【导读】:美胸固然能吸引众多眼光,但蜜桃臀才是考验好身材的最终标准。怎么练蜜桃臀最简单有效呢?下面跟大家分享几个有效瘦臀运动,下班回家就能做,性感翘臀你值得拥有。
A.哑铃+单脚抬起:帮助提臀、活化骨盆。
1.右手拿哑铃,右脚弯曲离地,重心放在左脚,并以左手协助平衡。
2.上半身向前倾,再将上身带回,脚点地。
3.换边练习。
B.低窄深蹲:训练外侧臀肌
1.双手双脚并拢下蹲
2.一脚往外放,另一只脚用力下蹲至深蹲位置。
3.往外放的那只脚重复“抬起,放下”的动作。
4.换边练习。
C.後跨弓箭步运动:增进骨盆肌群的强度。
1.举起哑铃至高过肩膀,膝盖放松微弯。
2.一脚往後跨,接着换脚。
3.跨步向後时,让後脚膝盖面朝地板下蹲,很接近就好,不需要完全放到地上。
D.单脚提臀
1.平躺於地板上,屈膝,脚底板贴地,手放後脚跟旁。
2.弯曲一只膝盖至胸前,另一只脚於地面上踩稳,後脚跟用力让臀部抬起。
3.重复“抬起,放下”的动作,再换边练习。
E.相扑深蹲
1.拿起两个哑铃,双脚打开至相扑式姿势。
2.把哑铃放在肩膀旁,膝盖放松微弯。
3.确认你的膝盖在脚趾正上方,你的脚趾与膝盖、大腿是朝向同一个方向的。
4.臀部往後深深地坐下去,後脚跟用力,身体尽量往上延伸。