上班族如何有效减肥，很多人因为上班时间太长，没有时间到外面做运动，但是又很想要减肥，其实在办公室也有很多运动可以帮助人们减肥的，下面小编分享上班族如何有效减肥的相关文章，一起来看下吧。
上班族如何有效减肥1
方法一
1、上班族在工作的时候，双腿屈膝并拢浅坐于椅子上，左右脚掌与膝盖的内侧都互相紧贴，上身挺直，收起腰腹，与大腿成90度直角，双臂微微屈肘，扶在椅子两侧，稍稍比上身靠后，打开胸廓，两脚抬起，脚掌垂直地面。
2、双手扶紧椅子两侧并施力，臀部上抬，与椅子相离，同时小腿往上微微收拢，脚掌向下，腰腹肌肉一下子收紧，保持姿势数秒后，坐下再上抬，重复10次。
方法二
1、上班族休息期间在公司走动时，不妨走的步伐跨大一些，左腿往前屈膝跨步，在往前移动的时候可以拉伸右腿，同时腰往左扭，这样可以令全身肌肉得到充分拉伸，粉碎硬块，令肌肉周围的脂肪逐步消失。
2、然后下一步时换右腿向前跨出一大步，同样屈膝，拉伸左腿，同时腰往右扭，双臂可随之摆动，但保持上身往上挺直，不要前倾后仰哦！
方法三
1、上班族下班后在坐公交和地铁的时候，两腿微微张开站立在车厢中，膝盖放松，重心落于其中一脚上，上身挺直，收腹挺胸。
2、当车辆刹车时，惯性往一侧倾，此时重心移动到另一脚上，并利用腰力与腿脚站稳，全身往下施力。当然，还是一手扶着把手比较安全，充分运用腰力与腿力来保持全身平衡即可。
方法四
1、上班族在工作期间，可以稍微找一点时间运动一下，如双腿站直，两脚之间距离一个拳头的间距，上身挺胸收腹，腰板挺直，臀部肌肉收紧，双手屈肘，在胸前抱臂。
2、左右膝盖往前屈，臀部后凸并下沉，半蹲在椅子前，注意不要与椅子触碰哦，同时大腿与小腿肌肉施力收紧，保持平衡姿势3-5秒。
3、保持上身不前俯后仰，肩胛骨始终下压不弓背，臀部进一步下沉，大腿与小腿之间的夹角进一步收小，直至坐于椅子上。
方法五
1、刷牙时踮脚尖
2、化妆的时候偷偷锻炼骨盆肌肉
化妆的几分钟也都利用起来，下腹部到臀部的部位用力缩紧，重复5次。可以有效锻炼到深层肌肉。
3、梳头发时的伸展运动
梳头发的时候一般都要双臂抬起，不妨趁机做做简单的伸展运动吧！垫起脚尖，弯曲膝盖，然后再伸直。弯膝时臀部高度往下，同时膝盖往外，双脚之间空出一个钻石的形状。弯膝时，脚后跟需保持离地，同时感觉大腿、臀部附近的.肌肉有些微发烫，这样的姿势才算正确。
4、补妆时抬臀运动
补妆的时候也动一动吧。简单的小方法，可以防止臀部赘肉堆积和下垂，塑造完美臀型哦！重心稍往前，单脚往后方伸直拉长，支撑脚的膝盖微弯。单脚重覆各做10次。
5、休息间隙的腹肌运动
6、快甩拜拜肉
拜拜肉也是相当恼人，看电视的空挡就来处理一下粗手臂吧！双手平举于两侧，让双臂呈现出笔直的一条线。记得肩膀放松、挺胸、手肘不要弯曲。
7、涂指甲油时候的小方法
涂完指甲油等待的过程也很无聊，这个时候有个方法不仅能锻炼到腹肌，还能让指甲加速干哦！涂完指甲油后，将双手高举过头，然后前后大幅度晃动。
上班族如何有效减肥2
一、 拉伸后腿
方法：
1、 站姿准备，右脚伸直勾起脚尖
2、 挺直上身，感觉自己的脊椎向上延伸
3、 保持这个姿势一分钟，接着换另一边
二、前屈式
方法：
1、 坐姿准备，挺直上身，感觉自己的脊椎向上延伸
2、 双腿伸直，身体前倾，让自己的双手接触到脚底，头部还有脊椎也向前方压去，保持这个方法一分钟即可
3、 如果触摸不到自己的脚底，就摸到下腰的最大范围，小腿肚也是可以的，多次练习之后，身体的柔软度就会越来越好
三、棉花糖式
方法：
1、 双脚张开，脚尖向外，膝盖也向外，双手抬起
2、 手掌朝上，然后手掌搭在肩膀上，就像是环绕一圈的棉花糖
3、 手臂向前转动15次，然后再向后转动15次
4、 注意呼吸，可以帮助我们放松身体，也可以缓解肩膀疼痛
四、旋转式
方法：
1、 站姿准备，双脚张开
2、 身体向右侧转动，右手臂向右带动全身
3、 头部的方向也在右侧
4、 注意呼吸，注意下巴内收，接着换另一边，各转10次即可
