哑铃飞鸟和卧推的区别在哪，哑铃是一种比较常见的运动器材，而哑铃飞鸟是一个特别好的锻炼胸肌的动作，能够很有针对性地训练我们想要锻炼的部位。现在分享哑铃飞鸟和卧推的区别在哪。
哑铃飞鸟和卧推的区别在哪1
区别一：动作不同
想要做哑铃飞鸟，首先要平躺在窄凳上，双脚踩在地面上，一只手拿着一只哑铃，双臂张开，向上伸直，略微弯曲，然后上下推举哑铃，那种感觉就和环抱水桶差不多。但是想要做哑铃卧推，尽管准备动作也是差不多的，但是推举的时候，哑铃要略向前偏，两臂伸直时，哑铃重心要接近肩关节，使两条胳膊向两侧张开，两臂弯屈，哑铃垂直落下。
区别二：锻炼重点不同
哑铃飞鸟，不管是平板哑铃飞鸟，还是上斜哑铃飞鸟，主要目的都是为了锻炼胸肌外侧，对于身体其它部位的锻炼效果不是很显著，但是哑铃推举就不一样，因为它的主要动作是推举，所以不仅会锻炼胸大肌，还会锻炼三角肌和肱三头肌。因此想要锻炼不同部位的朋友，可以选择不同的锻炼方式。
区别三：注意事项不同
哑铃飞鸟和哑铃卧推的注意事项也是不同的。在哑铃飞鸟中，运动的时候，两侧胸肌发力一定要平稳一点，均匀一点，否则运动时间长了，会导致两边胸肌发育得不一样，看起来就会不太美观。而哑铃卧推需要注意的就不一样。它需要在起始动作的时候，把哑铃放在胸肌中部，不能太高，否则只能锻炼到肩部肌肉。
哑铃飞鸟和卧推哪个效果好
建议两者结合做更好一些。
由于哑铃飞鸟和卧推属于两种不同的运动，所能锻炼到的肌肉部位也会有所区别，其中哑铃飞鸟主要侧重于胸肌，因为飞鸟是一个单关节的孤立动作，在进行动作时不需要太多其他肌肉的参与，所能锻炼到的肌肉部位较少。
而卧推除了胸肌以外，还能锻炼到肱三头肌和三角肌前束，因为卧推是一个多关节的复合动作，进行动作时需要多个关节和肌肉部位来协助动作，能锻炼的肌肉部位更多一些，
两种运动各有各的优势，并没有哪种运动效果更好的说法，但两种运动都是锻炼胸部肌肉的，建议运动时将两种运动结合进行，达到的效果会更好一些。
哑铃飞鸟和卧推的重量一样吗
根据情况看。
飞鸟和卧推都是以哑铃为主的锻炼器材，而哑铃分为很多重量，根据不同人群所能承受的重量，使用的.哑铃重量也会有所区别，并且随着肌肉力量的提升，所使用的哑铃重量也会增加，因此哑铃飞鸟和卧推的重量是否一致，主要根据个人所能承受的力量来看。
平躺在地板上可以卧推吗
可以。
一般来说，卧推都是仰卧在平的卧推凳上来进行练习，但因为卧推主要是通过仰卧的姿势，因此平躺在地上，也可以进行卧推，并且和在卧推凳上一样，同样可以锻炼到胸肌、肱三头肌和三角肌前束，并且相对于在卧推凳上练习，平地卧推还有助于提高肌肉的爆发力。
卧推和飞鸟的锻炼顺序
因人而异。
卧推和飞鸟都是锻炼胸肌的运动，对于锻炼顺序并没有严格的规定，只要运动过后，都可以锻炼搭配相关肌肉，并且卧推和飞鸟大多是在健身房中才有的器械，而在公共区域下，可能会有器械都已经被占用的情况，因此在器械空余时直接锻炼即可，并不需要过于关注顺序。
哑铃飞鸟和卧推的区别在哪2
哑铃飞鸟用多重的哑铃
用多重的哑铃要根据你的自身素质决定，如果你想增长肌肉的话，要选重一些的，用12-15RM的重量雕刻肌肉线条，就是一组用尽全力只能做12-15次的飞鸟动作。比如这个重量你最多可以做12个，那么你就选这个重量，做的时候可以做8~10个，做4组以上。
根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：
身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；
身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；
身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；
身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。
哑铃飞鸟怎么呼吸
一般情况，都是收缩动作吸气、伸展动作呼气，向两边平开时吸气，上举时呼气。上斜飞鸟的重点是，平时慢，收拢稍快，意念集中在上胸部、肘部稍弯。上举时候呼气下落的时候吸气，动作尽量慢，呼气吸气时间拉长。上斜飞鸟重点在于上胸肌和斜方肌，姿势不同训练的肌肉也不同，这个取决你想要练什么部位。
哑铃飞鸟动作规范
1、肩膀的位置：肩膀的位置是尤为重要的，很多人在进行动作的时候会出现耸肩（肩胛上提)的状况！这里的建议是保持你的肩胛骨微微后收，并下沉，让你的上背尽量顶着凳子！双手打开拍合时肩膀必须锁稳，避免肩胛上提。
2、手肘的角度：很多人手臂伸得太直，导致肘关节压力过大，建议手肘微曲而且要固定，特别是动作的离心阶段和底端！另外，动作时保持手肘朝向你的身体后方，手肘及腋窝成水平位置。
3、动作轨迹：进行飞鸟动作轨迹是一个圆弧。收缩胸肌内收肩膀，向上画一个圆弧，想象去抱住一棵大树！
4、向上（向心)阶段：动作合拢时在动作顶点，尽量让两只大臂（肱骨)努力的靠近，尽力挤压胸肌，手臂可以伸直，停顿2-3秒进行顶峰收缩。
5、下放的阶段：双臂打开时注意力放在胸肌上！要有控制的进行！慢慢感受胸肌被拉长！并保持张力！到达底端的时候感觉胸肌充满了张力，蓄满了能量！然后再进行动作！
哑铃飞鸟锻炼部位
胸大肌以胸骨为起点，一直向上臂部延伸。其功能是让手臂（肱骨)内旋，以及在水平方向上内收。
练习杠铃卧推及其变式确实能起到这两种作用，尤其对于前者来说作用极为明显，因为在整个组间手都固定于杠铃上的一个点。而飞鸟则给了手腕和手肘运动的空间，给胸大肌营造了一个更加合适的环境来让每一次肌纤维得到刺激，同时得到疯狂的泵感。
最重要的是，在完成飞鸟时，三头肌不在起到如卧推中那般的作用，可以更好的孤立训练你的胸大肌。“哑铃飞鸟”也最为特殊，因为它是那些常见动作中，少数以“离心收缩”为主的胸肌训练。
