【导读】:长时间站立、坐姿不正确都很易令下身血液循环不佳,导致臀部肌肉下垂、松弛及肥大。想重拾紧致及改善水肿,只要日花10分钟练练提臀操,不但可以提升线条,更可以收紧赘肉。
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长时间站立、坐姿不正确都很易令下身血液循环不佳,导致臀部肌肉下垂、松弛及肥大。想重拾紧致及改善水肿,只要日花10分钟练练提臀操,不但可以提升线条,更可以收紧赘肉,翘翘美臀是可以练成的!
Intense Post Step 1:提升线条
(1)双腿与肩膀需要保持同样的宽度。
(2)膝盖与脚尖朝向正前方,而膝盖不应超越脚尖。
(3)上半身需要挺直,其后让臀部慢慢往下压,造成半蹲的状态。并将整个身体的重心放在脚跟,便可伸展到大腿和臀部的肌肉。
Intense Post Step 2:提升线条
(1)初学者若出现站立不稳的情况,可先维持动作三十秒作起步。
(2)锻炼期间,大腿内侧会出现肌肉往下延伸的感觉,若担心动作未够正确,可于大腿内侧加上水樽,帮助加强收紧大腿的肌肉。
贴士:这个半蹲动作,主要是运动到大腿与臀部的肌肉线条。这组动作每次只需要持续一分钟,可分别在早上、午餐时间及晚饭后一小时各做一次。
Up & Down Step 1:改善下垂
(1)身体保持像跑步般的动作,稍微往前倾,尽量维持抬头挺胸的姿态。
(2)右足先向前踏步,登上楼梯级上。
Up & Down Step 2:改善下垂
左脚亦向前登上楼梯级,双手应与左脚一并发力,向前摆动。
Up & Down Step 3:改善下垂
(1)若右脚开始,便先将右脚踏下来。
(2)右脚向后延伸,会产生轻微的拉扯感觉。
Up & Down Step 4:改善下垂
最后,左脚踏下来,并维持深蹲的动作数秒。
贴士:这个上上落落的行楼梯方法,由于重心放在双脚后侧的肌肉,以提臀的方式上楼,故可以做到紧致大腿与提升臀部线条的效果。不断重复这个Up & Down的动作约一分钟以上,便可发挥提臀的功效。