高温天气动起来,试试两种室内运动。对于热爱运动的人来说,即使是高温的夏天,他们也不会停止运动,但高温天气下,运动的方式可以改变,比如可以选择室内运动。高温天气动起来试试下面两种室内运动吧!
高温天气动起来试试两种室内运动1
1、行云流水般的舒缓运动——太极拳
如果您的膝关节没有什么健康问题,太极拳这项中华传统的运动就很适合你,特别对腰腿部的锻炼最有效果。这也非常适合每天在办公室里做很长时间的白领们。
太极拳这项如行云流水般舒缓的运动,能让我们的身心得到有效地放松,驱散疲倦感,令人神清气爽。太极拳,通俗易懂,动作的分解很详细。工作之余,你可以在室内找一处安静的地方练习太极拳。
2、塑造优美体形、排除身体毒素——瑜伽
瑜伽是相对比较安全和最富效果的健身操之一,特别适合快节奏工作和生活的都市人。
适当地习练瑜伽,对身心的修炼十分有益。长期修练瑜伽对塑造优美的体形、排除身体里的毒素效果明显。瑜伽的打坐等姿势对情绪的调整也有帮助。
瑜伽走进大多数人的生活,已经有近二十年的时间了。现在,很多企事业单位为职工请来瑜伽老师授课。如果没有时间参加集体的'锻炼,您也可以到书店购买瑜伽的影像视频来学习,一些最简易的瑜伽动作,特别适合初级的锻炼。
练习瑜伽需要谨慎。在练习之前,您务必遵从专业健身教练的指导,综合各方的建议再循序渐进地锻炼。习练瑜伽切忌与其它人竞争,因为很多瑜伽动作并非人人适宜,在瑜伽运动中与他人“较劲”很容易引起不必要的运动伤害。针对您个人的情况,选择适合您的动作来锻炼,才能收到身心兼修的效果。
高温天气动起来试试两种室内运动2
1、平板支撑
动作要领:
使你的肘关节弯成90度,与肩关节保持垂直,并且与肩同宽,踝关节呈90度,脚尖垂直于地面,背部直伸,请勿撅臀,使腹部和大腿在一个面上,不可塌腰,头部放松,别低头。
每次保持40s,做4次。
2、仰卧举腿
动作要领:
仰卧在地板或运动毯上,使双腿并拢伸直,双臂也伸直,掌心朝下平放于地面,接着双脚慢慢向上,膝盖微曲,大腿垂直于地面,当腿向下时,腹部收紧,腰椎不可离开地面,整个过程中,腿向下时吸气,向上时吐气。
每组15个,每次做4组。
高温天气动起来试试两种室内运动3
1、半下蹲
动作要领:
直立,双腿分开与肩同宽,下蹲时臀部发力,上半身挺直,不可前倾。双目平视正前方,双手水平前伸,保持平衡,大腿蹲至与地面平行,膝盖勿超脚尖,可在身后放椅子,臀部触碰椅子后即起身。
15次为1组,做4组。
2、V字起身
动作要领:
仰卧在垫子上,腿部曲起成45度,收缩腹部,双腿和头部同时向腹部靠拢,收紧,在双腿和头部靠的最近的时候停留大概1秒钟,注意头部不要着地。
呼吸方法:起身时呼气,下落时吸气
10个1组,做4组。