1.沙發俯臥撐
主攻部位:胸膛、手臂和小腹
以俯臥撐的姿勢靠在沙發側邊,手掌在肩膀的下方,雙腿伸直,雙腳着地,以臂寬的距離分開。
背部保持挺直,小腹收緊,彎曲手肘放低身體,胸部向沙發靠。
伸直手臂,把身體推起來。重複15次。
2.傳遞遙控器
主攻部位:小腹及腰部兩側肌肉
臉朝上躺在地上,雙膝彎曲,小腹收緊,用右手握着遙控器。
左膝蓋彎曲90度,擡起右腿伸直。
擡起上身,身體扭向左側,右手繞過左腿。
把遙控器從右手送到左手,慢慢放低身體。
換一側身體重複動作,每一側各重複12次。
3. “溜冰”
主攻:小腹、臀大肌、腿筋、股四頭肌
把枕頭放在地上
站在枕頭右邊,雙腳以臀寬的距離分開,膝蓋輕微彎曲。
擡起左腳,單腳下蹲,保持左腿膝蓋在腳趾的後方。
跳過枕頭以左腳着地,把右手放在左腳腳趾上。
每一邊身體各重複動作10次。
4.枕頭仰臥起坐
主攻部位:小腹和大腿內側
臉朝上躺在地上,膝蓋彎曲,雙腳併攏,小腹收緊。
把枕頭夾在兩膝蓋之間,擡起雙腿離開地面,膝蓋90度彎曲,令大腿與身體垂直。
把雙手放在頭部後方,呼一口氣,儘量擡起身體,雙腳壓緊枕頭。保持手肘向外,目光向上。
吸一口氣,放下頭部。重複15次。
5.觸地箭步蹲
主攻部位:臀大肌、腿筋及股四頭肌
雙腳以臀寬的距離站立,小腹收緊,把枕頭放在前面離自己大約一步距離的地方。
右腿往前跨步蹲下,膝蓋要在腳趾後方,把枕頭舉起來。
觸地箭步蹲第二部分
右腿用力,帶動身體站起來。擡起右腳,同時把枕頭舉到頭頂。保持動作,呼吸一次。接着右腳向前跨步蹲下,把枕頭放回地上。
重複10次,換一側身體再做。