快速瘦腰的方法？相信很多人都希望自己有好看的小蠻腰，在日常生活中，有些人會通過各種各樣的運動來瘦腰，其實瘦腰的運動是有很多的，下面小編分享快速瘦腰的方法，一起來了解一下吧。
快速瘦腰的方法1
1、90度角胯
纖腰舞8個抖胯動作中相對容易的就是這個。上半身保持平直，腿部微曲，完全以腰部的力量把胯部擺出去，強調用力的爆發力，想象將上半身與下半身呈90度彎折，分別向前後左右、側前、側後幾個方向做這個動作。
這是立體塑造腰部最有代表性的動作之一，不僅對腰兩側、上下腹部塑形，還對臀部、大腿有減脂作用。
2、側圓胯
右腳向前邁出半步，身體重心放在左腿上；雙腿微曲，身體側向右前方，上半身基本不動，以右盆骨的頂點爲圓心，用側面腰肌帶動胯部，向身體前方畫圓弧線。
側圓胯集中力量鍛鍊側腰肌肉，同時對大腿力量的鍛鍊也很有好處。
3、水平8字舞胯
雙腿併攏，上身基本保持不動，把意識集中在胯部，以左右骨盆爲頂點以8字形扭轉腰部。
當上半身向前傾的時候，可以在鍛鍊腰肌的同時鍛鍊臀部。同理，上半身後仰的時候可以鍛鍊腹肌。
4、快速抖胯
這是纖腰舞中最有感染力的動作，就像肚皮舞中的快速抖胯一樣。如果要細分，抖胯還包括上下直立式抖胯和水平左右抖胯，藉助側腰的力量做肌肉的上下收縮，讓腹部像微風吹過湖面一樣，漣漪陣陣。
此時整個腹部的肌肉都要高度緊張，變得緊緊的，帶動胯部做均勻快速地振動，同時保證上半身基本不動。
5、翹臀俯身大圓胯
雙腿分開與肩同寬，以腰部爲軸心，上半身做大幅度的扭轉，分別達到可以承受的極限位置。
這個動作考驗平衡性，重點鍛鍊對腰肌力量的控制，根據動作的走勢不斷變換受力的位置，從而對脂肪進行擠壓，起到脂肪轉移的.作用。
6、小水平圓胯
上半身盡力保持不動，雙腿併攏，膝蓋微彎，收緊腹部，把力量集中在腰部，在一個水平面上轉動胯部。注意以脊柱爲中心，把力量走在哪個方向，肌肉就隨之用力，下腹、髖部和臀部都能夠得到鍛鍊。
快速瘦腰的方法2
怎樣快速瘦腰
一、停止腹式呼吸！
別再一味執着於腹式呼吸，用你的胸腔好好吸氣吧。依靠腹部膨脹的腹式呼吸讓橫膈膜上下移動，吸氣時橫膈膜下降，把臟器擠到下方。在進行某些運動，如瑜伽時採用腹式
呼吸可能會有特殊的效果，但長此以往有違自然規律，且橫膈膜以下的內臟老是被往下擠壓，能擠到哪裏去呢？當然是腹部，小蠻腰也就不要指望了。因此，吸氣時應該充分擴張你的胸腔，騰出空間，並收緊腹部，讓內臟可以往上提。多做吸氣收腰的動作，內臟不下垂，你的腰纔會越來越細。
二、高腰褲和皮帶！
女性25歲以後，如果不注意運動和保養，內臟就有可能開始鬆懈，而當下流行的低腰褲恰恰放縱了這一狀態。正如孕婦產後要纏束腹帶及時收緊內臟，否則肚子就可能再也收不回去，其他女性在不穿露腰裝的時候，也建議儘量穿高腰或中腰的褲子，並繫上皮帶收緊腰部，這樣也能防止一頓吃太多肚子撐出來的情況。
三、適時自我清腸！
有過灌腸經歷的人都知道，灌一次腸可能會讓體重輕十幾斤，可見腸道裏有多少“垃圾”。所幸，清腸也有簡單易行的方法，那就是連續三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什麼都不吃。三天以後，你會有脫胎換骨的感覺。這樣的清腸最多三個月一次，不宜被當作減肥的長期飲食。更有甚者，包括很多明星在內，都會定期用鹽水灌腸，如果你能接受，也不失爲一種排毒的好方法。
