減肥每天吃什麼三餐,想減肥的朋友們有很多的,對許多人而言減肥是一件很痛苦的事,其實減肥可以吃出來,減肥的時候我們人體攝入的熱量一定要獨家控制,以下分享減肥每天吃什麼三餐
減肥每天吃什麼三餐1
減肥期間吃什麼最好
運動減肥前吃哪類食物最好
1、吃温熱性食物
在運動前半小時或1小時,可以選擇一些温熱性食物食用,像韭菜、洋葱、辣椒、紅蘿蔔、姜、葱、蒜等,能幫助加速體內脂肪代謝速度。但是如果腸胃不好的人,就最好不要不要食用過多刺激性大的食物。
2、吃碳水化合物
運動也是需要能量支撐才能順利完成的,所以在運動前可以補充一些碳水化合物。要注意不要空腹去運動,那樣可能會使得沒有體力順利完成運動,或是在運動結束後吃得更多。像高纖餅乾、新鮮水果、優酪乳等比較容易消化的食物。
運動減肥前具體吃什麼
1、香蕉
香蕉是容易消化吸收的食物,不會給運動帶來負擔,在運動前吃香蕉能很好的補充體力其含有的豐富糖類、維生素等營養物質,能為身體提高能量。再加上香蕉中含有鉀質元素,能夠減少運動抽筋。
2、酸奶
酸奶是富含維生素、礦物質、碳化合物的食物,容易被人體吸收利用,在運動之前喝杯酸奶既不會使得肚子過飽也能補充能量。
3、温開水
在運動前喝500ml左右的温開水能幫助滋潤身體,可以補充運動時因流汗過多流失的大量水分,避免發生電解質缺乏、身體脱水等問題。在運動前2小時補充一次水即可。
4、杏仁
在運動前吃杏仁能夠幫助補充營養,避免運動中缺乏能量。一般的話在運動前吃上1把杏仁或者是其他的堅果,像花生、松子、開心果等食物都是能幫助補充能量的。
5、麪包
運動減肥之前,可以吃麪包來有效供能,特別是吃全麥麪包,可以給身體提供大量的能量。
運動減肥前多久吃東西
運動前吃東西最好能提前半小時甚至是一小時,這樣能給食物消化吸收的時間,也不會使得在運動時腸胃負擔過重,而影響運動效果。
減肥食譜一日三餐
運動減肥食譜推薦一
早餐:生果、酸奶、燕麥片。
午餐:1小碗米飯、涼拌西蘭花、1個水煮雞蛋。
晚餐:蔬菜,生果、蛋白質食品、少量瘦肉。
運動減肥食譜推薦二
早餐:咖啡、蘋果、燕麥一小碗
午餐:米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚餐:雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜
運動減肥食譜推薦三
早餐:地瓜稀飯、梨子
午餐:西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚餐:蔬菜乾面、雙菇黃瓜瘦身湯
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減肥期間能吃的食物
減肥食物搭配一:水果
一天一個,蔬菜中的維生素C在加熱烹調後會損失50%,而水果可在最新鮮的狀態下食用。不過,大多數水果中糖份含量很高,所以要把它當作零食或是點心適量食用。
減肥食物搭配二:雞蛋
每天一個:新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優質蛋白質和礦物質,這也是人類每日必須的營養素。
減肥食物搭配三:脂肪少的魚和肉各一片
一片手掌大的魚或肉熱量約為80卡。魚、肉攝入不足時,容易感到疲倦,頭髮也較乾澀,甚至生理不順。
減肥食物搭配四:豆類和豆製品
如果完全依賴動物性蛋白質,則容易患“文明病”,因此豆類和豆製品必不可少。
減肥食物搭配五:蔬菜
在一日三餐中至少各有一道:蔬菜攝取不足,皮膚會缺乏光澤,臉上還會起“小痘痘”。
減肥食物搭配六:薯類
平均一天一個,薯類是維生素C及食物纖維的寶庫,且易獲得飽漲感,烹飪方法也多變,是瘦身菜單的好選擇。
能減肥的食物推薦
1、豆類
Tips:包括大豆、赤豆、菜豆、四季豆、鷹嘴豆、利馬豆等。
魔力:增加肌肉,幫助燃燒脂肪,調節消化
祕密武器:纖維,葉酸,蛋白質,不飽和脂肪酸(大豆等),鐵,鈣(大豆等),鎂
對抗:肥胖,結腸癌,心臟病,高血壓
減肥原理:擠滿了蛋白質,卻只含有少量的脂肪,同時富含纖維和微量元素。
2、綠色蔬菜
魔力:抑制自由基(一種加速衰老進程的分子),增加飽腹感
祕密武器:維生素A、C、E,葉酸,beta-胡蘿蔔素,礦物質(鈣、鎂、鐵),纖維
對抗:肥胖,癌症,心臟病,中風,骨質疏鬆
減肥原理:蔬菜會為你提供豐富的維生素和礦物質,以及粗纖維,同時含糖量不高。
3、奶製品
Tips:無脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪、乾酪。
魔力:增強骨質,促進減肥,增進飽合感
祕密武器:鈣,維生素A,維生素B12,核黃素,磷,鉀,優質蛋白
對抗:骨質疏鬆,肥胖,血壓高,癌症
減肥原理:無脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪和其他乳製品可以發揮其關鍵作用,並排出飽合脂肪的干擾。不過無脂或低脂的牛奶、酸奶似乎更有利一些,因為液體能佔據更多的腸胃空間,使你不再感到肚子空空。
減肥每天吃什麼三餐3
有效減肥的蔬菜
第七名:生菜
生菜營養含量豐富,含有大量胡蘿蔔素、維生素還有膳食纖維素。常吃生菜可以促進脂肪的消化與吸收,同時還可以改善腸胃。
生菜的含水量很高,高達95%以上,每100克僅15千卡的熱量。生菜的營養素種類比較全面,適當多吃些生菜可以避免減肥過程中的營養素缺乏。
第六名:芹菜
芹菜的熱量極低,它不但營養豐富,還含有大量的膳食纖維。有助於腸胃消化,排毒瘦身。芹菜還含有利尿有效成分,可以消除體內多餘水分,利尿消腫。
秋季人們往往感到口乾舌燥氣喘心煩,身體不適,常吃些芹菜有助於清熱解毒,去病強身。經常失眠,頭疼的人適當多吃一些,可以得到改善。
第五名:胡蘿蔔
胡蘿蔔是一種營養豐富的家常蔬菜,被稱為“小人蔘”。美國科學家研究證實:每天吃兩根胡蘿蔔,可使血中膽固醇降低10%-20%;每天吃三根胡蘿蔔,有助於預防心臟疾病和腫瘤。
胡蘿蔔的熱量比較低,非常適合在減肥的時候食用。而且胡蘿蔔營養豐富均衡,還有不錯的'飽腹感,是水分和纖維含量較高的蔬菜。點擊藍字瞭解更多:你買的胡蘿蔔為什麼這麼幹淨?背後的祕密,你知道嗎?
第四名:苦瓜
苦瓜的水分率高,熱量很低,其鉀含量較高,有利於消除水腫,並且能抑制脂肪吸收,具有解毒排毒、養顏美容的作用。
苦瓜的熱量非常低,含有豐富的苦味素,是出了名的“脂肪殺手”。常吃苦瓜還能增強皮層活力,使皮膚變得細嫩健美。減肥,不要忘了吃苦瓜。
第三名:西紅柿
西紅柿含有非常豐富的營養,據營養學家研究測定:每人每天食用50克-100克新鮮西紅柿,即可滿足人體對幾種維生素和礦物質的需要。
西紅柿中還含有豐富的食物纖維,讓人很容易有飽腹感,而且纖維不會被人體所吸收。是所有蔬菜中最不容易轉化為脂肪的食品之一。
第二名:黃瓜
黃瓜含水分為98%,並含有維生素C、胡蘿蔔素,以及少量糖類、蛋白質、鈣、鐵等人體必須的營養素。而且黃瓜的熱量非常低,每100克只有15大卡的熱量。
黃瓜有清熱、解渴、利水、消腫的功效。黃瓜也是難得的排毒養顏食品,它能美白肌膚,保持肌膚彈性,抑制黑色素的形成。
第一名:冬瓜
冠軍是冬瓜噢,大家有沒有猜對。冬瓜含有豐富的蛋白質、維生素等營養成分,它的營養價值相當高,而且沒有一點脂肪,熱量很低,很清淡。
冬瓜具有利尿、利便、利水等作用。其中所含的丙醇二酸,能有效地抑制糖類轉化為脂肪,是減肥期間很好的食物。