【導讀】:減肚腩並不如想像中簡單,要全面收緊腹部必要下一番苦功。以下推介6式簡單動作,可重點鍛鍊腹部不同位置的肌羣,更能修出腰部靚線條!
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減肚腩並不如想像中簡單,單單腹部已經分爲上、中、下多個不同肌羣,要全面收緊腹部必要下一番苦功。以下推介6式簡單動作,可重點鍛鍊腹部不同位置的肌羣,更能修出腰部靚線條!
第一式:Crunch
時間:20秒
功效:練上腹
Step 1:平躺的姿勢,膝蓋彎曲,收緊下巴,頭及頸部擡離地面,雙手放置於大腿上。
Step 2:呼氣的同時腹部內收,上半身捲起,令雙手指尖可觸及膝蓋,重複做五組。
第二式:Leg Raise
時間:20秒
功效:練下腹
Step 1:平躺的姿勢,雙腿併攏擡起,臀部離地。
Step 2:注意是腹部用力,雙腿慢慢放下,同時注意調整呼吸,然後雙腿再次舉起。
第三式:Plank
時間:40秒
功效:練腹橫肌
面部朝下,雙手手肘打開與肩同寬,保持平板支撐的姿勢,堅持40秒。整個過程中注意臀部不要擡起,身體保持一條水平線。
貼士:
1. 手肘與肩膀保持直角。
2. 腰腹部腰持續用力,臀部儘量壓低,令兩者與背部維持在同一水平線上。
第四式:Russian Twist
時間:20秒
功效:練側腹
Step 1:膝蓋拱起,腳跟觸碰地面,腳尖向上繃,先側身向右,用球觸碰地面,然後換邊。
Step 2:兩邊交替,注意不用坐直上半身,保持腹部微彎的姿勢就可以,來回算一組,堅持5組。
第五式:Toe Touch
時間:40秒
功效:練側腹
Step 1:平躺的姿勢,右邊膝蓋彎曲,左腿伸直擡離地面。
Step 2:一邊收腹呼氣,一邊身體擡起,用右手去觸碰左腳尖,重複4組,然後換邊繼續進行。
第六式:Mountain Climb
時間:20秒
功效:練下腹
Step 1:雙手支撐身體,打開與肩同寬,背部臀部保持在同一水平線上,右腿彎曲擡起,儘量靠近手肘。
Step 2:然後換左腿進行,兩邊交替,重複5組。
一次過完成6式,以最基本時間計也不需3分鐘時間,再多做一round也不過是5分鐘,是有效而簡單的懶人運動!