瘦大臂的拉伸運動，要想瘦大臂，你需要鍛鍊到的肌肉就是“肱三頭肌”，在你堅持做拉伸運動的時候，上臂的肌肉會逐漸變得緊實，“拜拜肉”從此不見了，一起來練練瘦大臂的拉伸運動。
瘦大臂的拉伸運動1
鍛鍊步驟：
1、站姿，雙腳打開與肩同寬；將彈力繩踩在腳下，雙手各抓住兩端的繩頭；
2、挺胸收腹，兩肩放鬆，背部 保持挺直，身體慢慢彎腰向前傾，雙膝彎曲；
3、雙手拉住彈力繩向身後抬起，在這個過程中保持雙臂挺直；
4、保持身體穩定，雙臂緩緩上下拉伸彈力繩，每次向上拉伸時，要保持臂部挺直不能彎曲；
5、接着雙臂向左右兩邊打開，拉伸彈力繩，雙臂打開的幅度不用過大，只要感受到上臂肌肉的拉伸即可；
6、最後，上臂保持不動，肘部輕輕彎曲，用小臂的力量上下拉伸彈力繩；在這個過程中，大臂一定要保持平穩，不要隨小臂晃動。
Tips：剛開始做拉伸練習時，因為肌肉長期不運動，突然承受比較強力度的拉伸，上臂、背部、脖頸處可能會有抽筋的現象，所以最好在開始做練習之前先做做擴胸運動，並活動一下肩頸部。
手臂練習注意：
1、這樣的感覺就對啦
在手臂的上下拉伸動作時，上臂的肌肉會因為拉伸玩而產生痛感，這是正常現象哦！因為我們上臂的肌肉幾乎從來都是保持在輕鬆下垂的狀態，沒有得到過鍛鍊。在突然拉伸時，就會有痛感。多練習幾次，這種痛感會逐漸緩解。
另外，在拉伸彈力繩時，肩頸處和背部的肌肉也會覺得緊張，常常伏案工作的人這種感覺會更加強烈。這也是正常的，因為肩頸處的肌肉和大臂的肌肉是緊密相連的。
2、鍛鍊的長度
以上的3個拉伸動作，每個可以做20下，按照秒針的速度給自己計數，3組動作完成，正好1分鐘！
3、更緊一點
如果想讓拉伸的效果更明顯，那麼你可以選擇更換彈力繩，粗一點的彈力繩拉起來會更加費力。其次，你還可以用一對小啞鈴 來代替彈力繩，這會讓手臂的肌肉承受更大的壓力。
4、錯誤的做法要注意
首先，身體不要過於前傾，這樣上臂會因此而得不到充分的鍛鍊。並且在練習的過程中還容易出現頭暈的現象。
太過於追求雙臂拉伸的幅度也是要不得的。在拉伸彈力繩的.過程中，不用盡量抬高雙臂或者打開雙臂，否則上臂非常容易抽筋。練習一段時間之後，你的胳膊自然會抬得更高。
瘦大臂的拉伸運動2
首先要做好上身的伸展運動，充分的調動上臂帶來的能動性，打開胸部，保持拉伸的狀態，調整好均勻的呼吸，握緊雙拳開始做上臂繞環運動，這項運動能能夠鍛鍊上臂的耐力，還能將上臂和胸部結合進行很好的拉伸運動，是一個能快速提升精神和氣質的好方法。
上身保持直立的狀態，雙腳打開與肩同款，腹部收緊並保持均勻的呼吸狀態，雙臂開始平行做擴胸運動，這個動作不僅起到拉伸的作用，還能產生燃脂的效果，也是所有瘦手臂的運動中，正式進入燃脂狀態的動作，一定堅持每分鐘保持50-60次的節奏。
然後動作持續，將向兩側伸展改為向前伸展的動作，也是保持每分鐘60次為最佳，不過前期剛剛開始運動可以根據自己的能量進行頻次的控制，在做這個動作的時候注意一定要感受到自己大臂的肉肉充分的甩起來才是最佳的效果。
手心相對握拳，收肩膀，兩手開始做向上舉的動作，動作幅度一定要啊大一些，能夠感受到燃脂的效果，這個時候是最辛苦最累的時候，一定要堅持住，向上抬手臂的動作不僅能能夠瘦手臂同時還能起到拉伸腰部贅肉，起到瘦腰的作用，一定要好好做這個動作。
肩膀直角式運動能夠幫助上述的動作進行很好的緩衝和修整作用，雙手平行，主要手肘和牆面保持90度的直角，起到側面的拉伸效果，這個動作保持30秒為一次，然後放下手臂進行放鬆，再恢復原始的狀態保持30秒，一共10次。
躲貓貓式瘦手臂動作，可以作為一個修整動作來做，注意手臂與肩部保持90度狀態，開始做打開收緊的動作，動作持續30秒為一組，一共10組為最佳，一定要保持住手臂平衡的最佳狀態，這是最後一個修整動作，能夠幫助肌肉快速恢復原始狀態。
最後一個動作，雙手合十做向上拉伸的動作，注意一定要感受到腰部腹部和大臂同時有很強烈的拉伸狀態才能達到最佳的效果，這個動作依然是10組，每組保持30秒是最好的，後續可以配合按摩霜對手臂進行放鬆按摩，這一套動作能夠起到快速的瘦手臂效果，非常實用！
