大腿脂肪如何瘦下來，現在的人越來越注重自己的外形，大腿很粗的時候還是經常會陷入尷尬處境的，爲了維持苗條的身材，就會通過各種方法來進行減肥。以下分享大腿脂肪如何瘦下來。
第一、跑步消除脂肪
跑步是許多朋友都對比喜歡的一種瘦身方法，不得不說的是，這種運動方式還是對比萬金油的，當我們能夠有足夠的時間去瘦身的話，就應該做好自己的基礎練習，平時合理調配自己的跑步時間，這樣才能夠消除腿部多餘的脂肪，同時還能夠逐漸增強大家的體能，讓我們擁有更多的能量去做其它的運動。
可是對於有些朋友來說，跑步並不是一個很好的瘦腿方法，因爲跑步輕易促進腿部肌肉的增生，大家的雙腿如果長了太多的肌肉，就不要總是去跑步了，這樣並不利於我們快速瘦腿。
第二、登山瘦腿
登山這樣的方法相對來說對比養生，現在許多朋友都有這方面的需求，因爲平時在城市待的時間對比多，每天呼吸的空氣裏面都含有許多的污濁物，這也讓大家非常的受不了，所以每到放假的時候，許多人都會紛紛往郊外跑，想要通過爬山的方式來緩解自己心中的'壓力。
當我們在登山的時候，心情都會顯得對比愉悅，而且腿部的脂肪也會得到快速的消耗，這也是爲什麼我們總是提倡大家多去郊外運動的主要原因。
第三、跳繩瘦腿
跳繩這種方法相對而言對比合適女性朋友使用，因爲它的強度較低，所以不會給身體帶來過重的負擔，非常合適一些喜歡輕鬆運動的朋友使用。大家如果之前沒有什麼運動經驗，而且不喜歡讓自己變得非常累的話，就能夠在下班的時候跳跳繩，這樣也能夠有效的消除腿部脂肪，可是這種方法的瘦腿效果相對來說較弱，所以我們也應該要有相對應的心理準備。
牀上減腿法
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在牀邊，大、小腿成九十度角。緩緩擡起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次。
2、臥在牀上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在牀上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上擡，兩隻腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息唷!
4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後擡起，再貼近，重複此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
運動瘦腿法
1、深蹲，雙腿略寬於肩分腿直立，深蹲，反覆動作。腳尖向前略寬於肩分腿直立，運動中身體儘量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時大腿與地面平行，臀部前頂。蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡。可懷抱瓶裝飲用水、書本、沙袋等物負重。
2、屈腿外展，手扶支撐物直立，運動腿上擡外展，單腿動作交替。身體和支撐腿保持正直，挺直腰腹部收緊臀部，運動腿大腿與地面平行，小腿垂直於地面，外展至大腿外側肌肉和臀部肌肉緊繃即可。
3、墊墊腳尖，墊腳尖對於瘦腿內側非常有效。因爲墊腳尖時和地面接觸的是涌泉穴，而刺激這個穴位對於全身血液循環有非常好的帶動作用。
按摩瘦腿法
1、敲打大腿。經常敲打可以讓贅肉緊緻，敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。雙手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微發出聲音爲好。這樣可以幫助排出雙腿的多餘水分。
2、每天晚上沐浴以後，在小腿上塗上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油，用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮小腿肚，從腳踝一直刮到膝蓋彎，每邊腿刮100下
1.直腿坐、踢腿提臀
女生經常久坐不動，導致腿部血液不流通，女生不妨利用直腿坐來瘦腿，首先女生用半個臀部做到椅子上，然後雙手扶住椅子，雙腿慢慢向前伸直，當身體找到平衡時，雙手就可以放開，這樣能有效鍛鍊腿部，此外，踢腿提臀是腿部向後踢，同樣能消耗腿部脂肪。
2.半蹲擺腿
女生做這個動作，大腿會非常酸，首先要半蹲，即是蹲馬步，然後稍微擺動大腿內側，而且要運動到大腿的脂肪，保持60秒時間，每天做30分鐘，大腿的脂肪迅速燃燒起來，瘦成芭比腿不是問題。
3.敲打大腿內側
女生在早上起牀時，可以用手敲打大腿的兩側，因爲那裏是膽經，能促進新陳代謝，血液加快循環，可以起到瘦大腿的作用，除此之外，還可以在洗澡時，在大腿塗上沐浴液，揉一揉大腿，也能起到瘦腿好處。
