如何戒掉壞習慣9個經過科學驗證的方法，當你開始用微習慣策略教你的方法按照大腦的規律做事情時，持久改變其實很容易。下面跟着小編一起來看看如何戒掉壞習慣9個經過科學驗證的方法。
你有沒有想過爲什麼有些人能最大化他們生活的方方面面？
當他們確立目標時，他們總是能實現它。比如一個目標，打破一個成癮，鍛鍊更多，或實現財務自由等等。
你覺得自己能不能複製他們的成功？或者，你嘗試過一段時間，但在你到達目標之前你就放棄了。
當然，如果你一直這樣，你很快就會變得沮喪，但好消息是，你不必放棄。
那麼，到底需要多久才能改掉一個壞習慣呢？一些研究人員建議21天計劃來永久擺脫壞習慣。當然，也有人建議一個月計劃，甚至3個月計劃。最重要的是，無論你選擇什麼樣的時間框架，都要讓自己堅持到底。
在今天這篇文章中，我將與你分享9個行之有效的方法，幫助你永久改掉壞習慣。
1、讓消極的習慣變得明顯
如果你想要更好的習慣，最好的方法就是讓這些習慣可見。如果你正在設計如何改掉壞習慣，這個策略也同樣適用。
提示在習慣形成中是非常重要的。詹姆斯·克萊爾（James Clear）在他的書《原子習慣》中建議使用習慣記分卡。這是一個簡單的練習，可以幫助你意識到你每天的行爲。
第一步是按時間順序寫下你的日常習慣。然後，將你的每個習慣評爲“有效的”、“無效的”或“中性的”。這個策略的重要性在於，它能幫助你辨別每個習慣在你個人成長中的相關性。
現在，你有了一個習慣列表，那麼接下來要做的就是把消極的習慣去掉，這就引出了下一點。
2、從簡單到複雜
每個人都想盡快產生一些重大的變化。他們想要每天早上鍛鍊1小時，堅持冥想5分鐘後反思20分鐘，然後轉向吃健康的飲食。
這裏的挑戰在於，實現任何更大的目標都需要堅強的意志力。但意志力就像肌肉。你越用力，它就越累。當你虛脫的時候，你就會放棄實現你的目標。
所以最好的辦法是先拿出其中一個目標，然後再朝着更高的.目標前進。你可以從處理不那麼嚴重的壞習慣到更嚴重的壞習慣來開始。
3、爲好習慣的養成創造一個新的環境
幾項研究都表明，環境會影響我們的習慣。這是因爲你更依賴於你所看到的(視覺提示)，而不是其他的感知。毫無疑問，視覺提示決定了我們的行爲。
爲了改掉壞習慣，你需要關注那些能強化好習慣的積極因素。另一方面，在建立新的習慣時，不要讓自己暴露在會強化消極模式的提示下。你會發現避免誘惑其實比抵制誘惑要容易的多。
例如，如果你想讀更多的書而不是看電視，那就把遙控器放在另一個房間，把書放在家裏和辦公室的每個角落。
4、確認壞習慣的後果
壞習慣往往有比較嚴重的後果。根據WebMD稱，壞習慣幾乎會影響你身體的每一個器官。它們會導致癌症、中風、肺氣腫、糖尿病、心臟病、支氣管炎和其他等健康問題。壞習慣還會增加患眼疾、肺結核和幾種免疫系統疾病(如風溼性關節炎)的機率。當你意識到這些壞習慣的後果時，就很容易改掉它們。
5、讓壞習慣變得困難和痛苦
你想改掉自己的那些壞習慣嗎？那麼，給每個行爲加上即時成本（付出的代價），或者讓那些不健康的行爲變得困難。
詹姆斯·克萊爾（James Clear）再次推薦了一份“習慣合同”。這是一份書面協議，規定你必須遵守某個特定的習慣，併爲不遵守約定而受到懲罰。你還需要確定兩個人作爲問責顧問附加在書面協議上。同樣地，讓好習慣變得簡單，並對它們的實踐給予獎勵。
6、改變你的心態
無論何時，當你想要制定一個策略來改掉壞習慣時，請使用“科學家和受試人員”的思維模式。你需要將每個動作視爲一個行爲實驗，而其中每個挑戰都爲後續步驟提供了有用的數據。
把你的精力放在如何每天改掉這些壞習慣上，而不是着眼於長期。如果你遵循這個過程，結果就會變成你每天努力的結果。
7、與支持者交談
你交往的人對你的習慣有很大的影響。根據發表在《新英格蘭醫學雜誌》上的一項研究，如果你的朋友變胖了，即使你的朋友住在幾公里外，你也要承擔57%的肥胖風險。
其他的研究也補充說，我們傾向於採用與我們的同伴相同的生活方式、目標和願望。如果你想戒菸，你就需要與吸菸的朋友劃清界限。
8、練習積極的口語
也許你曾經說過這樣的話：
“這種情況下根本沒有希望”“我覺得我根本做不到這個”“這種局面，永遠無法打破”“我會試試看，但是……”“這簡直就是……”
如果你做了以上任何一項，那麼你就是在強化壞的習慣。心理學研究發現，潛意識會爲它聽到的東西賦予意義。你的思維模式和你的身體都會與你的語言保持一致。因此，如果你想要更多的成功、出色的表現和更好的人際關係，那就在每次開口說話的時候說些積極的話。改掉壞習慣的力量就在你的話語中。給人留下好印象和創造機會的能力也在於你所說的話。
9、通過冥想來改掉壞習慣
你的生活源於你反覆做的事，而不是你偶爾做的事。因此，制定一個徹底改變壞習慣的策略是必須的，而不是一個選擇。
很多人都有至少一兩個想要改掉的壞習慣。有些人是重度吸菸者，他們想戒菸。有一些人希望儘量減少糖和酒精的攝入。當然，也有人還在與不那麼危險的習慣作鬥爭，比如咬指甲、挖鼻子，但他們都發現很難放棄這些習慣。
關於如何改掉這些壞習慣，有幾種做法。冥想就是其中之一。
練習正念和冥想的人可以做到兩件事：
首先，他們會變得更有自我意識。當你開始冥想時，你會逐漸滲透到你自我存在的每一層，超越你經常相信的關於你自己的錯覺和謊言。
其次，這還會讓你專注於現實和自己想要的。冥想可以幫助你發現什麼比那些壞習慣更能滿足你。你將學習如何通過形象化現實而摒棄壞習慣。
在最近的一項研究中，研究人員Marlatt, Rose, Pagano和Marques研究了冥想和其他有組織的放鬆運動對大量社交飲酒者的影響。他們發現，那些有大量社交飲酒歷史但開始進行冥想的受訪者酒精消耗量明顯減少了。這意味着冥想確實可以幫助你停止壞習慣和不正當的個人行爲改善。
最後
壞習慣會阻礙你充分發揮你的潛力。建立一個承諾時間表來避免拖延和藉口。可能是21天，也可能是一個月。
消除一個效果需要更大的力量。需要你用言語來戰勝思想。習慣是一個循環的結果。它始於一種感覺(積極或消極)，然後形成一種思想(積極或消極)，最終導致行動。行動是思想的實現。而重複的動作形成了習慣。
如果你不喜歡某些結果，那就堵住它的源頭，通過說正確的話來表達出來的。
你的話語能讓你掌控自己的感覺。例如，如果你需要早起，你就需要告訴你的身體起牀。如果你不這樣做，你的感覺只會誘使你睡得更多。
如何戒掉壞習慣9個經過科學驗證的方法2小朋友很容易在不知不覺中染上一些壞習慣，身爲家長的你，是否偶爾會爲這些習慣而感到頭痛呢？
不用擔心，現在專家告訴你一些辦法來幫助小朋友戒掉壞習慣
1、皆因外力權威學齡前的兒童都會比較聽家長以外的大人的話，好像小朋友比較聽爺爺奶奶的話。例如，帕克就非常聽他爺爺的話。他爺爺以前是一名醫生，所以他看起來就是一個權威的代言人。因此，當爺爺叫帕克吃藥的時候，他就立馬把藥吃下去了。
所以，如果家長覺得有時候不能夠管住小朋友，那麼就可以請長輩或者其他親戚、朋友扮演一些“壞人”的角色。
2、警告，然後跟進有一位母親這樣舉例到：我的女兒四歲的時候，我多次告訴她要收拾玩具，不過她就是屢教不善。最後我發怒了，拿出垃圾袋對她說‘如果你再不收拾東西，我就會在你睡覺的時候，把地上的東西給扔進垃圾袋！’女兒還是聽不進，於是我就趁她睡着之後，把東西收進袋子，然後藏了起來。女兒從這件事中學到了教訓，之後就學會了收拾的好習慣。幾個月後，我再把玩具悄悄地放回玩具籃。
所以，家長要在必要的時候給予寶寶一些懲罰，讓他們知道後果的嚴重性。在教訓完小朋友之後，你還要跟進，看看小朋友的壞習慣有沒有“復發”。
3、明示規條當你把家庭法則寫下來之後，你就不用再多說廢話了。有這樣一個例子：卡爾爲了訓練她那2歲的兒子，於是就在紙條上寫着“不能亂推，不能咬，不能踢，不能隨地吐痰”。雖然2歲的兒子還不識字，但每次，當兒子犯了上面的錯誤的時候，她就指着對應的紙條，然後告訴兒子他做錯了什麼。之後，爲了讓小朋友能獲得更多正面信息，卡爾又增加了一些新的紙條“可以隨便玩耍、大笑、唱歌、跳舞！”
所以，家長可以把家規寫出來，讓寶寶知道自己的“行動準則”。
