【導讀】：近日，有網友曝光了她自己的一日減肥食譜，分配的極爲科學而且不會反彈，想瘦的你可以試試哦！
1、早6點起牀跳繩。跳多少隨你的體質而定。我從400開始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放鬆，重點拍打小腿，再壓腿拉拉筋。不然小腿肚子會變大。
2、跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要調的太濃。大概300~500毫升就好。
3、7點左右吃早飯。這是科學飲食時間。我自己準備的早飯是這樣的：兩片全麥麪包，一杯無糖豆漿。如果吃不飽可以吃2個雞蛋。再就不能多了，記住是在減肥哦。豆漿是減肥的關鍵飲品不能省哦，麪包也一定是全麥的，不能吃其他的麪包!還有就是你是什麼體質，非寒性體質可以用蘋果代替雞蛋，如果是寒性體質早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。建議服食維生素補充片，我吃的是21金維他。
4、11點半吃一碗水煮菜，可以用鹽調味，但不能放辣。如果不到十一點就餓了可以吃一個蘋果或者西紅柿或者黃瓜。只能1個哦。
5、吃完午飯兩小時後做一些體操什麼的，可以在網上搜到體操動作。
6、5點半可以吃晚飯了，建議還是吃水煮菜，再慢慢減量。我晚上是隻吃一個蘋果的，開始有點辛苦，後來就好了。
7、8點去跑步!慢跑就好，時間至少20分鐘。不喜歡跑步就快走，時間要1個小時。我晚上是慢跑2千米，也許剛開始堅持不下來，但時間久了會愛上跑步的，呵呵。
8、10點半以後睡覺。一天了很累躺下就睡了，呵呵，不會失眠。
建議一個月或至少2星期稱一次體重，因爲節食減肥 剛開始體重會下降的快點但會有停滯期，繼續堅持就好，減肥是很需要毅力的。
