如何克服容貌焦虑

如何克服容貌焦虑，人都是爱美的，在追求美的同时会产生不同的影响，或自信，或自卑，或焦虑，或攀比心，有积极影响，也有负面影响。下面跟大家分享如何克服容貌焦虑。

如何克服容貌焦虑1

一、生活篇

有部分人产生容貌焦虑的原因是生活中过得比较杂乱无章和沉闷，久而久之，这些压力也会积压一部分在容貌上，形成一照镜子就会特别厌弃自己的容貌焦虑。

1、学会做生活清单。比如任务清单，计划清单，愿望清单等，执行时限可以从日、周、月、年来进行拟定。一方面可以帮助我们形成生活可视化，有理有序；另一方面也可以带给我们无形的成就感和自律性。

2、及时释放调整生活压力。各行各业都是一定会存在压力的，当这些压力接踵而至的时候，可以选择适当断舍离来调整放松，也可以通过运动旅游等方式进行放松缓解。

3、尝试找到生活目标。一般来说，人只有在沉浸在热爱的事业或者爱好里，才会很少有精力去在乎外界所在意的东西。并且在专注并为之坚持的这个事业或爱好里，人是会慢慢拥有自信和自豪感的，也不会有那么多的精力和时间去在乎容貌带来的焦虑。

二、饮食篇

身材肥胖，肤色蜡黄黝黑，身高偏离大众审美等等都可以导致容貌焦虑，尤其是身处颜值放大的显微镜时代，稍不注意，容貌带来的负面影响足以毁掉一个人。

1、 规律饮食，不要暴饮暴食，也不要过度节食。

2、 不要熬夜，多吃水果，多锻炼运动。

3、 爱长痘出油的朋友，可以少吃重口味东西，尽量吃清淡一点，并且在护肤这一块勤快一点，做好防晒补水刷酸清洁工作。

4、 想要减肥的朋友，，尽量不要把希望交给网上的各类减肥产品，这些一方面是智商税，另一方面吃多了我们身体里面会产生抗体，不利于身体吸收排毒，可以通过控制碳水化合物的摄入进行体重管理。

5、 少量多餐，多喝水。

三、习惯篇

有些时候，通过人为刻意的习惯养成，会让我们的习惯成本能，自律将变得不那么痛苦。

1、 对自己容貌不满意的时候，可以尝试选择用服装搭配，化妆修饰等方法进行弥补不足，而不是养成自暴自弃，焦躁难安的习惯。

2、 每隔一个期限就为自己规划一个想学的小爱好或者小技能，并且为之坚持下去，养成自我肯定，获得成就感。

3、 尽量不要时时刻刻惦记那个把颜值放大的显微镜，养成不和别人攀比，不在别人身上找自我否定的习惯，做自己并且正视自己最重要。

四、心理篇

对于容貌上的不自信，可以说只要你在意，只要别人开始了讨论，那么即使是你引以为豪的白皙肤色也会被你打上“不满意”的`标签。

那么如何进行相应的心理调整呢？可以参考以下几点。

1、 多看一些正能量的TED演讲。比如《活在当下，你才会更快乐！》，《要成为更好的自己，请停止与他人比较！》，《杜绝容貌焦虑》，《如何摆脱容貌与身材焦虑！》等。

2、 学会慢慢接纳不完美的自己，克服容貌带来的自卑与自我怀疑。

3、 学会调整自己的心理，可以通过看一些相关的心理书籍来缓解。比如《外貌心理学》，《被讨厌的勇气》，《碎片》，《幸好不漂亮！》等。

如何克服容貌焦虑2

容貌焦虑症怎么克服？

心理学家科胡特认为，一个人的内心状态分为实体自恋和虚体自恋两种。实体自恋是指，内在的自我价值感。比如，认为“我很不错”“我是最优秀的”“我是有价值的”，这种自我价值感不会因为外在条件的变化而降低。

还有一种是虚体自恋，它所产生的自我价值感是和外在条件紧密联系的，比如外表、金钱、家庭、出身等。它的本质是，我们是无法接纳内在那个“真实的自己”。也就是说，当我们的内在价值感不足，自我评价体系单一时，就容易产生“容貌焦虑”。

之所以会产生容貌焦虑，可能与我们的不自信有关，许多人可能是在一个被父母批判的环境下长大的，大人总觉得批判我们，会让我们变得更加懂事听话。

但是，如果我们还没有学会爱自己的时候，就受到了批判，这些批判的声音，就会在无形中影响到我们的自信。这时候，我们也会经常批判自己了。

当你的外在标准是一定要符合他人的标准时，其实你就已经在贬低自己了。因为每个人都有着自己的审美观，即使你的外在已经很完美了，依然会有人不喜欢你。这个时候，你就可能会贬低你自己，觉得你的容貌不够出众，甚至会为容貌而感到焦虑。

实际上，建立在别人身上的自信都是脆弱的，他人评价的自己，从来都是虚假的，只有我们自己认可自己，才是真正的自信。

在镜像自我理论中，有这样一句话：人们会 关注周围的'人对自己的评价，并用这些话来形成对自我的判断，而我们的焦虑，最初可能就是从身边人的某些反馈开始的。

这个时候，我们应该审视一下，我们依靠周围人来评价自己，到底合不合理。你要去找到内在那个真实的自己，将它剥离出来，并不断地进行自我追问。

作为一个个体，我们一定要知道，别人的评价只是外在的声音，你的内心真正想要的是什么，你自己想要生活是什么样子。而做自己其实并不容易，有时候可能会自娱自乐，台下没有“观众”。但是，追求最真实的自我，往往能够获得自信，获得心灵上的解脱。

再来看一下，我们为容貌而焦虑的核心原因到底是什么？是害怕我们不能被爱，是害怕我们在这个世界上没有地位，不能被接纳，没有价值。

这些担心，才是我们容貌焦虑的根源。正因为这些焦虑的存在，我们才想要把自己的容貌变得更好，这样才值得被爱，才能符合别人的期待。实际上，这样一味地追求外在的肯定，会让我们持续性地陷入一个不断内耗的恶性循环。

因为我们怎么改变自己，也追不上不断变化的审美标准。当我们将过多的价值与“颜值”做捆绑的时候，或许也会将那个最真实的“自己”淡忘。

所以，遵从自己的感觉，找到适合自己的状态，做真实的自己就好，我们只要意识到一点，他人的标准与自己无关，或许就能从容貌焦虑中走出来了。

如何克服容貌焦虑3

对这个问题的觉知和反思是第一步。

我们更需要整的不是我们的脸，而是我们那些狭隘、刻板、单一的审美标准。

不知道大家有没有关注过邻国的选美大赛，几十个佳丽都共用了一个捏脸的师傅，被戏称为是换发型大赛。

我还看到有一个综艺选秀节目，玩起了一个量腰围的游戏，女孩们要穿着露脐装通过一道道量腰围的关卡，第一道是35厘米，最后一道是18、5厘米。

18、5厘米是什么概念？比一张A4纸还要窄2、5厘米。

你们听说过BM风吗？

它是由某意大利快时尚品牌带起来的风潮，特点就是短、紧、露，它们家只有S码，比ZARA的加小码还要小，腰围在58-62cm之间。

而中国国家卫生健康委员会在2018年给出的16岁女孩平均腰围，是70、9cm，足足缩水了将近10厘米。而网上还盛传一张《BM女孩身高体重对照表》里，160cm的体重标准是86斤，165cm的'体重标准是94斤。

还有很多奇奇怪的标准，比如好女不过百、锁骨放硬币、反手摸肚脐、、、要知道，人们的的骨骼身材是多元的，有的人就算瘦身皮包骨了，也没法成为A4腰。

我看到过一个女孩的留言，她说：“一想到我变成骨架都穿不了我最喜欢的BM风，没法达到我心中至高无上的审美白痩幼，一辈子和娇小玲珑不搭边，也没法和我最喜欢的清秀白皙瘦弱文静具有少年感的高中男生谈恋爱，就觉得人间不值得。”

你看，这样刻板单一的审美，会造成什么影响？

它会让很多女生觉得：我不配当女生。我不配拥有幸福。

在这里，我也想为男生说两句话，刻板单一的审美标准也在毒害很多男生。不仅有女生版的标准脸，男生版的标准脸和标准身材也一样苛刻。而且，令人悲伤的是，女生可以没有压力地通过化妆打扮来改善自己，但男生连爱美化妆都要承担舆论压力。