【導讀】：青少年正處於發育最好的時期，所以要加強營養和運動才能讓自己的身材更好。下面一起來看看青少年腿短怎麼辦？17歲女孩腿短怎麼變長？
青少年腿短的主要原因還是太矮，想要腿變長，就得先長高。下面一起來看看4個有利於長高的運動：
一、摸腳趾
運動目的：拉伸四肢和背部的筋，實現增高的目的。
運動要領：讓自己的手儘量伸到腳趾的位置，期間膝蓋不能彎曲，如果前期達不到這樣的水平，可以稍微靠近腳趾的位置，每天睡覺前做10分鐘左右，效果很好。
二、橋拉伸
運動目的：提高背部和上肢的靈活性，實現增高的目的。
運動要領：前期做的時候最好要人幫忙完成，扶着自你的腿，先平躺，然後用手從下面抓腳踝，擡起屁股和大腿，彎曲膝蓋，腳着不能移動，從而拉伸背部。
三、蛇拉背
運動目的：讓脊柱得到充分的舒展，實現增高的目的。
運動要領：平趴在墊子上，手放到身體前面兩側。慢慢用兩手撐起軀幹，頭微微向後仰，下肢不能移動，腰部儘量往後，以達到拉伸腰部肌肉。
四、弓步拉伸增
運動目的：讓背部和腹部以及腿部的肌肉得到舒展拉伸，實現增高的目的。
運動要領：彎曲膝蓋，做弓步狀拉伸。膝蓋彎曲90度，前後呈一條線。一隻腳邁到身前，向前推胯拉伸。擡頭看前方，身體保持直立狀態。來回交換雙腳的位置，拉伸另一側，反覆做10分鐘。
1、保證睡眠
在影響身高的後天因素中，睡眠因素佔有很大的比例。因爲人體生長激素會在晚上11點到凌晨1點或2點的時候，纔會分泌的最多，但它的前提也是人需要進入熟睡的階段。所以，想要長高使腿變長的話，晚上要保證睡眠時間和質量，不要熬夜。
2、注意營養
對於17歲的青少年來說，想要變得腿長，養分的供給是必不可少的。鈣質是促進骨骼發育所必需的營養成分，所以你在平時應該多吃一些富含鈣物質的食物，例如骨頭湯、牛奶等。同時，除了補充鈣物質，你還需要多吃一些富含維生素D的食物，例如禽蛋蛋黃、動物肝臟等，它可以幫助促進鈣物質的吸收。另外，你還需要多吃一些富含蛋白質的食物，例如豆類食物等，可以爲生長補充營養。
3、拉伸運動
如果想使腿變長，除了要注意營養外，還需要多做一些拉伸類的運動，來幫助拉伸腿部的韌帶。跳繩、打籃球、打羽毛球、跳躍、騎自行車、體操等，都屬於拉伸類的運動。還有某些增高類的瑜伽，可以幫助矯正骨骼，從而起到增高的作用，它還能幫助瘦腿，從而使腿看起來比較長。需要注意的是，做某些運動的時候，要小心不要受傷，還需要注意堅持。
4、健美操活動
如果你想有一個纖細的而且沒有多少肌肉的美腿，那麼你就必須要學會去做運動的，那麼平時做一些有彈性的健美操再好不過了。做的時候一定要雙腿站立，收腹提臀，呈現出馬步的樣子。對於健美操，如果你能堅持的話，那麼我相信三個月過後，你一定會有所收穫的。
5、上下臺階活動
那麼是對於美腿的變長，我們就應該從腿上找方法，你或許是每天都要乘坐電梯，現在小編我就建議你不要坐了，做好的利用好這個臺階，不要在乎累不累的，這樣也是爲了鍛鍊身體還可以讓你的美腿變長哦。
