【導讀】:韓國高人氣的減肥操,想要瘦大腿瘦小腿,那這套減肥操必學,簡單容易,健康有效,幫助你輕鬆瘦身,趕快來看看吧。
並膝而坐1、並膝而坐
坐姿,兩腿併攏,彎曲膝蓋,兩腿腳跟貼着臀部外側,脊柱伸直,兩臂垂放按住腳跟。
仰躺屈膝2、仰躺屈膝
仰躺在地上,兩腿併攏,然後彎曲右膝蓋,腳跟貼向右臀,同時右手抓住右腳掌。停留10-15秒後回到原位,換左腿重複動作。左右各做10-20次。
單腿側擡舉3、單腿側擡舉
左側躺在地上,兩腿併攏伸直,左手屈肘撐起頭部,右手屈肘放在胸前地面。然後擡起右腿,至垂直於地面,腳掌弓起。重複10次,然後換右側躺重複動作10次。
手伸踢4、手伸踢
坐姿,雙腿向前伸,兩臂向前伸直,彎曲左膝蓋成直角,同時擡起左腿。然後放下,換右腿彎曲,這樣左右交替重複10次。
仰躺屈膝上擡5、仰躺屈膝上擡
仰躺在地上,兩臂打開,雙腿膝蓋彎曲並分開。然後右腿保持膝蓋彎曲向上擡起。小幅度的畫圓圈約10個,然後放下,換左腿擡起重複動作。這樣左右各做10次。
單腿蓮花前伸6、單腿蓮花前伸
坐姿,一腿向前伸直,一腿彎曲膝蓋,腳跟貼住恥骨處。然後上半身向下彎曲,同時雙臂向前伸展,停留約30秒後回到原位,換腿重複動作。左右各做10次。