低碳食物具體有哪些,現在有很多人都開始了低碳行動,現在人人都在説低碳生活,少開車,多走路,那麼在提倡低碳生活的時候,還有一種低碳性的飲食,那麼低碳食物具體有哪些?
一、低碳飲食食物都有哪些
1、花菜
花菜,這類型的食物在日常生活中,瘦身的人們在飲食方面,菜單上也多有花菜這類型的食物。而且它也屬於是一種低碳性的食物,每顆花菜中帶有的碳化物只有5克。
2、芹菜
芹菜中帶有了豐富的維生素,而且還可增強骨質。芹菜大部的比例是由水所組成的,那麼芹菜的碳量也是很低的。芹菜的做法也多,可以涼拌做成沙拉,也可以炒熟後再吃,多種多樣。
3、草莓
這類型的水果,草莓的含糖量也比較少的,但是你在選擇的時候,也是要注意不要選壞掉的。
4、雞腿
雞腿在肉類中它的碳量也是很少的哦!
當然低碳性的食物還有很多,以上就不一一例舉了,低碳性的生活是為了讓大家的身體更加的健康。畢竟現如今的一個快生活節奏,壓力也比較大。所以保護自己的身體也成了重中之重的一件事情了!
二、低碳飲食的好處有哪些
1、可作為減肥餐,沒錯正在維持身材的人們,向這邊看過來哦!長期的進行低碳必一的飲食方式,會起到減肥的效果哦。當你減少了碳量方面的攝取之後,那麼人體便會很自然的把脂肪當成一種能量的來源,由此便會達到一定性的減肥效果!
2、對於某些慢性病有益處,也會起到一定的預防作用。
3、可以降低體內膽固醇的含量,從而加快新陳代謝的功能,還會起到一定性的降血脂血壓的效果。
4、還可以改善記憶力方面,降低心臟出現問題的機率!
要記得低碳性的飲食,它可不是一句口號呢。它需要的是你在日常生活中慢慢的體現出來,同時也希望你擁有一個健康的生活!
一、低碳食物有哪些
低碳食物的範圍可以説是非常廣的,有蔬菜,水果,豆類等。比如玉米,燕麥片,菠菜,豆腐,青菜,芹菜,蘋果,包菜,韭菜,糙米等等都是低碳食物,這些食物的碳水化合物的含量都很低,堅持食用一段時間就可以起到減肥瘦身的作用,效果是非常好的,但貴在堅持,想要減肥的朋友可以試一試。
二、吃低碳食物有什麼好處
1、減肥瘦身
很多人在減肥的過程中都是經歷了很多心酸,想吃的不能吃,想要減肥就一定要記住一個口訣,管住嘴邁開腿,這兩件事做不到的話想減肥這輩子都是不可能的,在這個過程中我們搭配低碳飲食的`話體重很快就可以減下來,但需要堅持,在減肥期間最好不要吃其他熱量或者脂肪含量高的食物哦。
2、預防糖尿病
據研究表明,長期食用高碳水化合物的話是很容易引發糖尿病的,因為它會導致大量的胰島素和血糖在我們身體的分泌,久而久之就會形成高血糖的現象,平日裏多吃一些低碳食物能夠降低和預防患有糖尿病的風險,血糖偏高的人羣從現在開始就多吃低碳食物,高碳食物不要碰的為好,堅持一段時間就能發現血糖明顯降低。
一、低碳飲食一日三餐食譜
1、低碳飲食早餐食譜
外食:兩顆茶葉蛋、一根香蕉、一份煎火腿、一杯無糖豆漿或黑咖啡,自煮:兩顆荷包蛋、一片培根、一杯無糖豆漿或黑咖啡
2、低碳飲食午餐食譜
外食:水煮雞胸肉、生菜沙拉(不加醬料)、味增豆腐海帶湯,自煮:煎豆腐、煎雞腿排、汆燙花椰菜
3、低碳飲食晚餐食譜
外食:炒青菜、皮蛋豆腐、鮮魚湯,自煮:烤櫛瓜、蘆筍、烤鮭魚、洋葱湯
4、低碳飲食宵夜食譜
高蛋白飲,或不加糖的酪梨牛奶,茶碗蒸,或半顆酪梨
二、低碳飲食儘量少吃的食物
澱粉類的米、面、馬鈴薯、地瓜、芋頭等,尤其是精緻澱粉類的麪包和蛋糕,糖分含量高的食物,像是含糖飲料、餅乾零食、牛奶巧克力等,醣分含量高的`水果,如西瓜、甘蔗、香蕉等各種含糖的醬汁和調味料
三、低碳飲食可以多吃的食物
脂肪含量高的水果,如酪梨蔬菜,除了澱粉含量高的根莖類蔬菜以外。魚肉、雞肉、鴨肉等白肉高蛋白食品,雞蛋,椰子油等優質油脂。
低碳飲食食譜
一、低碳早餐
低碳早餐拒絕傳統的包子、稀飯、油條、豆漿;選擇好的脂肪、蛋白質和膳食纖維,不餓也可以不吃,保持輕斷食。也可以偶爾用亞麻籽粉 椰子麪粉 洋車前子粉等生酮麪粉做「生酮麪包」。
推薦以下食材:
防彈咖啡、蛋、肉、蔬菜、堅果;最標準最便捷:防彈咖啡+一顆蛋/一片肉
二、低碳午餐
低碳午餐可以自己帶便當也可以外食,外食要小心各種菜中的「隱藏糖」。
食物推薦:不要米飯+一份肉+一兩份菜+一份湯
注意事項
1、餐前喝湯:餐前先喝一碗或半碗湯,除了潤滑食道外,還能使食物貼近胃壁,自然增強飽腹感;
2、吃飯順序:餐前喝湯,吃夠200g的青菜,其他食材吃到飽,不要吃撐;
3、午餐油脂可以多一些,多吃菜,魚類/肉類可以肥一點,炒菜可以多放兩勺油;
4、不選高澱粉食材:土豆、丸子、紅薯、山藥、芋頭等;
5、吃「金拱門」炸雞的,記得把那層飽含澱粉的皮去掉再吃;
最符合最推薦:骨頭湯+青菜+五花肉+菌菇
三、低碳晚餐
晚餐時間儘量選擇自己下廚,不僅愛吃啥吃啥,還能提升廚藝。
推薦食物:火鍋(不容易出錯,食材豐盛)
注意事項
1、餐前喝湯,原理和午餐一樣。
2、吃飯順序:餐前喝湯,吃夠200g的青菜,其他食材吃到飽,不要吃撐;
3、晚餐菜的油脂可以比午餐少一些(消化時間、運動量沒有午餐後多);