【导读】:颜值不够,咱们身材凑啊!练马甲线太难,那就试试练出蜜桃臀吧!拥有圆润挺翘的臀部,不仅显腿长,穿紧身裤也好看,不穿更性感!那么怎么减臀部赘肉最快最有效呢?
颜值不够,咱们身材凑啊!练马甲线太难,那就试试练出蜜桃臀吧!拥有圆润挺翘的臀部,不仅显腿长,穿紧身裤也好看,不穿更性感!
这才是穿上比基尼后该有的身材!曲线真的性感到爆。其实想要练出蜜桃臀并不难,毕竟大部分MM臀部本身就很丰满,想达到性感的程度,主要练翘就够了。下面就跟大家分享一组有效的提臀翘臀运动,在家就可以完成,性感小PP你也可以拥有哦。
动作一:
Step1:双腿跪地,双手撑地与肩同宽,上身与地面保持平行;
Step2:右腿向后伸,利用臀部力量以平行状态向上高抬两下,再原路收回;
Step3:双手依然保持撑地的动作,臀部尽量向后收,整个人形成一个前扑状态,对臀部和大腿进行拉伸;
Step4:重复Step2,10次后换左腿。
动作二:
Step1:双腿跪地,双手撑地与肩同宽,上身与地面保持平行;
Step2:右腿向后伸,膝盖向上弯曲,绷紧脚背,脚尖朝上,利用臀部力量向上高抬两次,再原路收回;
Step3:双手依然保持撑地的动作,臀部尽量向后收,整个人形成一个前扑状态,对臀部和大腿进行拉伸;
Step4:重复Step2,10次后换左腿。
动作三:
Step1:双腿跪地,双手撑地与肩同宽,上身与地面保持平行;
Step2:与动作二基本相似,右腿向后伸,膝盖向上弯曲,但是脚心朝上,利用臀部力量向上高抬两次,再原路收回;
Step3:双手依然保持撑地的动作,臀部尽量向后收,整个人形成一个前扑状态,对臀部和大腿进行拉伸;
Step4:重复Step2,10次后换左腿。
动作四:
Step1:首先在你的右脚下垫一块干毛巾,然后双膝微微弯曲,双手互握于胸前,上身前倾30度站立;
Step2:垫着毛巾的右脚向后推出,同时身体向下蹲,当左大腿与地面大约平行时,利用臀部力量收回右腿;
Step3:重复该动作8到10次后换左腿。
动作五:
Step1:首先在你的右脚下垫一块干毛巾,然后双膝微微弯曲,双手互握于胸前,上身前倾30度站立;
Step2:大致与动作四相似,但是垫着毛巾的右脚向右推出,同时身体向下蹲,当左大腿与地面大约平行时,利用臀部力量收回右腿;
Step3:重复该动作8到10次后换左腿。
PP平时本来就很难运动到,再加上久坐不运动,很容易松垮下垂。这组瘦臀运动可以有效提升臀线,锻炼臀部肌肉。坚持一个月就能看到PP明显的变化哦!到时候性感比基尼任你挑选。