【導讀】：想不想快速擁有性感翹臀，小編今天就叫你速成翹臀法，10分鐘後就能看到顯著的效果。
我們之所以能抵抗地心引力直立，大臀肌功不可沒。大臀肌是構成臀部肌肉的基礎，它不僅支撐起骨盆，還能防止臀部脂肪鬆弛下垂。因此想要練就緊緻翹挺的美臀，必須通過針對性的運動鍛鍊大臀肌，塑造完美臀形，同時結合骨盆矯正運動鍛鍊大臀肌外側的中臀肌，防止臀部外擴。
1.美臀需要鍛鍊的肌肉
大臀肌位於骨盆與大腿骨連接處，它能幫助塑造完美誘惑的翹臀。而大臀肌兩側的肌肉則是中臀肌。
2.美臀運動
A：俯臥，兩腿向後伸直，兩手交叉支撐起頭部。
右腿伸直並向左腿上方擡起，堅持10秒後放下再換左腿，左右各6次爲1組，重複2組，每組之間休息1分鐘。
B：準備1張椅子，俯臥，兩腿放在椅子上，間距約爲1個拳頭，膝蓋彎曲呈90度，大腿與地面垂直，兩手自然放在身體兩側。
用力擡起臀部，使得胸部至膝蓋呈一條線。15次爲1組，重複3組，每組之間休息1分鐘。
C：準備一張有椅背的椅子，右手扶在椅背上，左腿向上擡起至腰部高度，膝蓋彎曲呈90度。
左腿用力向後伸直到腰部高度，眼睛向後看，左右腿各15次爲1組，重複2組，每組之間休息1分鐘。 仰臥，膝蓋彎曲，兩腳腳掌合在一起，兩手放在大腿內側。收緊臀部，同時將兩腿貼緊地面，堅持15秒後放鬆休息40秒，重複3組，每組之間休息1分鐘。
