[必備]剖腹產媽媽該如何減肥？

剖腹產與減肥

剖腹產的產婦，產後56天基本脫離產褥期。經產後常規健康檢查，沒有運動禁忌症的，可進行主要針對小腹部脂肪、肌肉的運動，如仰臥起坐、游泳，以及鍛鍊盆底肌肉的運動。如果產後3個月體形還沒有恢復，產後6個月可能就恢復了，大多數媽媽在寶寶1歲以後，多能恢復到孕前的體重和體形。職業女性，上班後就會瘦下來；全職太太可能會恢復得慢些。

爲什麼體形恢復不理想

是否急於減重產後體重增加是正常現象，哺乳後期，體重會逐漸恢復到孕前水平。如果體重增加顯著，減掉多餘脂肪應採取循序漸進、穩步降低的辦法。操之過急，不但身體受不了。如果體重每週降低250克，已經很不錯了。放慢減重速度，會使你變得輕鬆起來，效果會更好。

是否科學地估算了攝入食品的熱卡數

每日攝入的熱量，既不能影響乳汁的分泌量，又要保持持續減重。如果你是活動量中等的新媽媽，要達到每週體重降低0.25千克的目標，在估算出的熱卡數中減掉250卡熱量就可以了。

可按下列標準，大概計算100克食物釋放的熱量：糧食釋放4卡；豆類約釋放6卡；肥肉和油類約釋放9卡；瘦肉類釋放6卡；水果釋放4卡；蔬菜釋放的熱卡可忽略不計。非孕期女性每日所需熱量約1800卡，孕初期每日所需熱量無明顯增加，孕中晚期每日所需熱量，比非孕期增加300～500卡。

制定健康飲食計劃了嗎

平衡膳食同樣重要，儘管每日攝入的食物量減少了，但種類不得減少。少食那些只含熱量，營養少或不含營養的食品，如脂肪、糖、酒等。母乳餵養的媽媽，應該注意膳食的營養結構，不要驟然大幅度減肥。

是否持之以恆堅持鍛鍊

每週至少鍛鍊幾次，如推着嬰兒車散步，參加社區組織的新媽媽體育訓練班，游泳、騎自行車等。

你的生活豐富嗎

照料新生兒確實比較累，但勞累並不能達到減輕體重的目的，勞累會使你食入過多食物。豐富多彩的生活不但讓你消除疲勞，心情愉快，還有利於你的體形恢復。