游泳的基本4个动作，很多人喜欢游泳，所以也会送孩子去学习游泳，而不管学什么，都有一个最佳年龄学习才能事半功倍，也懂得游泳锻炼的好处，那么下面就来看看游泳的基本4个动作是什么吧。
游泳的基本4个动作1
一、仰泳
身体姿势：两耳刚好放在水中，臀部刚好在水面下，双脚刚好露出水面，头保持稳定。
臂部动作：入水、抱水、向下划、向后划，第二次下划、复位、移臂。
打腿：双腿靠拢上下交替打腿，膝部可弯曲但不能露出水面。
呼吸：一只胳膊移动时呼气，另一只移动时吸气。
节奏：划臂一次，打腿六次。
要诀：
水漫两颊，鼻指青天，呼沉吸浮，侧滑莫转。
提肩抽手，双辐轮换，利刃斩水，伸臂送髋。
横掌带水，垂肘塌肩，推压一线，抚腿贴边。
足踝绷直，双脚内弯，上踢下按，浪滚趾尖。
二、蛙泳
身体姿势：头部和臀部尽量保持高位、身体以胸部为基准。
臂部动作：向外划、抱水、向下划、向内划、伸展。
打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、内蹬夹腿。
呼吸：在臂部做有力的内划动作时呼吸
节奏：保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。
要诀：
分手压腕，双锚拉纤，高肘抱水，翻掌起肩。 梗颈出水，蛇腰拖髋，收垂双膝，两足外翻。 入水隐头，拢臂藏肩，内踝向后，蹬夹下旋。 前低后高，滑沙伸展，绷腿收腹，浮升水面。
三、自由泳
身体姿势：身体尽可能平直，腿面的动作刚好露出水面打水。
臂部动作：入水、伸展、抱水、向内划、向上划、移臂。
打腿：双腿并拢，膝部不要弯曲过度，向下打腿。
呼吸：头朝肩膀出水面转动时呼吸。有轻呼吸和爆发式呼吸。
节奏：打腿六次，两臂各划水一次。
要诀：
头擦水面，颈脊平长，下颏收敛，换气莫昂。 通体要刚，腰腹紧张，圆木滚动，脐望两旁。 伸臂入袖，转肩进框，近体直划，拉柔推刚。 大腿夹住，小腿如簧，足踝放松，有弛有张。
四、蝶泳
1、蝶泳打腿像海豚，腰带双腿鞭打水。打水双腿要并拢，臀部发力要记清。双腿内旋踝放松，收腿提臀腰腹挺。
2、蝶泳移臂像蝴蝶，低头送肩臂前移。入水展肩抓住水，高肘划水臂内屈。双手同时对准水，两臂推水要用力。推水之后快提肘，双臂出水展翅起。
3、双臂推水头抬起，吸气要快头放低。推水同时双腿打，两脚并拢腰发力。入水鞭打二回腿，双脚内旋莫忘记。手臂入水慢呼气，身如波浪向前移。
要诀：
胸腋下压，肘尖相离，收腹提臀，入水铁律。 侧压划水，内扫发力，虎背升腾，后摆弹臂。 耸肩甩腕，悠移双翼，轻拿轻放，肘高手低。 腿起腿落，源自腰脊，蛇态波状，首项为旗。
游泳的基本4个动作2
初学游泳基础动作
1、下水，在浅水区走动
利用这段时间来适应水的感觉以及你的浮力，进入更深的水，湿润你的腋窝或肩膀。
2、抓住游泳池边，适应在水中的感觉
抓住游泳池边，把脸放在水里吹泡泡；站起来，正常呼吸；练习直到你在水中感觉舒服。移到更深的水中，不要抓住侧面，再继续尝试以上动作。
3、学会漂浮
抓住游泳池边，深呼吸，向后仰，抬起双脚，试着漂浮，这可能需要几次尝试。练习直到你可以漂浮15到30秒。
4、抓住一个浮选设备，尝试游泳一圈
不要使用手臂支撑腰部周围的任何东西，将踢脚板固定在前面，从墙上推开，双腿伸直，将头部向侧面旋转呼吸。完成一圈，必要时沿路休息。
5、尝试另一圈，包括你的手臂
将浮选装置放在你面前，从墙上推开，用腿剪刀踢；将一只手臂从踢板上抬起，向下拉水并抬起，将手臂放回起始位置；切换手臂并重复。
6、尝试不使用浮选装置游一圈
将踢脚板推到你面前，开始你的自由式剪刀踢，侧呼吸。当你到达踢脚板时，要么用它作为支撑来休息，要么再将其推出然后继续几下，在您感到舒适时休息并重复。
初学游泳禁忌注意
1、不要单独游泳
游泳运动的确是一项个人运动，但在学习阶段尽量不要一个人独自游泳，叫上另外一个同样喜欢游泳的'伙伴很重要。两个人可以相互检查动作是否做到位，可以聊天避免无聊。
2、下水要有计划
初学游泳时一定要坚持每天都下水，游泳入门后，每一次下水前应当列出一个学习计划，专注于学习某一项具体的技术动作，比如换气、划水、高肘、打腿、端枪等等。
3、放慢动作
初学者太擅长于加快动作速度了，应该放慢动作以体会水感。另外，呼吸时间要拉长，要学会放慢呼气，保持鼻子呼气时可以不停地吐泡泡，尽量追求均匀、长时间。
4、不要等到缺氧时再换气
不少泳者直到肺部感到憋气时才被迫换气，这样的做法是不可取的，在游泳时应养成良好的换气节奏，而不是等到山穷水时寄希望于枊暗花明。
5、不要趴着游泳
游泳时无论是蛙泳还是自由泳，身体要么前后起伏，要么左右转动，而不是一直趴着划水，打水，那样只能算是漂浮，不是游泳。
6、不要急于求成
一开始初学者很难做到完美的高肘动作，要量力而行，应该先直臂划水，有身体侧转的动作就很棒了，不要想着一两次下水就可以做得有多么完美。
7、不要刻意抬头
无论是蛙泳还是自由泳，头部的稳定都非常重要，让脖子控制头，而不是让头管着脖子，maigoo小编建议让头和脖子像站立那样就很好。
游泳的基本4个动作3
泳姿有哪些
蛙泳
简介 蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，也是一种最古老的泳姿；常用于渔猎、泅渡、救护、水上搬运等，同时，也是游泳初学者的学习项目。
身体姿势两臂并拢前伸，两腿伸直，身体较水平地俯卧于水面，有一个短暂的滑行瞬间；当划手和抬头吸气时，下颌露出水面，肩部升起，开始收腿动作。
自由泳
简介 竞技游泳的一种比赛项目，对游泳姿势几乎没有任何限制，而爬泳这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀、快速，是最省力、速度最快的一种游泳姿势。
身体姿势 身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35°~45°。
仰泳
简介 又称背泳，是一种人体仰卧在水中的游泳姿势。仰泳包括反蛙泳和反爬泳，因为脸面在水面上，呼吸很方便，但是游泳者看不到在往哪里游，容易错方向。
身体姿势 身体要自然伸展，仰卧在水面，头和肩部稍高，腰部和腿部保持水平，身体纵轴在水平面上构成的迎角约为10度角，腰部和两腿均处在水面下。
蝶泳
简介 蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的，采用两臂划水到大腿后提出水面，再从空中迁移的技术，从外形看，好像蝴蝶展翅飞舞，所以称为“蝶泳”。
身体姿势 以横轴（腰际）为中心，躯干和腿做有节奏的摆动，发力点在腰腹部。然后以大腿带动小腿，两腿一起做上下的鞭状打水动作。
水中换气技巧
1、水中憋气
手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习憋气；憋气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害。
2、水中吐气
手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，再徐徐的以口（鼻）吐气，最好单独用鼻吐气；一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好。
3、韵律呼吸
有规律，有节奏的呼吸，基本上与前面的水中吐气相似；在水中用口（鼻）吐气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。
水中呼吸技巧
站进水中，两手扶岸边/池壁，用嘴深吸一口气，然后下蹲将头浸入水中，稍憋气，用口鼻慢慢将气呼出，并逐渐起立抬头，当嘴部即将露出水面时，迅速用力将余气呼净。再用嘴在水面上快而深地吸气，多次重复，以达到熟练的程度。
