向上，另一隻手插腰，收緊臀部，用力把腿向後舉起。多次重複進行。
1、空中自行車。在牀上躺平，頭腰下方均不墊東西，抬起雙腿，小腿繃直，與身體平行，與大腿成90°，模擬蹬自行車動作。動作要標準，兩腿緩慢交替，一組30-50個，一次3-5組，每組間隔時間可休息一分鐘。
2、仰卧起坐。兩腿併攏支起，兩手抱頭，借腰腹力量起身成坐姿。反覆進行。一次以一分鐘為計時單位。
3、卷腹，半卷腹。和仰卧起坐動作類似，但是要保證下腰部始終貼緊牀面，起身用頭去夠腹部。
4、側身抬腿。側身躺在牀上，繃直身體成一條直線，一條腿外側貼於牀面，另一條腿朝上方緩緩抬起。藉助腰腹力量的同時還可達到瘦腿，瘦腰腹，塑形效果。
5、吸腹運動。保持正常坐姿，身體放鬆。吸氣時儘量使腹部鼓起，呼氣時收緊腹部。
