怎麼減肥不反彈？
一、減肥降低的是體脂而不是去想怎麼減體重
在減肥的時候，你不要經常去注意自己的體重減沒減，你要時刻注意的是自己的體脂減沒減，如果你的體脂沒有變化，就算是體重小了，糊弄了一陣子之後，身材也不會怎麼好看的。
二、減肥期間一定要注意自己的飲食
在減肥期間一定要注意以下幾點：必須吃早餐，少吃快餐，早餐要吃飽，午餐也要吃，晚餐儘量的要少吃或者不吃，多吃一些水果蔬菜之類的，少吃或者不吃肉類食物，多補充蛋白質，要吃米飯碳水化合物之類的食物，少吃油鹽糖，特別重要的一點是，平時吃飯的時候可以吃一些清談的，因爲許多肥胖人都是因爲水腫引起的，少吃油鹽糖之類的食物，不僅能夠慢慢的消除掉水腫，還能夠拯救大胖臉。
三、減肥不可缺少的一步就是運動
運動也是減肥期間重要的一點，而且必須配合有氧運動和無氧運動，比如常見的有氧運動就是慢跑。常見的無氧運動有很多啊，比如，賽跑，舉重，跳高，跳遠等一些運動，如果沒有這樣的條件，可以在家裏做一些跳繩運動。
四、減肥期間儘量的不要餓肚子
在減肥期間不要餓着肚子，這種減肥法是不健康的，因爲如果瘦下來之後，一旦恢復正常的飲食，這樣反彈的就會非常快，不僅白白的減肥了，而且有一部分人都增肥了，所以減肥期間儘量的不要餓着肚子。
五、不要吃口味過重的食物
如果說自身的口味很重，平時喜歡吃一些口味很重的食物，特別是鹹的還有甜的食物，可以試着改一下這種習慣，這是因爲吃的東西越鹹越甜，就會讓人越想吃，在平時日常生活中可以改掉這個習慣，試着吃一些清談的食物，如果口味過重很容易增加脂肪。
跳繩能鍛鍊全身肌肉加強心肺功能
跳繩是一項全身性運動，上肢、下肢、軀幹需很好地協調才能完成動作，同時全身關節、肌肉、韌帶等也都參與其中。它不僅可有效增加踝、膝關節韌帶的力量及下肢肌肉力量，還能保證上下肢肌肉的協調發展及減少脂肪，身體的反應能力和靈活性也會提高。跳繩還可加強心肺功能，增加肺活量。
跳繩運動雖只要一根繩子，但選擇的繩子不同，健身效果也不同。塑料繩價格最低，比較結實，不易打結，性價比較高，但重量太輕，只適合初學者；棉線繩軟硬和重量適中，但通常跳起來速度較慢，比較適合初學者和老人；竹節繩手柄較長，繩子有一定重量，很耐用，適合大部分人和花式跳繩；鋼絲繩較細，手柄短，繩子轉動速度快，相對較專業。
跳繩姿勢可分爲同步雙腳跳與單腿輪換跳。同步雙腳跳的動作有：彈簧跳、雙跳、滑雪跳、鈴跳、橫向分腿跨跳；單腿輪換跳的動作有：漫步跳、高擡腿、拳擊步。對初學者來說，彈簧跳和雙跳動作簡單易學，且不易受傷。而且同步雙腳跳能分擔腳下落時的衝擊力，保護膝關節，比單腿輪換跳更適合體重偏大的人士。
跳繩健身，也有一些要點需注意。第一，要穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。第二，繩子要軟硬、粗細適中，初學者宜用硬繩，熟練後可改爲軟繩。第三，選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地跳繩爲好，切莫在硬水泥地上進行，以免損傷關節和引起頭暈。第四，跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟用力協調，防止扭傷。胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落的跳法，上躍不要太高，以免關節因過於負重而受傷。起跳時呼氣、下落時吸氣。第五，跳繩前做好足部、腿部、腕部、踝部的熱身活動，跳繩後可做些放鬆練習。
要想達到好的健身效果，建議每週跳繩3~5次，每次30分鐘即可。由於跳繩對下肢關節的衝擊力較大，其間應安排1~2次休息，強度控制在心率120~130次/分鐘或身體略微出汗爲宜。
