【導讀】：對於很多MM來講，順暢的大便可是一種奢求，想便又便不出來的感覺真的是很不爽，便不盡的感覺也會讓人很不舒服，還會讓毒素囤積體內，造成脂肪堆積，口臭，臉上長包，游泳圈。那麼，便祕怎麼辦呢？下面，我們就教...
妙招一：便意千萬別忍，快快找廁所！
你曾經遇過好不容易有了便意卻找不到廁所而忍下來的情形嗎？
錯失良機後，下次就不知道何時會想去上，如果以上的情況經常重複，那麼別怪便祕找上你！如果你知道“便意”是怎麼產生的，以後就不會想忍住不去上廁所了，儘可能的快速找到廁所解放吧。
人體的運作模式，許多不是經由自己的意識控制，但有時，我們總會自做主張地將這個機制停下來，“忍便”就是其中之一。“便意”是由身體本身所發出的訊號。順暢地排便是身體健康的一大基本要素，雖然很多人都知道，不過在現實中常會發生“先忍一下”的情況。
1、有便意時，排泄就已經開始進行了！
大腸是環繞在腹腔中，長約1-1、5m的管狀臟器。當小腸吸收完食物中的營養素後，剩下的殘餘物，就會來到大腸。大腸的起點在右側的腹部，小腸吸收完的殘餘物含有許多水分。
大腸就負責吸收水分，內容物也慢慢的形成固體狀。這時包覆腸道的肌肉會開始收縮，一邊搖晃內容物，一邊將它磨碎。
2、便便從液體變成固體
進入大腸的糞便，原先都是液體。經過一點一點水分的吸收，漸漸會變成固體狀。而在大腸的運作時間，大約爲30-40分鐘左右。
3、糞便來到直腸時，就會有“便意”的訊號！
到了接近出口時，糞便形成類似香蕉的形狀。過程中都是身體的自然運作與我們的意識無關，直到進入直腸之後，周圍的肌肉感知到有糞便產生，就會傳送訊號到腦部，產生便意。
但細說來分，這個訊號分爲2個方向，一個是傳送到腦部；另一個則是傳送到繞着背骨半圈、縮緊肛門的肌肉，通知這塊肌肉放鬆。而縮緊肛門的括約肌有2條，放鬆的是內側的1條；另外外側的那一條，是可以靠自己的意志所控制。
但內側括約肌所負責的部分佔了8成力量，因此此時排泄已經開始進行了，最好是在這時候就去上廁所。如果總是忍便，久而久之成習慣的話，對於便意的感覺就會變得遲鈍，因此造成痛苦的便祕。
妙招二：姿勢大學問，身體前傾更順暢！
你嗯嗯的時候，習慣蹲着還是坐着？你知道光是“姿勢”也會影響排便順暢嗎？如果你家中也是坐式馬桶，只要記得將身體往前傾或在腳下墊個矮凳，不花1分鐘，讓你嗯嗯更輕鬆。
1、身體前傾，讓直腸放鬆
當便便就快排出時，能夠預先控制的肌肉還有1條，也就是在直腸與肛門交接處的恥骨直腸肌。這是1條如繩子一般的肌肉，平時保持收縮狀態，將直腸往前拉，使直腸與肛門形成一個轉折，阻止便便通過。
2、把雙腳墊高也可以
採取蹲便的姿勢，可以讓肛門周圍肌肉更放鬆，同樣能舒緩便祕，而且下蹲的姿勢可以使腹壓增大，更有助於順暢排便。雖然一般人家中裝設的多爲坐式馬桶，只要在雙腳下墊個東西，比如小矮凳、書或雜誌，就可以把雙腳墊高，利於嗯嗯。
