怎樣可以瘦腿瘦屁股女生
怎樣可以瘦腿瘦屁股女生 ，可以選擇上樓梯，原地蹬自行車等運動的方式讓自己開始運動消耗腿部和臀部的脂肪，真正的讓它去消耗臀部和腿部的能量就可以達到瘦身的效果。但是運動是需要堅持的，只是進行一週是看不出有什麼效果的，下面來看看怎樣可以瘦腿瘦屁股女生 。
下半身肥胖對於很多女性來説都是一個非常棘手的問題因為這樣身材的女性會讓人覺得不協調在穿衣打扮上遇到很多難以想象的困難所以擁有好臀部和細腿成為很多女性的夢想。其實並不難只要他們科學運動合理飲食很容易就能達到這個水平所以今天我們就來一下如何做到瘦腿瘦臀。
單腿蹲着
站姿雙腳併攏雙臂向前伸直達到肩高但抬起右腳見圖A。坐回去就像你下面有一把無形的椅子停止呼吸三次後回到最初的位置。雙腿做10次分3組重複
用啞鈴跳躍
雙手握住啞鈴懸掛在身體兩側掌心相對。左腳向前邁一步放低身體蹲下邁出馬步。跳起來兩腿快速切換變成右腳在前左腳在後馬步落地雙腳重複10次做三組。
抓緊踮着腳走
雙手拿着一個沉重的'啞鈴如4公斤掛在身體兩側然後用腳後跟站立向前走一分鐘如果沒有足夠的空間你可以繞着它走。
上下下落腿部按壓
在1站在一個5釐米高的盒子上用雙手握住一個輕啞鈴1至2公斤掛在身體兩側。右腿向後退一步膝蓋無限靠近地面同時臀部帶動身體向前。將右腳放回箱子換左腳做同樣的動作1每條腿0次重複3組
膝蓋擺動水壺鈴
用一隻手或雙手抓住壺鈴彎曲膝蓋以與地板成45度角擠壓臀部。當你蹲下時從兩腿 之間向後扔壺鈴。保持手臂伸直站起來用臀部和大腿的上升力量將壺鈴拋到胸前然後蹲下將壺鈴拋回兩腿 之間。
這些動作一開始可能會有一定的困難。所以一開始可以找專業的健身教練指導然後自己動手避免操作不當對身體的其他面造成傷害或者不規律的動作影響鍛鍊效果。
一、瘦腿瘦屁股的方法
1. 坐在地上，雙腿併攏，臀部與腳跟要儘量拉開，上半身向後傾，手放身後作支撐。
2. 上半身向前傾，抬起大腿，儘量將大腿貼向上半身，維持5秒。每天做3次，每次做10下。
瘦臀運動
1. 雙腿分開站立腳尖向外，雙手放在胸前。
2. 挺直背肌，一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。
3. 膝蓋保持彎曲，然後慢慢將臀部向下及向後移，儘量將大腿彎曲至與地面平行。
4. 一邊吐氣一邊慢慢站起，需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。每天做3次，每次做10下。
二、瘦身注意事項
注意事項：經期鍛鍊，運動量不宜過大。健身運動後，要及時更換汗濕的衣服，避免着涼，尤其是在空調房內。運動後應做些伸展運動再行淋浴。 經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳指甲，斷的腳指甲會扎破皮膚，使腳趾發炎。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚乾燥。腳部起水泡時，不要弄破。
其實在飲食上我們也是可以控制到自己的身材的，多吃一些蔬菜水果以及粗糧，少吃一些帶有糖分的東西，保持一個愉悦的心情不要經常熬夜，其實這些健康的.作息對於我們的身材也都是很有幫助的，還有益於完美的皮膚的。至少我每次不熬夜的時候就不會長痘痘呢。
