女人什么时候开始要补钙,现在越来越多的人注重补钙这个问题,尤其当今社会缺钙的女性患者严重比男性多。所以众多女性更加注意补钙。那么女人什么时候开始要补钙呢?一起来看看吧!
女人什么时候开始要补钙1
月经期
摄取充足的钙质,可以避免妇女在更年期时暴躁、燥热、夜间盗汗、腿部抽筋或是情绪沮丧等情形。
甚至在月经完全停止之後,每个月的月经周期,仍然可以感觉出钙质的缺乏症状,此时即应该增加钙质的摄取量。
怀孕期
女性受孕以后,需要从膳食中摄取两种生命所需要的营养素,包括钙在内。有关研究表明,整个孕期的需钙量都较平时明显增加,以保证胎儿的正常发育和维持孕妇本身的生理代谢。
胎儿骨骼、牙齿的生长与钙化加速,需要母体提供更多的钙。若摄钙不足,可造成胎儿先天性佝偻病,孕妇则易诱发骨质软化症。因此,孕期补钙很关键!
更年期
妇女在更年期,卵巢荷尔蒙分泌不足,会产生严重钙页缺乏的症状。
必须补充大量的钙质,并确定钙质完全为血液吸收,避免从肾脏流失。
补钙的最佳年龄
研究证明,只有在30岁左右一段时期内补钙,才能使矿物质在骨中含量达到最高值。
过了35岁,人整个机体生理功能开始走下坡路。如果在35岁以前至整个青春发育期就注意补钙,才是补钙最佳时期。
女性补钙400毫克左右
根据营养学家要求,每人每天应摄入800毫克的钙。目前我们的膳食结构很难达到这个指标。女子多在400毫克左右,因此平时在饮食中必须注意增加含钙量高的食品或钙制剂。
女性对于钙的需要量略高于男性,应达到每天1000毫克,妊娠期每天1500毫克。
女人什么时候开始要补钙2
1、经期
女性朋友到了经期时,会因为子宫内膜脱落而出血,而很多钙质都游离在血液中,随着经血的排出,体内的钙质也会减少,所以,女性朋友到了经期时,需要补钙,以免钙质流失的太多而导致缺钙。
2、孕期
女性朋友进入孕期后,需要补钙,因为胎儿的生长发育是离不开钙质的,如果孕妇体内缺钙,不仅容易让孕妇出现骨质疏松的情况,还会影响胎儿的发育,导致胎儿发育迟缓,所以,孕期补钙很重要。但是,孕期补钙要适量,不能过度补钙,否则不利于胎儿健康。
3、哺乳期
哺乳期的女性也是需要补钙的',尤其是母乳喂养的女性,因为乳汁中含有钙质,这是从女性体内分泌出来的,所以,在哺乳期,女性朋友需要补钙,否则,会减少母乳中的钙含量,从而降低母乳的营养,对婴儿的生长发育会产生不利影响。而且,产妇也会因为缺钙而出现腿部抽筋、骨质疏松等情况。
4、更年期
更年期的女性更要补钙,因为女性朋友进入更年期之后,钙质的流失会更多,而且,更年期的女性,新陈代谢水平相对较低,对钙质的吸收也比较差,所以更要补钙,否则很容易出现骨质疏松的情况。
女性什么时候需要补钙呢?对于女性朋友来说,经期、孕期、哺乳期和更年期都是需要补钙的,这样才能及时补充钙质,从而预防骨质疏松以及缓解缺钙导致的其它不适症状。补钙的方法一般都是从饮食入手,建议女性朋友多吃些含钙高的食物即可有效的补充钙质。