杠铃深蹲要蹲多深，在现实生活中，人们开始越来越注重身体的锻炼了，而深蹲无疑是一个好的锻炼方法，深蹲也是非常讲究技巧的，下面就为大家分享杠铃深蹲要蹲多深。
目标不同，下蹲深度也不同
如果你的目标是练习奥林匹克举重，想在力量抓举，挺举方面有提高，那你应该下蹲的幅度更深一些。但如果你只是想锻炼身体，让身体更健康，身材更好。蹲至大腿平行地面就可以了。
很多人都在讨论，下蹲时，膝盖受到的压力。其实，无论你蹲多深，膝盖都会有一定的压力和受伤风险，但是我们在下蹲时，千万不要让骨盆后倾，腰部反弓。
深蹲时，为什么你会腰部不适？
当你的深蹲达到一定深度的时候，髋关节的活动范围就会受限，这取决于髋臼的形状和深度。你的股骨盆关节和髋臼形状决定了你能蹲多深。
髋部窝越深，髋部活动范围越大，蹲得更深。反之，髋部窝越浅，就越容易骨盆后倾导致腰部反弓。
通常在腰部自然弓形保证不变的条件下，举重运动员比正常人蹲得更深。
如果你想练举重，而自己的臀部又不理想，在深蹲的时候，会出现一个点，下蹲深蹲超过这个点，你的身体会失去平衡，向后仰。
如果是自重深蹲，没有那么大压力，我们当然可以保证腰部不反弓，姿势正确。如果加上杠铃呢？随着重量增加，沉重的杠铃压在背部，为了代偿髋部的活动范围，腰部会慢慢出现反弓，严重者可能会出现腰椎间盘突出。
如果你的髋部活动度不足，在做深蹲的时候，就永远不要蹲那么深。
除了深蹲的高度，在做深蹲时，选择负重也很重要，例如高脚杯深蹲可以很好的锻炼深蹲模式，也不会因为负重过大导致下背部不适。
由于肩部背部没有负荷，高脚杯深蹲可以很好的.控制深蹲模式，从而改善深蹲的稳定性。并且高脚杯深蹲很简单，安全有效，还不会造成骨盆和腰椎问题。
半蹲？
关于深蹲的正确姿势，有一种说法是蹲下时让大腿与小腿成90度即可，也就是所谓的半蹲，这样做的原因是保护膝关节，但这样做却是错误的。
首先，当双腿保持直立状态时，膝关节会正对脚踝，而当双腿由直立状态逐渐变为弯曲状态时，在保持双脚原地不动的情况下，膝关节必定会前移，这时身体自重会对膝关节产生一个力矩，它会随着弯曲角度先增大后减小，即在大腿与小腿成90度时达到最大值，当采用半蹲的方式时，膝盖会承受最大的力矩。尤其在负重时，这会对膝关节产生较强的不适感。
其次，半蹲会减少动作幅度，以致让身体“偷懒”，并且在由半蹲逐渐变为直立时会更轻松，就如同做引体向上手臂没有伸直就进行下一次动作一样。而当全蹲时，大腿与小腿弯曲成锐角，这时想要再变为直立状态，那么大部分压力都会由大腿肌肉承担，也就间接的保护了膝关节。
再者，全蹲也能锻炼下肢的柔韧性，当然，下蹲的深度取决于你的臀部柔韧性以及运动能力，所以，也没有必要刻意的用力下蹲。需要注意的是。
动作速度也非常重要，不要突然下蹲，速度过快的特征之一就是当你蹲到底部时，不能立刻保持静止，而是像弹簧一样上下抖动，这会产生一个加速度，从而加大了膝关节的压力。最好的办法是遵循“5-5”原则，即下蹲时从1数到5，直至全蹲，起身时也一样。
脚的姿势
双脚的姿势是非常重要的，这关乎整体的平衡。有人说，双脚要保持直立，不能外旋也不能内扣，但这种观点太过笼统，因为每个人的骨骼是不同的，就像每个人的走路姿势都是不同的。
首先，双脚间距和外旋角度取决于你的臀部柔韧性和运动能力，一般情况下，双脚间距要与肩同宽或略宽，外旋角度在45度左右，同时双脚要对地面施加一个外旋的力量，就像要把地面从中间拉开一样，这样做可以让下肢更加稳定。当然，间距和外旋角度时因人而异的，这可以通过臀部柔韧性测试来决定，如果大腿关节腔相对靠前，那么窄间距和小角度更适合；
如果大腿关节腔相对靠后，那么大间距和大角度更适合。实际上，人体的感知能力是很强的，当你保持双脚直立时，若是感到不自然、不协调，那么这个姿势是不适合你的。
其次，间距和外旋角度的不同也决定了训练部位的不同，当采用大间距、双脚脚尖朝向外侧时，对PC肌的刺激更明显；而当采用并腿深蹲时，一般是训练股四头肌外侧。需要注意的是，下蹲时膝关节不要内扣，正常情况下是膝盖正对第二个或者第三个脚趾。
膝盖位置
下蹲时膝盖不能超过脚尖？这是错误的。
首先，无论当下蹲还是起身时，身体重心（包括负重）都会与脚掌受力点呈一条与地面垂直的直线，这是一种本能，所以，身体为了保持平衡会自动调整姿态，而当你刻意的保持膝盖不超过脚尖时，人体就会通过臀部后移或者背部弯曲来补偿，这会让脊椎、腰椎承受额外的压力。
正确做法应是膝盖可以微微超过脚尖，背部保持挺直，但不是反弯。深蹲主要锻炼下肢力量，但不意味着上肢就可以处于放松状态，所以肩胛骨要收缩下压，核心肌群要紧绷，这可以避免腰椎和胸椎承受不该有的压力。
除此之外，深蹲时要做到发力时用力吐气，不要憋气，这样会让核心肌肉控制呼吸，并可以控制平衡、强化力量。
每个人生来都是不尽相同的，所以不能用某一种观点一概而论。在健身时也不要过度的追求大重量，尤其对于新手来说，小重量甚至是自重就可以满足初期的训练强度，你需要做的是掌握适合自己的标准动作。
杠铃深蹲需要注意什么
1、量力而行忌加重
深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。
2、杠铃位置摆放须正确
明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节或骨骼上，而应放在柔韧的肌肉上，以提高承受力。还要使杠铃尽量与肩部多点接触，以增大接触面，减轻压力，避免疼痛，维持杠铃的稳定。另外，要使杠铃和身体的总重心接近，或通过支撑面中心。总之，明确放置部位是杠铃放稳妥的基础。
3、正确的动作是关键
弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。
4、合理的动作节奏
深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱。调查表明，杠铃滑脱发生在下放过程中占70%以上。
5、深蹲注意保护动作
练深蹲时保护与帮助非常重要，主要有“把腰”和“托杠”两种方式。把腰：在练习者背后，同向站立，双手环抱练习者腰部，同蹲同起。托杠：在练习者前或后站立，双手掌心向上扶托杠铃。
