【导读】：运动虽然对人的身体有益，但是大多情况下我们都会觉得这是个苦差事。对于运动我们总是很容易就放弃了。到底是哪里出了问题？我们的意志力有问题还是运动真的是一件很难坚持的事情？
意念控制
事实上运动很难坚持这件事并不是我们的意志力有多差而在于我们的思想，很多负面的思想让我们容易放弃，比如“好难”、“我实在坚持不下去了”、“有没有不运动就可以减肥的办法”等等这些负面思想让我们的意志土崩瓦解。反过来讲正面的意念可以帮助我们更好的享受运动过程。
感受身体
在运动的过程中将意念放在身体上，感受运动给身体带来的乐趣不但可以提高运动效果还可以起到冥想的作用。研究表明，这种感受身体的锻炼可以帮助降低血压、缓解慢性疼痛、改善牛皮癣，缓解压力等。建议你下次再去健身房锻炼时不妨将iPod、MP4、有线电视等多媒体设备留在家里，专心的运动，倾听运动鞋在跑步时发出的声音、呼吸的声音以及手臂等关节运动的声音，让心灵和身体彻底的融合在一起，相信你会有不一样的感受。
意念对游泳的作用
在电视上我们看到优秀的运动员在水池中来回自由的游动很美。但是对于初学者而言游泳可能是一项很恐怖的运动，因为大多数人在游泳练习之前都会担心“我会不会呛水”、“会不会被淹死”等等诸多问题。这些问题往往会让这些人惧怕游泳，甚至永远都学不会游泳。游泳教练劳克林说，很多练习游泳的人都是因为思想上有过多的担心而在游泳中不能集中精神，不能正确的将动作做到位，当然也会影响游泳的学习进度。为了增加学生在水中的舒适度，劳克林教练鼓励他的学生在水中自由的探寻，告诉他们如何在水中自由的漂浮，然后去感受水带来的乐趣。不要将游泳作为一种运动或者是一种负担而应该将它当做一种享受一种艺术。
达人评论：还真是，每次练习游泳我都很担心呛水，说小孩本来都是会游泳的但是越长大越忘记应该怎么游泳了，可能真是杂念太多了吧。
意念对运动的作用
在运动过程中不要过于紧张，反而应该采用瑜伽和普拉提中经常提到的与身体沟通的方式，感受身体发出的任何信号，比如疼痛、紧张、疲劳等等，然后根据身体给出的这些信号来及时调整自己的运动和身体。心灵与身体的联通可以让运动更加的轻松愉快，同时也可以帮助头脑更加清晰，有助于注意力的集中。经常在运动过程中与身体沟通会让你增加耐力和意志力。
帮助更好感受运动的4种方法
制定每周的健身计划并且坚持下去。
专注于某一方面的运动锻炼，比如身体的协调能力、柔韧度或者肺活量调整等。在每次运动过程中都注意自己在这方面的能力是否正在提高。
学会放松肌肉，这有助于提高你对肌肉的控制能力，同时也可以帮助身体放松。
运动结束后进行2分钟的总结，这次运动中你注意的焦点在哪里？感受到了身体发出的什么信号？学到了什么？有哪些做得不足需要在下次运动中修正和努力的？
意念和太极
如果你不熟悉太极可能感觉它非常的神秘，这项运动只需要在公园或者草坪等地方就可进行，运动过程非常的缓慢，看似并没有什么但却是中国武术的精髓。太极这项运动旨在激活人体内的所有能量通道，也可以说是帮助人进行身体能量的平衡，可以起到改善体质强健体魄的作用。另外太极对预防心脏病、高血压和骨关节炎也有相当明显的效果。
太极这个看似简单的运动却需要每一个动作都缓慢但却流畅，像一条流动的河水一样平静而深沉。太极强调意识的放松，同时需要呼吸来配合身体的运动，在做太极时最重要的就是要放下心中的一切杂念，专注于太极的运动，专注于身体的感受。
达人评论：太极不愧是中国武术的精粹，是刚中带柔柔中带刚。
意念和瑜伽
与太极不同，瑜伽让人感觉需要有很强的灵活性才可做到。但事实上瑜伽主要强调的是自我发现和自我认知的过程，强调积极的意念。在练习瑜伽时你会感受到自己的身体和心灵是融为一体的。在整个运动过程中你可以感受到心灵与身体的沟通，用呼吸去放松那些紧张的肌肉，同时感受到身体的极限从而享受这个过程。
瑜伽入门：下犬式
进行初期瑜伽训练最简单的动作就是下犬式，保持这个姿势3-5分钟你就可以感受到很多思想妄念会涌上心头，当你意识到自己已经开始注意动作意外的思想时就需要调整心绪，让注意力回到动作上。如此往复可以帮助你更好的控制自己的意念。
这个动作需要用双手双脚撑地，同时抬高起身体，将臀部抬到最大限度。双腿双臂伸直，用双臂双脚的力量支撑身体，同时尽量将脚后跟下压，保持肩部放松。
意念和普拉提
普拉提主要是针对腹部的一种强化训练，在进行普拉提腹肌训练时意念是非常重要的。当你进行腹部训练时需要排除负面杂念用积极正向的思想来鼓励自己，同时注意自己的呼吸，通过调整呼吸来控制身体。这种积极正向的思想不但可以帮助更好的控制身体动作，同时对塑造肌肉和身体线条也有非常好的帮助。
天鹅式
除了普拉提、太极和瑜伽甚至游泳这些运动可以帮助意念与身体沟通之外，非常简单的天鹅式练习也是一项很好的意念训练。同时这个运动还可以帮助缓解由于经常伏案、开车等造成的肩颈肌肉紧张。
找一个垫子，趴在上面。弯曲双臂，用双臂支撑起上半部身体，同时放松肩部肌肉。
提高腹部，利用腹肌将腹部拉离垫子。
吸气，伸直手臂，用双手支撑身体。
呼吸，从腹部到颈部让身体一节一节慢慢落回到垫子上。
