高強度間歇性的訓練動作方法有哪些。想要快速的減脂，但又不想每天都出現進行有氧運動的話，高強度間歇性訓練運動，是個很好的選擇。下面，就一起來看看高強度間歇性的訓練動作方法有哪些吧。
高強度間歇性的訓練動作方法有哪些1
1、後踢腿
在做一個跑動動作的時候，需要將腿向後踢，保證我們的腳後跟能夠更接近臀部。如果，你對這個動作有一定基礎的話，那麼可以試着將你的動作速度做快一點。
2、寬窄距變化深蹲跳
我們的深蹲有兩種距離的方式，一種是寬距式的深蹲，還有一種是窄距式的深蹲。那麼我們這個訓練動作就是將這兩種深蹲方式組合在一起完成的。
3、側弓步
側弓步這個動作是我們弓步的變式動作。首先我們需要將雙腿分開，距離稍微寬一些，將我們的背部挺直。我們需要左右的來做一個側弓步動作，彎曲的那一側腿部需要保持垂直90度。
4、擡腿單手觸足卷腹
首先我們需要保持一個仰臥姿勢，將我們的雙腿併攏伸直擡起，然後我們需要做一個單側的手臂觸腳動作。
5、俯臥飛燕擺動
首先我們需要保持一個俯臥姿勢，然後做一個飛燕的動作，稍微起身之後我們需要做一個擺動動作。將你的動作速度儘量放慢一點，感受一下身體肌肉的緊張，就會有利於我們的訓練。
6、仰臥擡腿擺動
首先我們需要平躺仰臥在地面上，將我們的雙手放置身旁兩側，隨後將我們的雙腿伸直併攏擡起。
在你做這個動作的時候，儘量將你的動作速度放慢一點，感受腹部肌肉的持續緊張與發力。
高強度間歇性的訓練動作方法有哪些2
動作一：引體向上
這個動作能夠讓我們身體整個上半部分都得到很好的鍛鍊，尤其是背部，胸部和手臂的肌肉，當然最重要的是可以提升整個身體的代謝率，讓你的脂肪燃燒起來。
那麼首先將雙手掌心向前的緊緊握住單槓，然後將身體拉起來自然的懸垂在空中，利用背部的力量帶動手臂將身體繼續往上拉，直到下巴和單槓高度相同時停頓一下再慢慢放下來回到開始的.姿勢。
動作二：立臥撐
這就是一個並不複雜的俯臥撐加上縱跳，它相比單純的做俯臥撐可以練到幾乎整個身體的大部分部位，而且會讓你全身的血液快速循環，所以要比很多動作累的多。
首先就是趴下去將身體撐起來完成一個規範的俯臥撐之後，收回你的雙腿再立刻跳起來，手臂伸直向上想着你要去觸摸最高的地方。下來後重復前面的動作。
動作三：交叉跳蹲
首先雙手叉腰站立，跳起來落地後一隻腳在前一隻在後半蹲，站穩之後再跳起來時落下後兩腿交換位置，然後再半蹲姿勢站穩，重複上面的動作。
動作四：登山跑
首先趴下去，手臂垂直於地面把身體支撐起來，然後背部挺直與地面平行，兩條腿稍微彎曲，重複做出收腿膝蓋將要頂胸部的動作。
