上班族的日常减肥动作

来源：秀美派阅读: 9.03K 次

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上班族的日常减肥动作，上班族每天都是上班下班，所以运动时间是非常少的，但是办公室减肥对于我们的生活也是有很多的方式的，那么以下分享上班族的日常减肥动作。

上班族的日常减肥动作1

上下班路上

1、一边刷牙一边单脚站立

早上起床之后，一边刷牙，一条腿屈膝抬高。腹部用力撑着盆骨，单脚站立。这样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉。强化这些部位的肌肉力量，使下半身肌肉更有力。

2、上班的路上拉伸身体躯干

在等红绿灯或是等地铁的时候，不经意地就可以做这个动作。绷紧臀部站着，同时拉伸下腹和大腿内侧肌肉。通过这个动作可以帮你甩掉小肚腩，强化大腿和盆骨周围的肌肉。

3、等车时的运动

等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧。

4、公共汽车上

车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。

5、甩包练手臂

女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。

6、大步走

保持正确的姿势，迈开步伐走路的话，可以保持身体躯干和下半身肌肉的平衡，强化腰部和脚踝的力量。动作可以分开来，每天用这样的动作走30分钟即可。

公司内

1、爬楼梯代替坐电梯

爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在楼层不是很高，与其花时间等电梯，不如改变路线，走走楼梯。

2、多起身走动

久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因。为了避免肥胖，平时每坐下40~60分钟应该要起身走走，或是倒杯水，又或是上个洗手间。上洗手间洗手时候，一边洗手一边做踮脚的动作，能够有效瘦腿。

3、工作间隙做个小运动

很多人埋怨上班没时间做运动，这是因为他们不会利用上班的零碎时间来做些小运动。上班的空隙，可以就坐在椅子上简单动作。

具体动作：坐在椅子的三分之二位置，两腿拢，自然摆放，左手放在椅子后背上，右手放在左边椅子边缘上，腰部向左边扭动，保持下半身不动。这个动作对消除腰间赘肉大有好处。

4、坐椅子的三分之二

坐下时，整个屁股都坐在椅子上，对臀部和大腿部位的压迫较多，会导致淋巴不畅通，影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二，两腿自然摆放，不要跷二郎腿。这样可以避免办公室肥臀和大象腿。

5、不要静止

嗜睡、饭后久坐、懒惰都是静止生活方式的表现。为什么说运动减肥是当下非常流行的减肥方式呢？因为运动能促进身体代谢，这就意味着能消耗身体更多的脂肪。

6、在办公室准备些低热零食

工作会消耗你的脑力，也会消耗你的体力，让你容易感到饥饿。在正餐之前，吃一些小零食或喝些水，可以增强饱腹感，避免在正餐时候进食过多。因此，平时可以带些低热的零食，如全麦纤维饼干、水果、酸奶等到以备饥饿时候吃。

7、保证水杯里有水

喝水能够帮助代谢，排毒，缓解便秘，有利于减肥。在工作时候，你需要把水杯放在你能看见的地方，并保证水杯里有水。在你想吃东西时候，就拿起水杯喝口水，自然而然地形成多喝水习惯。

上班族的日常减肥动作2

如今，越来越多的上班族的身材越发难看了，除了抱怨日常工作压力大，没时间运动之外，长时间的久坐，不仅让身材发福，而且给身体带来的`健问题也是越来越多了。大多数上班族呈现出来的身材就是大肚腩，精神颓废，身体上呈现出来的健康问题就是腰酸背痛，而且腰椎等疾病问题。

大多数人都知道运动的重要性，长期不运动会让自己身体的代谢能力下降，并且自身的脂肪堆积速度快从而导致身材发福发胖，而且还会导致自身的免疫能力下降，从而使得身体的抵抗力下降，就会导致疾病缠身。

很多时候并不是你们没时间运动，而是大多数人为自己的懒惰找借口罢了。因为你不想运动，觉得坐着是最舒服的，让自己的身体处于安逸的状态，才会使得身材越发的肥胖，这是第一点。第二点就是日常上班族的饮食习惯不好，早餐和午餐都是随便吃，到了晚餐就会想着吃好点来犒劳自己辛苦了一天工作，晚餐大吃大喝或者是聚会就是上班族的常态。所以身材发胖是无可厚非的。