【导读】:同样是露肩装,别人穿出来都是性感诱人的,结果你完美诠释了“虎背熊腰”四个字。想要美美的hold住露肩装,首先你得拥有一个纤瘦的肩膀才行。
Angelababy
baby本身长相甜美,露肩装,再配上小皇冠,妥妥的公主范儿。
刘诗诗
刘诗诗本身气质出众,露肩装的搭配也是美美的。
林允儿
允儿的露肩装也是气场十足,身材好评!
张天爱
太子妃的抹胸裙简直美爆,香肩锁骨不要太诱人啊!
范冰冰
要说夏季秀身材的小心机是什么?当然就是露肩装啦!但是前提是你得有个性感香肩细臂,不然,像咱范爷这样的,穿出来只会给人虎背熊腰的感觉。
张雨绮
还有张雨绮酱紫滴,还是不露肩为好啊!
虎背熊腰的原因是什么?
1.不良的坐姿
翘二郎腿,坐姿不正,弯腰驼背,不仅容易导致身体的赘肉堆积,更容易显得整个人虎背熊腰,毫无精神。
2.脂肪堆积
长期缺乏锻炼,饮食也不注意,新陈代谢减慢,自然容易堆积脂肪。而后背和肩膀更是平时难以锻炼到的部位,长肉是自然的。
3.淋巴阻塞
淋巴的阻塞也是导致手臂粗壮,肩膀宽厚的原因之一。腋下汇集有大量的淋巴,常按摩腋下也有很好的瘦手臂的效果。
肩宽背厚手臂粗怎么减?
1.每日扩胸运动
扩胸运动可以很大程度上运动到肩膀及手臂处的肌肉,能有效防止赘肉堆积。动作幅度尽量大,注意调整频率即可,只要感受到背部肌肉的热络感,就达到燃脂的效果。每天睡前早起时都可以练习,还有很好的丰胸挺胸效果哦!
2.立式俯卧撑
立式俯卧撑的主要动作是双手紧贴墙壁,身体保持站立前倾的状态,手臂要平行于地面。然后绷紧背部肌肉,注意收紧腰腹部力量,然后慢慢压低身体高度,到尽量低的位置时保持10秒钟,然后再慢慢恢复到原位。坚持15个来回,每天练习。
3.划桨练习
想象一下划桨运动员是怎么练习的,在家中看剧或是放松的时候,可以模仿划桨动作。配合上音乐,跟着节奏调整动作频率,可以让锻炼更加有趣。划桨练习后,还可以增加一些大幅度的转体动作来强化背部深层肌肉。
4.学习婴儿爬行
四肢着地,像婴儿一样在地上爬行。爬行可以有效锻炼到背肌,同时也运用到手臂处的力量,可以达到很好的瘦手臂减背部赘肉的目的。
除了以上几个瘦肩膀瘦手臂的方法外,再跟大家分享一组郑多燕瘦肩瘦臂教程,可以帮助你有效消灭上半身赘肉。
郑多燕瘦肩瘦臂教程
第一组
第二组
第三组
第四组
第五组
第六组
第七组
第八组
第九组
这组哑铃操主要针对上肢训练,可以有效消除手臂和肩膀处的多余赘肉,紧致肩膀处的线条,帮助你打造纤瘦上半身。每个动作坚持15下,然后换边进行,每个动作重复3组。坚持一个月就能看到上半身的明显变化了哦!想要hold住美美的露肩装,就从现在开始行动吧。