【导读】：很多人认为减肥就是要靠不断的运动流汗，而对于吃则是闭口不谈的态度。其实瘦身也不开吃，当然这里指的是健康的饮食。今天小编要跟大家分享的减肥达人的瘦身经验就是靠吃获得高代谢体质，一起来看看吧。
一个月，我从116斤到106斤，体脂率从29.7%到20%。只能说科学正确的方法太重要！七分吃三分练这个秘诀也很重要，但是完全不需要饿肚子，一个小时以上的有氧更重要一定要坚持，hitt、核心、腰腹、自重等等多种练习配合做太重要那种酸爽只有自己知道！
先介绍一下我自己的情况吧，我身高165cm，是一个三岁孩子的妈妈，白天要上班，下班后要带娃，晚上要陪宝宝睡觉，我只有利用中午两个小时的休息时间和周末抽一点时间锻炼。其实我这个身材就是很常见的“微胖界”里的瘦子，体重基数不大，运动锻炼带来的效果虽然重要，但想要见到明显的瘦身效果是不能指望拼命流汗就能看到成效的。所以，像我这样的“微胖子”减肥瘦身最重要的就是提高身体的基础代谢率，七分努力全靠吃就是这个意思。
生完宝宝后，我坚持全母乳喂养宝宝到一岁，为保证奶量充足，我每天都吃很多，不知不觉间到了差不多120斤。我感叹以前被人称赞的大长腿和好身材都回不去了吗？我的宝贝从记事开始就只记得她有一个120斤的妈妈么？所以我决定减肥！
减肥失败的经历：
之前从今年春节前开始在健身房打卡，一周四练，还是很辛苦，但是真的是一两都不瘦。去年重庆夏天40度以上的高温我每天在户外跑个五到七公里也瘦不下去，我真的是服了自己这种“怪异”的体质！我以为我这辈子都瘦不下来了，为最后一搏，我参加了微博上推荐的网友线上瘦身营。
在进行锻炼之前，要先控制好饮食。食物记得要以清淡为主，低脂低油，这个一开始很难适应，晚上躺在床上我都在想这么吃下去这42天怎么过啊！但是每天半斤的体重下降实在让我欢欣鼓舞！
减脂期间饮食习惯改了很多，我都尽量用复合碳水物(全麦面包、燕麦片、糙米、红薯、玉米、各种粗粮)等代替精细碳水，还会刻意多摄入蛋白质(脱脂牛奶、鸡蛋白、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼、虾)和蔬菜，以及优质脂肪(橄榄油、牛油果、坚果)，切记少油少盐！
饮食清单大分享：
早餐：牛奶、水果、鸡蛋、全谷燕麦
午&晚餐：清炒蔬菜、粗粮紫薯、鸡胸肉、牛肉、清蒸鱼、蒸土豆
瘦身心得
一个月的时间我的体重减下来了10斤，体脂率降下来了差不多10个百分点，但更重要的是我的代谢加快，长此以往我会向“易瘦体质”靠拢！
减肥就是一条不归路，我答应女儿的，要给她一个辣妈。辣妈是一种生活态度，把工作干好，把身体锻炼好，把体型保持好，把家人陪伴好，把饭菜做好，心态积极阳光地拥抱生活！
高代谢体质要这样吃：
1、对高热量食品say no
一个蛋糕的热量与一个馒头的热量绝对不一样，蛋糕有奶油等反式脂肪，是减肥的大敌，在饿的时候，抵挡甜品蛋糕的精致外表和美味的诱惑，选择粗粮馒头，你体内的热量就不会增加那么多了。至于薯片等油炸类零食，最好连想都不要想了！
2、选择水果要选低糖分的
多吃水果对皮肤身体都好，有人甚至觉得减肥直接吃水果就好了，但是我们不能忽视的是水果也分很多种，有的含果糖量非常高，一个不小心，你摄入糖分的量就过了，所以，减肥要吃水果就选择一些糖分低的，如黄瓜等。
3、吃肉要选择脂肪量低的
当你想吃肉的时候，尽量用家禽的肉代替猪肉，或者吃牛肉，这些肉类含有的脂肪少，不容易让你增加体重，对减肥有好处。海鲜类的肉也是减肥的好选择，鱼肉既减肥，还可以健脑，贝类中含有丰富的锌元素，都是有助于身体健康的，都可以多吃一点。
4、远离重口味
如果你喜好重口味的东西，特别是喜欢吃一些咸的食品，那这个习惯必须要改一改。越咸的东西就会越让你有食欲，越吃越多，而且吃了过咸的食物后，你会很想喝水，一不小心就成水肿了。喜好添加酱类的习惯也要改，酱类中含有糖分和淀粉，都是增加脂肪的元素。
5、多喝水增加饱腹感
每天喝水不要少于八杯，在饿的时候不妨多喝水，增加饱腹感，在吃东西时就会少吃一些。要是不喜欢白开水太清淡的朋友也可以喝茶，乌龙茶等品种也有助于消脂，但在量上还是得注意，喝得太多也会增加饥饿感的。
6、饮食时间决定消耗量：
(1)早上8点前，人摄入的能量会在接下来的一天里100%的消耗掉(即没有任何残留)
(2)12点前，大概是80%(即有20%残留)
(3)5点前，大概是50%
(4)7点前，大概只有30%了
(5)过了7点，大概是10%~20%
(6)过了9点，消耗会变得困难
