怎樣快速減肥瘦肚子

怎樣快速減肥瘦肚子，長期坐在辦公前，很少走動，或者說因爲飲食方面的不適合，肚子很容易就大了起來。所以對現在女性來說，減肚子是減肥第一要事。那麼怎樣快速減肥瘦肚子？

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第一、跳繩

肚子胖，可以通過跳繩的方法進行瘦身，恢復完美身材，主要是因爲跳繩能夠使肚子的肌肉得到充分的鍛鍊、伸展，長期堅持進行就能達到瘦肚子的效果。

第二、行走

如果肚子胖的人，不願意運動，可以通過行走的方法達到瘦身的效果，因爲長期行走容易快速消脂，減掉肚子上的贅肉，從而達到瘦肚子的效果，恢復美麗生活。但是要注意，在行走的.時候要屏住呼吸，用力縮小腹，這樣才能瘦肚子。

第三、拉丁舞

跳拉丁舞好處之多，不僅可以瘦肚子，還能增強心臟的強度和耐力，長期堅持進行既有助於塑造完美身材，也能預防心臟病，減少疾病危害，保障個人健康。

第四、游泳

長期游泳能夠讓體內脂肪快速消耗，從而達到瘦腿、瘦肚子的效果。但要注意，游泳要選擇正規的游泳館，避免不利因素影響，保障個人健康。

第五、用鹽塗抹肚子

用鹽塗抹肚子能夠促進腹部血液循環，從而導致瘦肚子的效果。其操作方法主要就是將適量粗鹽沖洗乾淨，然後放在肚子上進行充分按摩，一段時間後洗掉即可。

第六、其他瘦身方式

除此，還有一些瘦身方法也能減肚子，如散步、整理東西、飯後不要立即坐下或趴睡等，做好這些都能快速瘦肚子，恢復完美身材。

減肥瘦肚子就可以採用這六大方法，對瘦身有很好的效果，可以使用，有益健康。但要注意，無論選擇這其中的哪一種瘦身方法，都要堅持進行，只有這樣才能達到快速瘦肚子的效果，更好的保障個人健康。另外，在瘦肚子期間，還要注意控制飲食，避免暴食暴飲，危害健康，影響恢復。

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一、平板支撐

準備姿勢、跪立於地上

1、雙肘彎曲成90度，支撐地面，兩手握拳，拳心向上，兩肘距離大約與肩同寬。

2、兩腿向後，前腳掌撐地，雙腿伸直，兩腿間稍稍留距，腰背挺直。

3、保持均勻呼吸，堅持30秒。

動作要領、腰背挺直，不能塌腰，也不要拱起腰部和臀部。

二、側腰平板支撐

準備姿勢、雙腿併攏，側臥

1、左臂彎曲，上臂與地面垂直，支撐身體。

2、雙腿併攏伸直，身體呈一條直線。右臂伸直，指向天空。目光注視右臂方向。

3、保持均勻呼吸，堅持30秒。換另一邊進行。

動作要領、支撐身體的手臂與地面垂直，手肘彎曲成90度。

三、卷腹

準備姿勢、仰臥

1、下巴收緊。雙肘彎曲，兩手握拳，拳心向着下巴。

2、兩腿張開與肩同寬，膝蓋彎曲，腳跟着地。上背部離地，下背部貼近地面。

3、利用腰腹力量，牽引上身彎曲，感覺腹部肌肉受擠壓。

4、放鬆，迴歸到2，然後反覆做動作。一組15次，一共練習3組。

動作要領、仰臥時，上背部離地，下背部不離地。

四、俄羅斯轉體

準備姿勢、仰臥

1、仰臥，上背部離地，雙膝彎曲，作卷腹姿勢。

2、兩手十指相扣，手臂伸直。利用腹部力量，左右擺轉雙臂。手臂左右擺動爲一次，一組15次，一共練習3組。

動作要領、擺動雙臂時是利用腹部力量，而非單純擺肩帶動雙臂擺動。做這個動作時，要注意臀部不能左右扭動。

五、反向舉腿

準備姿勢、仰臥，雙腿併攏

1、仰臥，兩臂伸直置於身體兩側，掌心緊貼地面。

2、彎曲雙膝，往上體靠攏。

3、雙腿伸直，放下，但雙腳不觸碰地面。然後雙腿再上舉，重複該動作。15次爲一組，一共練習3組。

動作要領、雙腿放下時，雙腳不觸碰地面。

六、仰臥擺腿

準備姿勢、仰臥

1、兩臂伸直置於身體兩側，掌心緊貼地面。

2、雙腳擡離地面，左腿伸直，擡高，(不用太高)，放下。換右腿伸直擡高。左右腿交換，如此循環往復。左右腿交換爲一次，15次爲一組，一共練習3組。

動作要領、擡起腿時，腿部伸直。擺腿的整個過程，腳部均不接觸地面。擺腿時，要有一定速度，不要太過悠哉。

七、側腹肌訓練

準備姿勢、仰臥

1、兩腿伸直，兩腿間留適當距離，彎曲雙膝，全腳掌着地。

2、兩臂伸直，置於身體兩側。利用腹部力量拉動上背部離地。

3、先用左手觸碰左腳踝，然後用右手觸碰右腳踝。15次爲一組，一共練習3組。

動作要領、全腳掌着地，雙腳不要勾起。雙手觸碰腳踝時，上背部離地即可。

八、啞鈴側腹

準備姿勢、站立，雙腿分開與肩同寬

1、左手拿一個啞鈴或一個裝滿水的水瓶，左臂伸直。右臂彎曲，右手放於後腦勺處。

2、以”一二一“的節奏向右邊側彎腹部，保持下身不動。

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空腹喝水

便祕發生的原因之一是飲水量不足，因爲腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收，從而導致大腸蠕動變慢。因此早上起牀空腹喝杯水，有助於消除便祕，早上空腹喝水，會使腸胃的運作會比平時快，能夠增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出，從而減小肚子。

縮腹走路

要想保持腹部的平坦，平時在生活中要養成一些習慣，例如走路和站立時可以用力縮腹，再配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得緊實，這個動作的訓練更加有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。

挺腰直身端坐

減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

站立扭腰

站立扭腰這個動作可以選在中午或者晚上進行，如果你喜歡看電視，不妨在看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰，藉助腰部用力，然後左右100下，每天堅持，一定能幫你甩掉小肚腩。

仰臥起坐

練習者仰臥在牀上或地毯上，兩腿伸直，吸氣收腹，上身用力坐起，然後將身體前傾，胸儘量靠近雙腿位置，同時雙手試着去觸摸腳尖，連續反覆數次。

按摩減肥

按摩是最直接最有效健康瘦腹方式，通過按摩刺激穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除肥胖。具體方法是在腹部塗上摩素纖體霜，雙手開始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚髮熱，促進血液和淋巴循環，重現皮膚的白皙與光滑。